Gymgrossistenpaket :)
Idag kom det en massa godsaker!! Iaf alla barsen - toffee, blåbär, chokladkola och banan! Sommaren är räddad ;)
Idag har jag hunnit med:
Jobb 7-16, yrat runt på biltema och köpt 2jävla däck och inneslangar för att ungjävlar inte har roligare saker för sig än att göra hål på båda mina däck! Räddade deras tråkiga kväll då! 250 kr åt skogen!!
Snabbt mellis när jag kom hem och sen drog jag och svettade av min stress på gymmet..
11set ben totalt, men ont i knäet så det blev inget hårt pass direkt,
200situps och sedan
15min hiit på cykeln, snacka om svettig!! Jag var som en pöl när jag gick ifrån gymmet..
hem duscha, på med andra träningskläder och sen sticka till bästaste Fanny.. vi gick runt södra park och pratade av oss! Den tjejen är för bra! !
Dagens kost:
Frukost: Gröt med frysta blåbär och hallon, minimjölk, knäckebröd med smör och skinka
Mellis: Kesella, banan och ett knäckebrödd
Lunch: 150gr grillad kycklingfilé, lite fullkornsnudlar och broccoli
Mellis: Allbran apple&fig med minimjölk, lite kesella
Efterträningmål: Banan
Dagens "middag" får bli nu, i form av: kesella med en massa jordgubbar och 2ägg
haaajhaaj!
Välbehövlig vilodag!
Det fick bli en vilodag idag!
Det var välbehövligt efter jobb 7-18, supervarmt på jobbet, varit alldeles svettig hela dagen!
Så mycket att göra på jobbet så man vill bara slänga sig i sängen när man kommer hem!
+ att jag tränat fre-mån..
Om 2 dagar är det semester och jag längtar som aldrig förr!! Jag får vara glad som haft ett jobb så pass länge ändå, kunnat resa till: Danmark, London, Grekland, Turkiet, Thailand och Grekland igen under dessa två år.. (Älskar att resa (A) Bäst att inte klaga! MEN nu ska de bli sköönt me lite ledighet och troligtvis plugg till hösten om jag kommer in! Få lära sig om massa spännande saker och utvecklas!
I veckan får det bli extra nyttig kost och mkt förbränningsträning! Nu jävlar ska lite mer magmuskler fram, jag ger mig inte!!! Blire lättare träna, äta nyttigare när man inte jobbar sen..
vill ju inte hänga i vassen på playa del Hjortsjön ;)
Dagens kost:
Frulle: Gröt, knäckebröd med makrill
Mellis: Kesella med lite frukt
Lunch: Makrill, pasta, massa grönsaker
Mellis: Whey80proteindryck, banan
Middag: En hamburgare med grovt bröd och sallad
Nu väntar sängen och spikmattan!! Nattinatti!!
Min bästaste Danni!
Vad hade jag gjort utan dig?
Om 4v har vi kilat stadigt i 5år!
Och jag saknar dig efter en dag ifrån varandra :)
Träning måndag:
Så skönt att inte ha ont i knäet idag! Gäller att vara försiktig när det känns bra, för rätt som det är är det onda i knäet tillbaka..
Nu blire jobb 7-18 = inte sugen!
Men hey onsd, tors, sen är det fredag och semestern börjar :)
Ha en bra dag!
Chill som aldrig förr!
Sol, kaffe, loka päron&krusbär, skön musik från "playdio".. jag klagar inte!
Har hunnit med en powerwalk imorse också á 60 min samt ca 30 min inlines.. Samt gjort frulle till Danni för han är så snäll och tvättar varje söndag :)
Nu äre väl dags för en dusch och sen ska vi till Dannis päron och bli bjudna på grillat!!
4arbetsdagar kvar sen är det semester =)
Tack lillebror för nya brillz!!
P.s chilla lugnt i solen, tar som fan! Såhär ser jag ut på ena sidan av benen nu! Hett haha, efter 20 min på balkongen!!!!Träning lördag:
Träning lördag:
40 min morgonpromenix med Danni innan frulle
Rygg&Axlar på gymmet
3km joggning uppe på friluftsgården - HÄRLIGT!
På em blev det grillning med familjen..
och massa fika såklart.. lite studs på mattan också..
Hellund VS Westling
Victoria & Niklas Hellund?
Westling?Midsommar..
Såhär tillbringade jag och Danni midsommar:
På studsmattan i solen och stekte på hos min älskade gfarmor!
Käkade planka med rostbiff, skinka, potatissallad, grönsaker, ost&kex, baguetter och massa gott!
Jordgubbar&glass
Och kollade på film på kvälla.. som ett äkta gammalt par ;)
ja jag säger då det, så mkt som jag vilat upp mig denna helgen har jag nog inte gjort på länge..
har nog lagt på mig lite också.. får vi ta tag i i veckan ;)
Kalorier/gå ner/upp i vikt/sockersug
Att räkna kalorier kan vara bra om man vill gå ner i vikt/gå upp i vikt/ se till att man får i sig tillräckligt vid träning osv.. enkel matematik: vill du gå ner i vikt ska du göra av med mer energi än vad du stoppar i dig.. och vill du gå upp i vikt måste du få i dig mer än vad du gör av med:
Jag brukar inte räkna kalorier, men ibland när man vill "hålla igen" lite extra på käket kan det vara bra..
Äter du för mkt = inga resultat.. Äter du för lite = inga resultat (muskler försvinner du blir trött och sur)
Vill du gå ner i fett och inte förlora muskelmassa ska man inte "späjlka" sig själv genom att inte ge kroppen det den behöver.. då tar den först och främst från musklerna, det vill säga lämnar kvar fettreserverna!
Om du däremot äter vettig kost och istället motionerar regelbundet kommer kroppen att ta från
fettreserverna först!!
Jag kan ta mig själv som exempel som för ett par år sedan okunnig om detta..
Jag tränade och tränade och åt så lite som möjligt och inget hände.. Det gäller att ha balans mellan träning kosten och vila!
Det finns bra kaloritabeller på internet, där man kan skriva in livsmedel och se vad det innehåller..
Man ska ju inte stirra sig blind på dessa tabeller..
De flesta vet nog att: fullkorn är bättre än vitt bröd (fullkorn har lägre gi som gör att det tar längre tid för det att gå ut i blodet, alltså håller dig mätt längre. Vitt bröd gör dig pigg, men gör dig trött lika snabbt)
Gör du rätt 90% kan du gott "fuska" 10%
Äter man frukost, mellis, lunch, mellis, middag håller du uppe energiförbrukningen och ämnesomsättningen..
Äter du bara frukost, lunch, middag, kommer kroppen skrika efter energi. Den tror att det är "svältperiod" för det går så lång tid mellan målen.. Och kommer att göra allt för att behålla/lagra energin = inte bra för formen :P
Förändra lite i taget:
Att byta livsstil på en dag är nog svårt att hålla i längden..
Jag gick från typ oboy och mackor till flingor för att sedan komma på att gröt är ju ännu bättre..
Se till att inte ha "fällor" hemma.. som godis, kakor, glass osv..
Vi har nästan aldrig sådant hemma.. och då är det heller inte lika lätt att trilla dit när man är jättesugen/hungrig osv..
Jag vet att det är svårt i början, jag åt godis varje dag förut! Och hur lite man än tror mig så går sockersuget över på 10 dagar..
Jag frågade min sambo om inte han ville sluta äta massa skräp på vardagarna och göra det en dag i veckan iaf..
Och nu går han och tjatar om att han inte är sugen på sött alls :)
Så alla godisgrisar går att vända om på ;)
Oj nu kan jag nog skriva hela natten..
Dags att sova så man orkar upp tidigt imorgon!
Blev vila idag för kroppen skrek efter det! Mer energi till morgondagens träning hoppas vi på!
Träning onsdag = Ben
Dagens träning:
Ben/Rumpa
Började med 5min på crosstrainern..
Utfall med viktskiva 5kg 15reps x 3set
Knäböj med skivstång, 10kg + stång 15reps x 2 set
Benspark (bakåt) 45kg 12reps x 7set
"Gynstolen" utsida ben 50kg (tungt!!!) 12x3
"Gynstolen" insida ben 40-45 kg 12x 4
Totalt: 19set ben
Härligt! Inga knäproblem (idag iaf) och det var ett tag sedant jag fick till ett så bra pass!!! =)
Nu jävlar ska vi få form på dessa två!
Välsvarvade lår is the shit!
Dagens kost:
Frukost: äggröra, två osötade fullkornsmackor 450
Mellis: Keso päron, äpple, vanilj med apelsin i 200
Lunch: ca 200gram kyckling, ungsbakade grönsaker och lite klyftpotatis 450
Mellis innan träning: Flingor apple&fig med skivad banan och mjölk 250
=CA 1300 kalorier
Så nu behöver häs fyllas på i energidepåerna =)
Äntligen i mina ägor!
Köpte dessa skönheter idag med anledningen:
"-Då är de mina hela mitt liv" ala Montazami-style! ;)
Och
"-Daniel, jag lämnade ju faktiskt tillbaka jeansen för 400:-, då blir det ju bara 300:- extra, bra va?"
och
"Man halkar inte i dem, man kan springa och dansa hela natten"
Bara jag som är sådan??
Nenene ;) Isabelle la en rätt härlig kommentar för ett tag sedan:
"-Det är ju höga stövlar, så det är ju mycket för pengarna" <3
Tillbaka!
Jag har minsann hållt igång i veckan!
Mån: Promenad 25min, kondition på gymmet 30min, mage
Tis: Promenad 25min, 45min powerwalk - gärahov 5km
Ons: Promenad 25min, ben 16set, biceps: 5set, mage, 40min powerwalk
Tors:Promenad: 35min, 40min inlines i högt tempo
Fre: Promenad 20min, 13min cykel på gymmet, triceps 6set, mage ca 150st situps
Lörd: 20min crosstrainer+5min cykel, 5min gång i lutning
Imorse var jag och Mammi och ena lillebrodern i Värnamo.. Sveriges tråkigaste stad?!
Köpte ett par shyssta jeans på HM vallafall.. tror de va dem vi såg på "milfen" Isabelle ;)
Och lite annat smått och gott!
Nu ska jag prova kläder i ett par timmar och ikväll blire ut och dansa och partaja och grilla innan dess :D
Grekland idag =)
Gårdagens träning börjar vi med: 25min promenad
7set rygg
4set mage 20-25reps
2set bicepscurls x 24 reps (9kgs hantlar)
2set axlar x 12reps
30min på cykeln .. varvade motstånd:12,11,12 med vila på cirka en minut på motstånd: 3
När jag kom hem var jag helt död, var tvungen lägga mig på golvet, skakade och trodde jag skulle svimma..
Frös som bara den.. Var säkert lite uttorkad och hungrig. Inget som jag märkte när jag cyklade dock!
Men efter en proteindryck, en macka och en hel star-bar började jag bli mig sj..
Monsteråterhämtning eller vad.. jag slukade allt som kom i min väg, hehe skulle kunna äta hur mkt som helst igårkväll, även om jag ätit bra under dagen!?
Ibland undrar jag verkligen vad det är med mig och min energiförbrukning..
Har laddat upp med massa musik, tidningar och böcker till Grekland! Ska bli så skönt att bara slappa en vecka och inte göra en massa hela tiden!!!
Nu ska jag jobba :( 7-13 sen blir det direkt till landvetter och flyget går 16:45!!
Min resväska som jag tänkte ta med mig typ 10-13kg i råkade visst väga lite mer..
Den landade på mellan 18-19 kg! (Efter att jag tagit ur lite grejor, hehe) Men va gör man ;)
Nu ska jag jobba :( 7-13 sen blir det direkt till landvetter och flyget går 16:45!! Längtar!!
See ya!
Packar för fullt!
Imorgon jobbar jag 7-14 och ska fixa massa grejs på em,..
och på torsdag jobbar jag 7-16..
Och på fredag ska jag jobba 7-13 sen går planet vid 16:45
Såå lika bra packa i tid nu! Tur jag fick en ny fresh resväska av Dannis päron i födelsedagspresent..
Perfekt!
Har jag klarat mig 5-6veckor i en ryggsäck klarar jag väl att packa för en vecka? :P
Träningsupdate:
Nu får jag inte springa på 3veckor :l och jag får väl göra ett försök..
men det ska nog gå bra med crosstrainer/cykel på gymmet, promenader och inlines.. Det här ska nog gå bra!
Dagens träning:
30min löpning på morgonen ca 5km
25min promenad
40min styrka hos sjukgymnasten..
Nattinatti!!
Nytt i garderoben:
Min nya kärlek!
Träning tisdag:
Fick rysningar av att mitt knä höll, jag hade asskön musik i lurarna och aa allt kändes bra :)
Men nu blir det mot sjukgymnasten och träna där och se hur vi ska göra..
För ena dagen har jag ont, och nästa dag är det bra, sen har jag vaknat på natten av att det gjort ont osvosv..
Later!
