Efter min härliga promenad i skogen 45 min såhär på kvällskvisten blev jag baksugen..

Såå det här ska föreställa grötbullar.. ska bli intressant att se om de går att inmundiga!
För nu finns de 30st som behöver bli uppätna ;)
Vart så himla "flytande" så tog mammis muffinform jag glömt lämna tillbaka, ups :$ (A)

http://www.tasteline.com/Recept/Grova_grotbullar <-- för den som sj vill testa..

Marinerad tvådelad kycklingfilé med lyxpotatissallad, grillsallad och körsbärstomater

Av min alldeles egna grillmästare:
Danni! I sin heta hundra år gamla lumpentröja!

Jag vill tatuera mig!
Men det jag vet jag vill ha är:

En text antingen på revbenen eller i nacken

Såå de kommer väl ta lååång tid innan det kommer till verket.. :l

Träning söndag:

En timmas promenad runt södra park
En timmas inlinesåk med Isa på kvällen :)
Nice!

High Intensity Interval Cardio Training (HIIT)

For all those interested in efficient fat loss

Ingrid Marcum writes:

The reason that High Intensity Interval Training works better for fat loss is this: When you do a cardio session at the same pace the whole time, your body goes into what is called steady state. This means that your body has adjusted itself to the speed you are going and tries hard to conserve energy (calories). You will be able to avoid this and burn more calories and FAT by doing the interval training.

The easiest way that I tell people to do it is to start off at a good pace for 5 minutes. Then take up the intensity on the machine and go as hard and as fast as you possibly can for a minute and then bring it back down for a minute or two — however long it takes for you to recover enough to do it again. ANY cardio machine will work — I like the treadmill and the elliptical trainer the best.

Another easy way to introduce yourself to this kind of cardio without killing yourself right off the bat is simply to keep changing your speed and intensity level every two minutes or so — go up and down — challenge yourself. This will "trick" your body into burning more calories since it can not achieve steady state.

When it comes to the heart rate question— whether to stay lower or higher — this is your answer. At a lower % of max heart rate (65%), a larger percentage of calories burned come from fat than at a higher heart rate (75-85%). HOWEVER, despite the percentages, you will burn more total calories and therefore more total fat calories at a higher heart rate.

Så exempelvis köra hårt/snabbt en halv minut/minut, sen "återhämta sig".
Går att köra på trappmaskin, rotex, cykel, löpband, utomhus med såklart..
Nice!
Och vad jag har läst så ska HIIT vara extra effektivt för muskelbyggare :)
Man bränner fett effektivt samtidigt som man bygger muskler..

Jaa de kanske inte blev sådär jättevackra haha, men ha lite medkänsla, detta var första gången i mitt liv jag bakar bullar!

Danni tyckte jag var ledsen, så han åkte till acleja och köpte en fin blomma <3

Idag var det dags för biceps/triceps att få sig en genomkörare..
Trött som jag vet inte vad idag, men det blev iaf:

8 set biceps
8 set triceps
ca 230 situps

Får bli hårdare träning imorgon helt enkelt..


För nu ska jag duscha och göra mig iordning för en mysig middagsdejt med Danni i jkpg!

Nya better bodies (http://se.betterbodies.se/womens/pants/loose-fit-windpant-black/) träningsbrallor, träningshandskar - för att motverkade de oheta små valkarna på händerna, och nya fitness magazine:)
Lycka för mig!
Såå nu längtar jag ännu mer till gymmet imorgon!

Fick även mitt proteinpulver idag, gamla hederliga whey80 choklad, yammie!
Aldrig mer naturell, odrickbart!

DAGENS AKTIVA MADDI:

20 MIN PROMENAD PÅ LUNCHEN

35 MIN JOGGING/SPRINGTUR PÅ KVÄLLSKVISTEN

(Sprang upp mot taglarp, in mot friluftsgården, en bra bit på spåret, ut vid södra park, mot ip, sen östra skolan..)
Borde blivit några km iaf :)

Sprang fortfort, skakig i benen, stretch varvat med proteinslurpande på golvet, dusch, nu gröt, ägg, knäckebröd, lite vindruvor.. OCH älskade "SATC"

Hämtade ut denna goda parfymen idag.
Hugo Boss - Orange

Godaste doften jag ägt..

Pris på Kicks: 479:-
Pris på http://www.parfym.se/ : 329:-

Så skyndafynda

• 4 dl lättmjölk (körde på minimjölk, hardcore ;))
• 4 dl mellanmjölk
• 2 msk margarin
• 0,5 dl parmesanost, riven (jag tog keso mini :))
• 4 msk mjöl (jag tog specialvetemjöl)
• 2 dl ost 12% fett (jag tog 10%västerbottenost)
• 400 g köttfärs (nötfärs tog jag här)
• 1 msk olivolja
• 1 st gul lök(ar), finhackad
• 2 st vitlöksklyfta, hackad
• 1 burk(ar) krossade tomater
• 0,5 st buljongtärning, kött eller kalv
• peppar
• 1 tsk basilika, torkad
• 1 tsk timjan, torkad
• 8 st lasagneplattor (fullkornslasangeplattor använde jag mig av)

1. Sätt ugnen på 200 grader.

2. Smält margarinet och rör ner mjölet. Tillsätt mjölken under omrörning, lite i taget. Låt koka några minuter och passa såsen noga så att den inte bränner vid. Använd gärna en teflonkastrull och vispa ofta.

3. Häll i hälften av osten och all parmesanost i såsen. Smaka av med salt och peppar.

4. Fräs lök och vitlök i olivolja tillsammans med köttfärsen. Tillsätt tomatkross, buljong och kryddor. Låt såsen puttra ca 10 minuter.

5. Smörj en ugnsform och täck botten med ostsås. Därefter läggs första lagret lasagneplattor. Varva sedan med såser och plattor och låt det sista lagret vara sås. Strö över resten av osten och gratinera i mitten av ugnen ca 30-40 minuter.

Avnjut med en fräsch sallad!
<-- ja den kanske inte är så vacker att se på, men asgod! Och JA, jag har inte ätit lunch/middag så var sjukt hungrig nu! :)

Näringsinnehåll per portion
Kalorier 612
Protein 43 g
Fett 23 g
Kolhydrater 57 g
Fibrer 2.9 g
C-vitamin 10 mg



 
Invigde nya linnet idag :)
Och sprang 15min på löpbandet
Körde 6set axlar
ca 150 situps

.. är bra för fettförbränningen..
Och snart är sommaren här ;)

<-- och då vill ja ha på mig denna!




Blev 45 min skön promenad med Isa..
Tog en berocca brustablett innan, hur pigg som helst blev man.

Nu blir det stan med morsan & lillebror.. jag ska bara handla mat :P

I em blir det troligtvis ett besök på gymmet och fixa&dona..

Ha en skön måndag!

Dagen började med sovmorgon.. Härligt!

Sedan fick det bli ett pass på gymmet med Fanny & Isabelle.

Blev totalt 12set biceps
och ca 8set triceps, 200 situps, 30min kondition

Nu har jag nyss avnjutit en god tonfisksallad:

Tonfisk, fullkornbulgur, ärtor, majs och broccoli i med lite sesamfrön, salt och svartpeppar..
Servera med lite creme fraiché.. riktigt nice!

Nu blire det duschen, fixa och dona lite..

Vid fyra är vi bjudna på kalas.. massa tårta, kakor och kaffe..Yeah!
Vid sex är jag bjuden på middag hos Miriam.
Och senare blir det filmkväll med lite kompisar här hos oss..

Full rulle, me like!


Ge oss lite värme nu va?


"Den här bilden tar jag så folk åtminstone ser att jag varit brun"

Fanny utanför MBK vårat shoppingparadise!

Gött me lite färgglada taxibilar :)


Häftig bild på den vilsna själen Fanny på flygplatsen haha..
Inte lätt hitta där ;)

Har man svårt att bestämma vilken glass man ska ta i glassboxen, är det inte så lätt att välja skola/program..
Hmm!

Ska jag läsa hälsocoach i Gislaved som jag funderat länge på? 2 år till att börja med, examen i folkhälsovetenskap.. plugga vidare och troligtvis jobba på gym i framtiden?

Ska jag läsa Idrott & hälsa A /B i jkpg och funderar på vad jag verkligen vill? Ger ju inte så mkt förutom att det verkar roligt, och jag hinner tänka..

Ska jag läsa upp matte b och naturkunskap b (vafan läste man inte de på gymnasiet för? :P ångest)
Och sedan söka arbetsterapeutprogrammet (Huvudområdet arbetsterapi omfattar såväl teori som praktik med fokus på aktivitet relaterat till hälsa och ohälsa.) till januari, som är i Jönköping, 3 år.. och troligtvis jobba på vårdcentral/sjukhus i framtiden?


=l   

Tips/ideér mottages tacksamt!

Nu ska jag iaf ta en paus mitt i allt bestämmande och grejor:

Har gjort (eller ugnen har gjort) en taco-fisk-gratäng som är riktigt nice..


Jag hade i:

Vita fiskfileér i en gratängform
2,5 dl matlagningsgrädde 10%
Ost 5%
Massa tacokrydda
Havssalt
Tomater, och toppade det hela med vita/svarta sesamfrön..
Skjuts in i ugnen 25min!

Servera med potatis/ris, grönsaker..

Idag blev det ett axlar&magepass


23min uppvärmning

ca 6 set axlar

200 situps



Nu ska jag komma igång med konditionsbiten ordentligt med..

Blir lite lättare när jag bara ska jobba torsdag, fredag..

Känns lyxigt att vara ledig, nästan för lyxigt!?

Imorgon ska jag äntligen till sjukgymnasten, och försöka på ordning på mitt knäproblem som jag haft i typ två år..
Duktigt av mig!

Nu blire duschen,  ett sex and the city avsnitt, kvällsmat & mys med me söta mannen! Gött!!!

Ha de fint!

Blev årets första inlinesrunda med dessa coolingar idag..
Saknade dig Carro!

Fitnessfrallor/scones
Fitnessbullar

4 bullar

1 dl dinkel fullkorn
1 dl dinkel siktat (går byta ut lite hejvilt)
1 msk linfrö
1 tsk bakpulver
2 dl kesella
2 ägg
1 tsk salt

börja att blanda mjöl, bakpulver o linfrö. Tillsätt sedan kesella o ägg o salt. Smeten blir ganska lös. klicka ut den på en plåt och forma till bullar. Sätt in i ugn 225 grader i ca 10 minuter.

Nyttiga snabba scones liknande bullar! Mums!

P.s Jag hävde också i russin och strödde på massa frön på såklart.. YAMMIEEE!

Ska avnjutas vid tv:n nu med massa iskall mjölk =)

Pär Stjärne, docent, ÖNH-sjukdomar, svarar:

Hej JK,
Tack för Din fråga.
Du tar upp något som kanske inte är allmänt känt när det gäller pollenallergi, nämligen att man blir trött. T.o.m. mycket trött. Det beror på att det här med pollenallergi inte bara är något som pågår i näsan eller ögonen, utan hela kroppen är engagerad.

De små pollenkornen hamnar visserligen på slemhinnorna i t.ex. näsan men sätter igång en reaktion, en inflammation i hela kroppen. Det bästa sättet att minska på tröttheten är att behandla allergisymtomen.

Förr i världen var medicineringen vid allergi en bidragande orsak till tröttheten men moderna antihistaminer som t.ex. Clarityn, ger inte upphov till trötthet utan motverkar istället densamma. Därför föreslår jag att Du den här pollensäsongen använder ett modernt antihistamin. Börja gärna medicinera några dagar innan pollenhalterna blir besvärande så minskar Du risken för att Du skall få mycket symtom och därmed trötthet.

Hoppas Du blir hjälp av detta.

Hälsningar,
Pär Stjärne, docent ÖNH sjukdomar.



Klagomuren:

Jag är så jävla trött hela tiden, så det känns som ja vill gå ut och lägga mig i skogen och dö, typ...
Jävla allergi! Känner mig som om jag vore hundra år..

Nu ska ja försöka ligga still i soffan och vila mig ikväll..

'















Nehe nu blire gymmet en sväng med Isabelle :)
'

Nu rev ja nyss sönder Sandris strumpisar, men hon e glad ändå.. för ja köpte ett par strumpisar på konsum för 39.90:- idag!



Men nu ska ja ringa min nya kille på teleträffen! MJAOOOO!

Mkt trevlig middag hos Carro igår, med roliga tjejer :)


Nu har det gymmats med Isa & Sara..
Blev biceps/rygg idag och en 30 min promenad med Candie..

Nu ska vi till Dannis päron och käka påskmat (läs: godis ;))
och sen kommer Sandra hit :)

Ikväll blir de nog en liten utgång!!!!

 
Efter en timmas triceps/mage på gymmet med Isabelle & Sara, gick vi 1,5timmas powerwalk!

Sedan har jag fikat med min söta gammelfarmor & handlat åt henne..

Nu kunde ja äntligen bestämma vad jag skulle ha på mig!
Hatar känslan när man har massa kläder, men inte något man vill ha på sig..
Ilandsproblem, jag vet!

Nu ska jag iväg till Söta Caroline och fira av henne lite lätt!!


Ha en trevlig långfredag!
Eller loooongfriday som Isabelle hade sagt det själv ;)


Toppar det hela med Carros favoritfärg ;) eller de va de iaf..

Nu är det snart dags för gymmet  :)

Igår körde jag "bara" 30min kondition.. Så idag blir det lite hårdare pass hoppas jag, men kan inte springa för knäet..
Nästa vecka ska jag äntligen ringa om tid för att kolla upp det, på tiden..


Hade en mysig dag efter jobbet igår med mackor på mackmakeriet med Murr&Nord&Emmy. Samt lite shopping..
Sen en sväng med Isabelle på gymmet..

OCH på kvällen bakade jag bröd, min egna terapi:


Fatta att brödet smakar extra gott när man bakat de själv.. Utan tillsatta askorbinsyror och e-ämnen..

Nu är det snart dags för gymmet  :)

Igår körde jag "bara" 30min kondition.. Så idag blir det lite hårdare pass hoppas jag, men kan inte springa för knäet..
Nästa vecka ska jag äntligen ringa om tid för att kolla upp det, på tiden..


Hade en mysig dag efter jobbet igår med mackor på mackmakeriet med Murr&Nord&Emmy. Samt lite shopping..
Sen en sväng med Isabelle på gymmet..

OCH på kvällen bakade jag bröd, min egna terapi:


Fatta att brödet smakar extra gott när man bakat de själv.. Utan tillsatta askorbinsyror och e-ämnen..

Morris ligger och blottar sig!