.

Älskar att träna ben/rumpa!
Så härligt att göra några extra reps när benen är helt skakiga!


Körde hängbron 1min x 3 idag med! Den är grym!

Ligg med axlarna mot en pilatesboll och "rulla fram" till du har kroppen som en "bro"..
Spänn in skinkorna och sätt timern på mobilen eller klockan eller räkna sakta till 60 sekunder.. (Börja ev med 30sek om du är nybörjare)




Nu ska jag svida om och käka lite, sen blir det fika och bio "I rymden finns inga känslor", med en jobbarkompis ikväll :)

Imorse ringde klockan 6:20, eller jag vaknade rättare sagt av mig själv 6.15 av ett extremt hungersug i magen :P
Så slängde i mig en liten proteindrink och en berocca sen traskade jag ut med Nord..
Svinkallt ute, men så frisk härlig luft. Hur pigg som helst blir iaf av att traska tidigt på morgonen..
En dusch på det och sen gosa ner sig i soffan och äta frulle framför "Vakna med the voice"..
Så skulle man starta alla dagar..





Nu ska jag ta tag i pluggandet, så jag blir klar någon gång..

Köpte ett serum från "L´ANZA hos en frisör i gbg igår..
Hur bra som helst för mitt "flygiga"/statiska hår. Som alltid ser ut som man gnuggat en ballong mot på vintern.. Plus att man använder det som skydd när man fönar och plattar håret..

Serum (luktar gott) och mitt favoritspray som jag aldrig sviker från "Bead Head" (luktar melon&godis)
Mina favoriter!

Idag körde jag och Sanna:

20min cardio
250 situps
30min simning

Avslutade det hela med att sola (6min för mig hehe) basta och göra hårinpackning.. Riktigt lyxigt, snacka om att känna sig avslappnad (och ren ;)) efteråt.

Käket idag:

Frulle: Gröt, frysta bär, minimjölk - ett ägg, en äggvita
Plugg
Mellis: Några nötter, en halv apelsin
Plugg
Lunch: Stekt lax, lite bulgur, sallad och ett knäckebröd
Cardio/mage/Simning
Efter-träning-mål: Några nötter, en proteindrink
En banan till emkaffet
Middag: Grillad kyckling, pyttelite potatissallad, sallad och en halv fralla

Nu blir det till att plugga en timma till.. snart klar med mitt arbete som ska in på fredag *Lycka*
Ikväll är mitt favoritprogram: "Efterlyst" =)



 

BEFORE



AFTER SOME COOKIES


Här kan Daniel tydligt se vad som komma skall om några (förhoppningsvis väldigt många) år ;)
Mystant?Ser ut som en av karaktärerna i "The hills have eyes"

Och på tal om tjockisar! Hade betalat dyrt om någon hade hittat älskade Morris!


Världens mysigaste och klokaste katt!

<--- de här kära böckerna har varit mina biblar denna månaden.. Snart är första kursen klar; "Introduktion till folkhälsovetenskap" 7,5P

Hitintills är jag sjukt nöjd över mitt val av utbildning.. Riktigt intressant och roligt att läsa om något som man verkligen brinner för..

Idag hade vi diskussion och sammanfattning av Coaching - grunderna.. Vad kommer coaching ifrån? Vad är coaching? Och vad är inte coaching? Osv, osv.. Alltid roligt att diskutera och höra vad andra anser om en sak man själv tycker..

Förut trodde jag att en coach skulle säga åt sin klient vad den ska göra och inte.. Men så är det inte alls.
En coach ska få utövaren att själv komma till insikt över vilken kunskap den besitter och hur den ska kunna använda denna för att nå sitt mål..

Svårt att förstå i början, men det blir nog bra med tiden :)

"Det är inte coaching som skapar resultaten, men hans närvaro kan ådstakomma en multiplikatoreffekt för den som gör jobbet." (Sandvik, i Friedman och Olaisen, 1999)

Älskar klockor och nagellack och gärna att matcha dem ;)

Jaha, då var man sjuk!
Träningspasset igår kanske inte var en så bra idé ändå?!

Har iaf städat idag, alltid nåt.. även om jag är sjuk blir jag så sjukt rastlös och känner mig kass när jag inte "ådstakommer" något på en hel dag!
Så städat och pluggat LITE! Alltid något!

Gått runt och känt mig allmänt skabbig hela dagen.. Man blir ju svettig för ingenting..

Då är det extra skönt att ha en pojkvän som kommer hem och säger:
- "Fan vad snygg du är!" (När håret hänger i stripor, ansiktet är likblekt och kläderna sunkiga (luktar säkert svett med ;)) han måste ju tycka jag är en riktigt superstjärna när jag gör mig iordning!?

Nu har jag fräschat upp mig med en hårfärgning, ansiktsmask, plockat ögonbryn, gjort fotbad, filat fossingarna och peelat kroppen.. Lite bodybutter på det, och nu känner jag mig så het man kan när man är snoris!

Hoppashoppashoppas jag blir riktigt frisk tills i helgen, ska ju till Fanny och hennes inflyttningsfest i Göteborg..
Shopping och party i favoritstaden, får inte missas!!!

Så nu ska jag kurera mig med nyponsoppa och massor tunnbrödsmackor och te och ett ägg och kanske en apelsin ;)

Ett nästan tannalös bebiskatt.. kan de bli sötare?

Tisdag och jag har hunnit med mycket! Gillas!

Plugg på förmiddagen, håller på för fullt med mina vetenskapliga artiklar om internetberoende bland unga...

Sen var meningen att jag skulle köpa lite rotfrukter för att laga soppa på, men kom ut från ica 300:- fattigare, hur gick det till?
En mjölk och lite bananer liksom ;) Och de här blommorna:

Behövdes verkligen nya!
Eftersom vår käre katt tycker det är smart att hoppa på och riva sönder blommorna när hon vill gå ut?!

Soppa kokades för fulla muggar och disken diskades, saknar dig Danni ;)
Min käre Danni som fyller 24år idag!! 

Hann med att plugga lite till efter lunch, och sen drog jag till det efterlängtade gymmet!

15min uppvärmning på crosstrainer
Ca 300situps - bränner redan i magen, hoppas på skön träningsvärk imorgon! Riktiga situps där du verkligen nästan sätter dig upp är SJUKT jobbigt och bra träning för magen!!! (Som jag skrev igår)
7 set biceps
7 set triceps

Lugnt pass med tanke på att jag är seg och krasslig. Men ack så nödvändigt med endorfinerna!
Extra skönt att träna med tanke på en extremt onyttig helg med kebab, alkohol- fyllemat på max, godis osv :S
Jag hade roligt iaf, går väl inte annat med så bra vänner?

 



Dagens käk:

Frukost: Havregrynsgröt med jordgubbar och minimjölk, 2ägg
Mellis: Banan, några nötter
Lunch: liten skål soppa, fralla med keso
Träning
Efter-träning-mål: Banan, Proteindrink
Middag: Lax, lite couscous, 2tomater

 


Nu är jag nyduschad och myskläderna är på, soffan som gäller ett par timmar och försöka läsa i min "Coaching" bok inför seminariet om det nästa vecka!

MEN först mala lite kaffebönor!!! Tack Dannis mammi&pappi som kom och fyllde på mitt kaffeförråd häromdagen <3

Jag som hade taggat i flera dagar för att kunna träna idag, (nåja två dagar iaf ;))
Så ska jag gå och bli krasslig i halsen INTE OK!

Förra veckans träning var absolut inget att hurra för, och det enda som håller tillbaka mig är knäet!

Har haft ont i snart 4 år, slutat spela fotboll, slutat springa, gått hos en sjukgymnast i Vaggeryd hela våren och sedan hos en sjukgymnast i jkpg ett par gånger nu.. Kan detta kanske räcka för att få en röntgen?! Troligtvis inte, men jag antar att man får kämpa & tjata, så jag ger väl det ett försök med en läkartid i Vaggeryd..
Ska bli intressant!

Lilla schemat för förra veckan, brukar träna nästan den dubbla tiden..

Något positivt idag är att vi har haft vår muntliga redovisning i skolan, känns riktigt skönt!
En individuell uppgift kvar att skriva på 7sidor, sen är första kursen klar och man är 7,5 poäng rikare!

Är väl lika bra att utnyttja tiden och plugga lite nu innan det blir soffhäng resten av kvällen med
temuggen i högsta hugg!
Imorgon är det ny dag och nya tag!!




Saknar min Danni som börjar skolan idag, och är iväg ett par dagar i Skåne!
Tur jag har kissemissen ;) en riktigt livsnjutare!

Vilken av alla typer av situps är bäst? Enligt amerikanska träningsforskare så är det faktiskt den gamla klassiska situpen.

En grupp amerikanska träningsforskare undersökte effektiviteten hos olika typer av magövningar. De testade sex olika populära typer av situps:

• Crunches (med axlarna 15 centimeter över golvet)
• Vanliga, klassiska situps med armarna korsade över bröstet, böjda knän och fullföljning av rörelsen tills man sitter rakt i ryggen
• Crunches på en boll utan hjälp av partner
• Vanliga situps med boll utan hjälp av partner.
• Crunches med en träningspartner som håller i bollen
• Situps med en träningspartner som håller i bollen

Deltagarna i undersökningen hade sensorer kopplade till en dator fästa på kroppen.

Det visade sig att den traditionella situpsen också var den som ansträngde musklerna hårdast och därför bör vara mest effektiv. Den gamla hederliga magövningen tränar muskler i magen, höften och ryggen. På andra plats hamnade situps som gjordes på en träningsboll som inte hölls fast av någon träningspartner, och den tredje mest effektiva övningen var en situp med assistans av partner.

Den allra minst effektiva magövningen var vanliga crunches utförda på golvet. Enligt sensorerna tränar inte crunches vare sig magmusklerna, höftmusklerna eller ryggmusklerna lika effektivt som situps som görs i en fulländad rörelse. Dessutom visade det sig att göra crunches innebär en större belastning för nacken.

Hur många situps ska man göra per dag och hur många dagar i veckan ska man göra dem?

Svaret beror helt på hur många situps du gör, och hur effektivt du lyckas träna magmusklerna när du gör dem, och vad du tränar i övrigt (många övningar tränar magen automatiskt). Vissa kan göra massor av situps varje dag utan problem och andra behöver mer vila. En tumregel kan vara att om du inte orkar göra lika många situps som dagen innan är det nog bäst att du vilar för att ge magmusklerna en chans att växa, och bli starkare.

Den viktigaste aspekten om du vill få dina magrutor att synas är dock att du gör dig av med fettet genom en bra kost!!!


Många undrar varför de inte får magmuskler när de göra hundratals situps varje dag, fettet måste bort för att musklerna under ska träda fram..
Styrketräning i kombination med någon fettförbrännande träning och rätt kost är receptet till magsmukler ;) 



Källa: nyttigt.eu

De flesta inser att kosten är den enskilt viktigaste faktorn för en optimal hälsa. Men det är ändå överraskande hur få som vet vad en bra kost egentligen innebär. Därför kan några kostråd vara på sin plats.

21 kostråd för att må så bra som möjligt och prestera optimalt

1. De flesta tjänar på att äta frukost Du behöver dock inte följa några riktlinjer i stil med ”ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkråtta”. En del mår bäst av till exempel en banan och en proteinshake till frukost medan andra har ett större kolhydrat- och eller kaloribehov på morgonen. Men skippa helst inte frukosten.
2. Ät allra minst fem portioner (500 gram) frukt och grönsaker per dag. 1 deciliter naturlig frukt eller grönsaksjuice räknas för övrigt som en portion.
3. Mejeriprodukter är helt okej. Särskilt ekologiska och helst magra mejeriprodukter.
4. Undvik hel och halvfabrikat. Ju mindre tillsatser och konserveringsmedel i din mat ju bättre.
5. Havets mat är bland det bästa du kan äta. Du bör äta fisk och skaldjur tre gånger i veckan.
6. Och glöm inte bort att äta fet fisk som lax och makrill.
7. Vitt kött, som kyckling och kalkon, och förmodligen också viltkött är nyttigare än rött kött. Ha det i åtanke när du planerar veckans kost.
8. Ät gärna någon helt vegetarisk rätt några måltider i veckan, men glöm inte bort proteinhalten (tips: bönor innehåller mycket proteiner i bra kvalitet).
9. Variera färgerna på tallriken. Massor av grönsaker och frukt i olika färger innehåller olika antioxidanter som optimerar kroppens funktioner, håller sjukdomar borta, och skjuter upp åldrandet.
10. Använd dig av bra mentala strategier om du har svårt att förbättra din kosthållning.
11. Färgglada kryddor och örter som persilja, oregano, basilika, curry och chili är fulla av antioxidanter.
12. Hur många gånger per dag du äter och hur stor portioner du äter per tillfälle har ingen större betydelse i det stora hela.
13. När du äter är inte heller avgörande för din hälsa. Häng inte upp dig på sådana egentligen ganska irrelevanta detaljer.
14. Fibrer är bra för dig. Se därför till att äta massor av baljväxter som böner och grova spannmål.
15. Variera ditt intag av olika livsmedel och ät så mycket efter årstiderna som det är möjligt.
16. Undvik dåliga fetter och framförallt transfetter, som finns i till exempel korv och kakor.
17. Ät massor av bär.
18. Ät en näve nötter och frön per dag. De passar utmärkt som mellanmål eller som en lättare kvällsmåltid.
19. Var medveten om hur mycket du äter
20. Ett glas vin om dagen gör mer nytta än skada. Druvjuice är också minst lika nyttigt om du inte gillar alkohol.
21. Du behöver såväl kolhydrater som protein och fett. Undvik med andra ord extremdieter.

Vår hälsa överlag påverkas av såväl genetiska faktorer, vår kost, hur eller vad (eller vår brist på) vi tränar, yttre livsstilsfaktorer som cigaretter eller gifter i vår närmiljö, vår allmänna livssituation, sömn och så vidare. Tänk därför på att inte bara fokusera på kosten utan se till helhetsbilden för att du ska må bättre och prestera optimalt.

Källa: nyttigt.eu

Jag är helt slut!

Jobb 7-12, möte/plugg till sex.. gym till sju..
Undra vart "superkrafterna" kommer ifrån?!
Ibland klarar man hur mycket som helst känns det som..
När jag gick från gymmet kunde jag knappt låsa upp cykellåset för mina armar var
köttade av träningen :P

Nu måste jag ha mat (Kyckling, potatissallad och grönsallad!), tv (Det Okända) och mys (med Danni)! :)

Måste varit gårdagens uppladdning med mat som gav mig all energi idag..

Lunch på mackmakerit med Danni = en stor bagge
Middag på kvällen med Mirre&Nord = chicken souvlaki, vitlöksbröd, friterade potatisklyftor osv
Och inte att förglömma en 100grammare marabouchoklad och en liten påse lösgodis på kvällen..
Behöver jag nämna att ja inte varit så hungrig idag?

Sovmorgon till halv tio, vilken lyx.
Sen har jag suttit vid skrivbordet och letat vetenskapliga artiklar, fakta om stress osv..

Vid tre fick jag nog och stack till gymmet med endast en proteindrink och några nötter i magen (lunch)
Men ändå det bästa passet på länge.. Kan man verkligen få skrivkramp, eller är de bara något man säger?
Sen jag började skolan igen har mina händer liksom inte kunnat greppa hantlarna, stängerna osv på gymmet..
Musklerna vill men inte händerna..

Men nu är det nog över, för idag gick det över förväntan bra!

15 set rygg 
200situps,
20min crosstrainer

Har nyss käkat upp en kesellaburk med chokladprotein, otippat gott.. smakar som en mycket svag chokladpudding, så dumt att klaga.. (mjölken var slut, och jag kan inte få ner protein utan att spä det med lika del mjölk/vatten) finns det något gott proteinpulver som GÅR att få ner med enbart vatten?
Tips mottages tacksamt!

(Bara testat whey80 från gymgr. och topformulas protein..)

Här kommer iaf veckans träning, inte mkt att hurra för... 426 minuter har jag hunnit med bland pluggandet iaf..

Nu ska jag väcka Danni och tvinga med honom på en promenad!
Ha en härlig söndagseftermiddag/kväll!

Man ska inte klaga när man har obligatorisk lektion 9-10
och sen kan åka hem och gå ut och plugga på ballen.. HALVNAKEN! Och känna att det steker så man funderar på att hämta solskydd!!!! *Lycka*
Just nu håller vi på att lära oss begrepp inom coaching vad det innebär.. skillnader mellan rådgivning, coaching, mentorskap osv.. Vi läser/ska läsa om filosofi, folkhälsovetenskap, vetenskapsteorier, biomedicin, socialpsykologi osvosv.. Hittills är det riktigt intressant. Jag älskar ju allt som har med träning/hälsa att göra.. Blir lite lättare att lära sig då :)

Och en liten obligatorisk bild till mina blivande svärföräldrar ;) *blink*

"- Nu räcker det för idag!"
Maya rev ner mina böcker och pennor, och la sig på anteckningsblocket...

Då förstod jag att nu är det dags att röra på fläsket!

70 mins powerwalk med bästa Carro och ett enormt hungersug senare såg min mage ut såhär :P

Lite städning och dusch sen:




Hungersuget botades snabbt med potatissallad, rökt skinka, bladspenat, körsbärstomater och TRE grova mackor!!
HUNGRIG!!!


Nu efterlyst och mys.. Snart kommer min bästaste (och ändå iofs :P) Danni hem!
Över fem år tillsammans och jag längtar efter honom efter några timmar ifrån varandra!
Det är äkta kärlek det!

Har haft fullt upp de senaste dagarna.. Tillbringat dagarna i skolan och börjat skriva grupparbeten.
Sen ska man hinna sätta sig in i / läsa böcker, kolla på 4 föreläsningar och föra anteckningar.
Svårt att komma in i pluggandet i början.. Men man kommer väl in i det snart hoppas jag..!?
Jag är en sådan person som tror att jag ska kunna allt om allt innan jag ens hunnit läsa böckerna.
Sen blir jag besviken på mig själv om det är något jag inte kan.. En dummis är jag!

Träningen:

I måndags hann jag med en powerwalk i skogen - 36min (sen ville mitt knä inte mer)

Igår, Tisdag blev det  15min uppvärmning, 9set tricpes, 9set biceps 200situps


Men nu äre dags att borsta gadden och sticka till skolan =)

Ska uppdatera lite roligare framöver :P
Hajhaaj!