http://fitnessguru.se/mlovdahl

Nu är jag redo att dra vidare härifrån!

Till en blogg där nästan all fokus ligger på träning/hälsa. Och där folk förstår varför man fotar sin mat och sina muskler ;)


Vore kul om de 40 läsare (haha!!) jag har per dag vill följa med, kommentera gärna om det är något speciellt ni vill läsa med!


http://fitnessguru.se/mlovdahl <------

P.s svar till Lina, whey80 choklad är det enda proteinpulvret jag ÄLSKAR- för med minimjölk smakar det som Oboy :D (inte testat så många visserligen, men varför byta en favorit!)





Dagens träning i mina nya tights :)


Man får sig verkligen en extra "push" med lite nya träningskläder!! (Och från pre workouten i shakern)
Fyndade dessa sköningar för 159:- på stadium!!

Igår var jag så trött efter att spenderat hela dagen i skolan på föreläsning/diskussion, så jag fick tvinga mig till gymmet, det händer minsann inte ofta. Men efter lite sömn ( 9 tim ) var jag mig själv igen..

Startade upp dagen med att läsa ca 50 sidor i min kära engelskabok (Bara 450 sidor kvar ;))




Träningen denna veckan, hittills:

Mån: Triceps 10 set/biceps 8 set/ Mage 200 reps / 30min cardio = 90 min (damn, Pre workout är riktigt grymt!!!!)

Tis: 30 min cardio

Ons: 19 set ben, 200 reps mage, 37 min powerwalk

Bland annat körde jag utfall idag

Benen var helt skakiga när jag gick från gymmet,  skönt när det känns att man tränat hårt!



Grönsakssoppa


Så gott med grönsakssoppa, fick bli dagens middag.

Morötter, palsternacka, selleri, purjolök
Fräs och koka (15min) med ex kycklingbuljong och salt&peppar
Serverades med goda mackor (keso&skinka så man får lite protein i sig med ;))


Förra veckans träning

Glömt att skriva innan:

Cardio/Powerwalk: 172 min

Jogging: 24 min

Styrketräningspass: 5 dagar (hela kroppen) 180 min

Vilodag (aktiv) 1


Totalt: 376 min

Onsag = Ben på gymmet

Såhär trevlig såg man ut efter en cykelrunda från gymmet och hem á 5min.

 Sexig frilla!
Shit vad det blåste och regnade..


Idag var det iaf dags för benen att få sig en omgång.

10min intervaller på löpband

21 set ben, totalt (insida, utsida, baksida/rumpa, vader)

Känningar i knäet, jag som trodde det var på bättringsvägen?
Men 15 November ska det röntgas! Så får hålla ut!!



Nu: "Efterlyst" och en välförtjänt paus

Sen: PLUGGA! Tentan på fredag närmar sig! Nervöst? JA!!! Ska bli SÅ skönt med en pluggfri helg!!!


Kesokaka

Såg ett receps hos tess häromdagen, som var tvunget att testas:
http://lifebytess.shapemeup.se/2010/10/26/kesokaka/#comments



Jag vispade ihop:

Ett helt ägg och en äggvita
En halv dl proteinpulver päron/vanilj
Och ca 1 dl minikeso
Och fyllde sedan två små minipajformer (perfekta portionsformer)
Skjuts in i ugnen på 200grader, ca 20min. Så såg de såhär aptitliga ut:



Och med lite bär på:


En kaka att äta med gott samvete helt enkelt ;)


Min dag

Dagen har bestått av tentaplugg, på fredag är det dags.

Har iaf hunnit att varit och tränat, det är helt sjukt vad detta "spökvatten" som Mirre kallar det kan göra för träningen.
Det kan inte vara placebo, för det sticker och spritter i kroppen och jag kör på mkt tyngre vikter än vad jag brukar, samt att cardion går sjukt mkt lättare.

 <-- Blää, men det går lite lättare att få ner med en brustablett i jordgubbssmak ex, efter tips från http://lifebytess.shapemeup.se/

(Att dricka med sugrör rekommenderas med, det känns som det fräter en del på tänderna annars. Alltid bra att dricka ur sugrör om man dricker något annat än vatten, spara tänderna..)

Rekommenderas stark. 299:-, http://www.topformula.se


Dagens träning:

Cardio: 18min crosstrainer, 12min intervaller på löpband, 5min hopprep

Triceps: 9 set, 12-20reps

Biceps: 9 set 8-10reps

Härlig träningsvärk i insida lår idag med, gillas mycket! Stort "problemområde" för mig, men kul att ha något att kämpa för, man är/blir väl aldrig 100% nöjd med något, och tur är väl det! Har ju iaf ingen stor mage, eller "no popo" som en thailändare valde att kalla den ;)



Har DU något extra mål med din träning just nu?  Kunde vara kul att få veta!


På em har jag bara myst runt i mitt nya underställ från Stadiums barnavdelning, haha!
Vuxenunderställen var för stora, sparade på så sätt en hundring ;) Jag älskar att ha på mig underställ, så varmt och mysigt!!



Ett gott mellanmålstips:


Keso, satsumas och lite osaltade "nuttifrutti". Asgott till kaffet!

Nehe om man skulle fortsätta lite med sina tvärsnittsstudier, kohortstudier, positiva, predikativa värden och andra roliga epidemiologiska begrepp ;)



Ha de fint!!



Träning v.43

 

Träning v.43

Styrketräningspass: ca 5st (245min)

Powerwalk: 2 st (86min)

Cardio:  110 min

Vilodag: 1

Totalt: 7timmar, 35min.


Pre Workout


Fick hem detta från Topformula idag:
Smaskiga Swebars och sen en burk med Pre Workout (prestationshöjare)
Ska bli mycket intressant att testa detta imorgon innan mitt ryggpass, om det håller vad det lovar och ger mig något extra pump! Återkommer med recension..

Kom att tänka på hur dyrt det är att vara gymråtta, proteinpulver, omega3 tabletter, pre workout (300:-), andra vitaminer osv.. (om man nu väljer att ta tillskott)

MEN det är värt varenda krona! Och jag lägger hellre pengarna på sådant än på att festa exempelvis.


Träning Torsdag: axlar



Idag fick axlarna sig en omgång:

15min uppvärmning (får nog bli en powerwalk i em med)

Totalt 14 set axlar


Då körde jag bland annat en kettlebellövning som heter "Kettlebell Halo" för att öka rörligheten i axlarna..

http://www.youtube.com/watch?v=RaobmOmQsnU <-- där är film på hur du gör.


Aktiverade muskelgrupper

  1. axlar
  2. övre rygg
  3. sneda magmusklerna

Utförande

Startposition

  • Stå med fötterna så pass brett att höft/axlar kan få plats mellan hälarna.
  • Fötterna pekandes lite utåt.
  • Vikten på hälarna (genom hela övningen)
  • Raka ben
  • Rak rygg
  • Anspänning i magen
  • Axlarna nedsänkta
  • Titta rakt fram
  • Håll din kettlebell i handtaget med båda händerna och kettlebellens nedsida upp framför ansiktet. 

Rörelse

Rotera kettlebellen runt huvudet utan att röra på huvudet genom att först lyfta armen på ena sidan och för den över huvudet samtidgt som du för kettlebellen bakåt på andra sidan huvudet. För tillbaks kettlebellen på andra sidan huvudet genom att lyfta motsatt arm tillbaks över huvudet.

Syfte/Effekt

Stärka och öka rörligheten i skulderpartiet. Fungerar bra som uppvärmningsövning inför andra mer krävande Kettlebellsövningar. <--- Från styrkeprogrammet.se


 


Var hos doktorn imorse och fick, ett för mig glatt besked om att jag ska få röntga mig om en månad!
Äntligen säger jag bara!! Efter tre år, ingen doktor/sjukgymnast känner ju något speciellt med knäet mer än att korsbandet verkar lite slappt, så hoppas att de hittar något fel!! För det känns som jag aldrig kommer bli bra annars..

Nu får det bli en dusch, sedan ska jag kura ner mig här med min bok och en kopp kaffe:





Rumpchock



Grym träningsdag och grymt mycket energi!
Troligtvis för jag bättrat/lagt på med mer kolhydrater?
Nu jävlar ska ett par välformade ben fixas till!!

Käk:
Frukost: Havregrynsgröt, frysta bär, mjölk, 1 ägg
Mellis: Halv banan,  1 rågknäckebröd med keso
Powerwalk 45 min
Lunch: Lax, två potatisar, grönsaker, creme fraiché sås
Gymmet: Ben, mage 80 min
Efter-träning-mål: Banan, proteindrink
Fika: Grov fralla med massa skinka
Middag: Köttfärssås&fullkornsspaghetti med grönsaker


Träning tisdag

Igår var det dags för triceps att få sig en omgång.

3 set framåtlutande tricepspress över huvudet.
4 set tricepspress med rep
2 set tricepspress med hantel

Totalt: 9 set triceps
30min cardio

Återkommer senare med dagens träning som blir powerwalk, ben/mage och kondition. Nu jävlar ska benen tränas två dagar i veckan. En dag tungt och en dag lite lättare men dubbelt så många reps.




Och en glad överraskning på skolmejlen imorse:


Madeleine Lövdahl

Du har fått slutbetyg i följande kurs:

Kurs           : Introduktion till folkhälsoarbete G1N, 7,5p
Betyg          : VG
Betygsskala    : U(Underkänd)/G(Godkänd)/VG(Väl Godkänd)
Datum          : 2010-10-01

Oh yes! Nu ska jag inta soffan och läsa min grundläggande folkhälsovetenskapsbok. Bara 250sidor ;)


Lördag: träning, tårtbak & inflyttningsfest

15min uppvärmning på crosstrainer
2-set kettlebellsving - uppvärmning för rygg
11 set rygg
2 set kettlebell för mage + ca 50 situps

Blev dagens pass idag. Mycket härligt!







Nu har jag även hunnit med att göra en tårta till Daniels papi som vi snart ska åka och fira:

 

Så nu har jag ungefär precis en timma på mig att:
1. Göra klart en diskussionsuppgift
2. Duscha och fixa iordning mig
3. ÄTA
4. Åka i ilfart till Skryd!

Blir hem en snabbis efteråt och fixa till sig lite till, innan vi drar till Isabelle på inflyttningsfest i Jkpg :)


Kanske hinner med en powernap i eftermiddag också? Hade inte suttit fel!
Precis som livsnjutaren Maya som tar powernaps varje halvtimma ;)


Moget beslut..

.. att vila ifrån träningen idag.
Någon gång/gånger i månaden känner jag en enorm trötthet/seghet. Den gången är idag, och fastän jag vill måste jag låta kroppen vila. För det ger inget att träna om man aldrig vilar. Därför tycker jag att jag är duktig som hoppar träningen idag. Fast tanken om "ett litet konditionspass kan väl inte skada?", "kanske ska simma?" "ska jag kanske ta en springtur?" övervällt mig..
Hursomhelst när jag brukar få den här tröttheten i kroppen brukar jag gå in på min älsklingsträningsdagbok: Funbeat för att checka hur mkt jag tränat.. Och då är det nästan alltid så att jag tränat 6-7 dagar i rad.. inte undra på att man blir trött. Ibland glömmer man de .viktiga vilodagarna.
Hade det varit för några år sedan (oj vad gammal jag lät där) hade jag skitit i allt vad vila heter. Men nu ska batterierna laddas för ett konditions/rygg/magpass imorgon..
Så nu blir det fotbad/nagelfix och andra hemmaspa-aktiga grejor. Och självklart tacos senare ;)
Behöver kolhydrater, varit för lite av det på sistone!



Idag åkte vi till Djursjukhuset vid 8, riktigt halt var det att köra med sommardäck.
Sen fick det bli en runda på "City Gross" och en fika på samma ställe.
Inflyttningspresent till Isabelle köpte vi (Och ett besök på systemet för lite godsaker)
Vid 11 fick vi hämta Maya som kastrerats och därmed gjort oss 1300 kr fattigare, dagen till ära :S
Maya är lite bakis sa sköterskan, och det märktes/märks. Vinglar runt här hemma med halvöppna ögon. Stackare!!

Auf wiedersehen!!


Before



After

(Miriam som bad om lite bilder på sin favoritkisse)


Är du sockerberoende? Se hit!

 

Symptom som

  • Trötthet, sömnsvårigheter
  • Dåligt humör, irritation, kort stubin
  • Koncentrationssvårigheter
  • Oro, rastlöshet
  • Huvudvärk
  • Sötsug, särskilt när du är trött eller stressad
  • Viktuppgång
  • Ser till att alltid ha sötsaker hemma
  • Tycker att frukt inte är tillräckligt sött
  • Ljuger om hur mkt sött du äter
  • Blir sur om någon ätit upp sista godiset
  • Gömmer undan sötsaker, även för barn

(Källa: Måbra)

Är tecken på ett sockerberoenden, och stämmer flera av symptomen in på dig är du troligtvis beroende av socker..


Jag minns själv för ett ex antal år sedan när jag åt godis och sötsaker (sötade flingor, vitt bröd, oboý, cola, godis, glass) var och varannan dag, hur lite energi man hade och hur otroligt trött man var varje dag..
Kom ihåg att "Många bäckar små" (gör en stor å) ;)
Byt ut frukostflingorna mot havregrynsgröt, byt ut sylten mot färska/frysta bär, byt ut brödet mot ett grövre eller ännu hellre mot knäckebröd...  Man njuter hundra gånger mer av det söta när man äter det en gång i veckan.. En frukt kommer kännas som godis efter ett tag!

10 dagar tar det ungefär för att bli av med sötsuget, och ALLA klarar det om viljan verkligen finns.
För klarade en godisgris som jag det så klarar NI det!

1. Bestäm dig för att klara det! Det är bara om du verkligen själv vill som det går! Var beredd på snesteg, men ta nya tag nästa dag, (bara det inte upprepas för ofta)

2. Berätta för andra att du skippar sötsaker ett tag och därför behöver de inte fråga dig om du vill ha. Många snäser eller påpekar gärna att du inte äter fikabröd och undrar varför. Se det som avundsjuka, att du kan avstå! Och kom ihåg hur mkt snällare du är mot din kropp! Och framförallt hur mkt piggare du kommer vara, när du slipper blodsockerfallet som kommer som ett brev på posten efter högt sockerintag!

3. Försök vara ifrån sockret så länge du kan (och i den mån det går) 1-2månader innan du så sakta kan äta någon gång i veckan om DU vill.

4. Light-produkter triggar igång sötsuget, och är alltså inget bra alternativ för att bli av med ett sötsug. Se till att rensa ur kylskåp och skafferier och hemliga godisgömmer som de flesta har där hemma! Snabba kolhydrater = socker. (Vitt bröd, vitt ris, vitt mjöl) Kolla ingridienslistan (druvsocker, sirap, melass, råsocker, farin, floursocker, glukos, laktos, fruktosocker, honung, maltodextrin, dextros, sackaros, sorbitol, kärt barn har många namn.. Står socker långt fram/upp i ingridienslistan betyder det att innehållet för det mesta består utav socker!

6. Ät regelbunder och ät mellanmål. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag (Du hinner aldrig få sötsuget och du håller igång förbränningen, vilket också kan vara önskvärt ibland ;))

7. Sitter du framför soffan och kollar på "Ullared", "New York-fruar" eller något annat spännande och känner sötsuget komma smygandes, borsta tänderna! Så blir du troligtvis inte så sugen efteråt.

8. Drick vatten! Ofta tror man att man är sugen på något när man i själva verket är törstig.
(Människor som dricker 1-2 glas vatten innan måltid, håller lättare vikten än andra som inte gör det)

9. Varför inte belöna dig själv med en massage, biokväll, shoppingrunda etc när du blivit av med ditt sötsug?
Många vill belöna sig själva med mat eller just sötsaker (me 2) men försök vänja dig av med det sättet att belöna dig själv på..

10.  (Och som den Hälsocoach jag i framtiden ska bli så får jag väl ta med den mentala biten lite mer) Fundera på dig själv om en eller två månader. Hur kommer du känna dig om du klarat detta målet? Kommer du kanske ha förändrats kroppsligt? Kanske förändrats inuti, känner att du klarar av något som du inte trodde?










Läste i "Topphälsa" att kroppen har ett superminne över vad DU ätit på sistone.
Forskning hade visat att de människor som åt extra onyttigt ungefär en månad i stöten (åt onyttigt regelbundet),
fortfarande ca 2 år senare hade spår kvar av dessa onyttigheter i kroppen..



Hur ofta äter du godis/sötsaker?


Veckans träning

 <-- en mjukmage efter tacos, kebabrulle, lasange och godis i helgen *ups* 



Veckans träning:

Powerwalk: 4 ggr
Styrkepass: 4 ggr (+ två magpass)
Cardio: 3 ggr
Simning: 2 ggr
Vilodag: 1st
= 525minuter (Mycket nöjd)
Vikt: 52,8 kg




Nu ska vi strax glo på tv och avnjuta kyckling&baconwok (kotlettbacon utan fettränder ;)) till det serveras det färsk fiberpasta och kall creme fraichésås (såklart)


Träning Måndag

Gårdagens lilla träning bestod av ett väldigt kort pass på gymmet:

20 min biceps, 6set biceps, 8reps x 6 set armhävningar på tå (helt slut efter ryggpasset i söndags så inte så smart att köra biceps dagen efter, man får lära sig av sina misstag)

40min powerwalk i skogen..



Startade även upp denna dagen med en powerwalk 06:40 med Nord och Elfete..
Byarum ToR = 60min. Kallt som attan, underställ, fjällis, mössa&vantar på!!

Finns nog inget skönare än att komma in efter en pw innan frukost mysa ner sig nyduschad i soffan, med tända ljus, frulle och "Vakna med the voice" vardagslyx!

Nehe ner i böckerna igen!! Plugg till 17. Sen ska här tränas!!

Återkommer..

Träning denna veckan

 Tänk hur lycklig ett ryggpass/magpass/cardio kan få en! Älskar att svettas!!!


Rygg: 15 set
Mage: Kettlebellpass ca 120reps + 50situps
Cardio: 20min crosstrainer, 10min cykling 



Styrkepass denna veckan: 4 x ca 45
Powerwalks: 1 x 50min
Simning: 1 x 40min
Cardio: 2 x 30 min
Vilodagar: 2


<-- Dagens middag
Kyckling med fetaost"fyllning" och tzatziki på lätt creme fraiché och tzatzikikrydda (alá Grekland)
Yammieyammie!


Förutom plugg i helgen har vi varit på bio "Dumma mej", köpt en skrivare, storhandlat mat, kollat på ett par filmer, tränat och chillat!

Nu ska jag lägga mig och läsa lite i min epidemiologibok! Natti!

Tisdag


Var uppe redan vid sju imorse, hoppas det blir en vana! Frukost, kaffe och "Vakna med the voice", sen blev jag människa och kunde börja plugga.

Kollat på två föreläsningar och antecknat ca 25sidor i anteckningsblocket! Damn! Nu är det bara en så roligt bok som "Epidemiologi för hälsovetare" som ska läsas ut á 230 sidor (och två andra böcker ;) TUR att det är intressant för det mesta!!!

Vid halv tolv drog jag på mig lite springkläder och vågade mig ut på en springtur i skogen (ca 15min lätt jogg och 10 min powerwalk) alldeles för ont i knäet, så det blir inget med det på ett par månader till kände jag!


Kvällens träning är som ni ser på klippet här uppe ben eller mest rumpa faktiskt, eller faktiskt mest den högra skinkan.. Hehe! Knäet som sabbar igen, men jag är inte bitter, får väl gå med en vältränad del av rumpan nästa sommar iaf ;) alltid något!

Dagens träning:

25min kondition jogg/pw

Ben:
3 set single leg deadlift,
3 set enbensmarklyft <--- GRYMMA för rumpan! Min favoritbloggare Glitzybloggen.se
tipsade om dessa, och de här övningarna har visst valts ut för att vara de som tränar rumpan på bästa sätt, enligt forskare!!
3 set insida lår i "gyn-stolen" eller "föda-barn-stole" som Daniel fått för sig, samt
3 set utsida ben och ca 50situps, för kettlebellpasset är så grymt så magen pallade inte mer idag.

Tacos firade vi denna lill-lördagen med idag ;) Och lite nätshopping:







Nu blire ner i böckerna någon timma till innan det är dags för "Efterlyst"..
Och ladda batterierna inför plugg och inventering på jobbet imorgon, längtar inte :P

Träning måndag:

50 min powerwalk på morgonen
25 min cardio (10min hiit)
15 min mage (kettlebellpass, attans så effektivt och roligt det är :))


Gjorde en väldigt god kycklinggratäng till middag igår:

1.Stek/grilla tinade kycklingfileér i ugnen med grillkryddor, svartpeppar och andr kryddor efter smak ca 20-25min

2.Hacka färska champinjoner, paprika, zuccini, purjolök

3. Förbered en "sås" på en lätt cremé fraiché, 1 pkt minimatlagningsgrädde och mkt chilisås, vispa

3. Dela kycklingfileérna i mindre bitar och fyll en gratängform, fyll på med grönsakerna

4. Häll på chiliblandningen och skjuts in i ugnen 30-40 minuter..

Smidigare kan det inte bli!


Nu är planen att bänka sig framför två föreläsningar och läsa 230sidor i "Epidemiologiboken".. haha!
(Iaf att hinna kolla klart på föreläsning två ;))

Sen får det nog bli en springtur innan lunch, eftersom det var över tre månader sedan, vill se hur mitt knä tar det..
Sedan står det ben på schemat för kvällen.


Tidigare inlägg
RSS 2.0