Studsmattehäng och träning onsdag
Morgonpromenad 55min - lilla park..
Gymmet: ca 17set ben, lite rumpövningar, ca 250situps, 10min på löpbandet med lutning, gick dit och sprang hem :) ca 10min..
Måste tipsa om kesella lätt med skivade jordgubbar, frysta hallon och blåbär, lite fun light (eller vanlig saft) blanda med sked.. så sjukt gott.. smakar som glass!
Kesella = mkt protein och fettsnålt!
Haft en härlig dag med morgonpowerwalk, studsmattehäng, kaffe, min bok, god lunch i form av grov fralla, potatissallad, grillsallad, kyckling och jordgubbar till efterrätt! Sedan hängde jag och Danni på stranden och ikväll blev det ett pass på gymmet, nu blire komedifilm med min Danni!
Träning tisdag:
Syndade/fyndade ett par nya träningsbrallor idag :$
Dagens träning:
Morgonpromenad: 45min runt gärahov, ca 5km, 50situps
Gymträning - kväll: 9set biceps, 7set triceps - tungt.
50situps
15min hiit (5min på cyklen på gymmet och 10min i spåret) asjobbigt.. spring 2stolpar, jogga 2 osv.. man hinner knappt återhämta sig innan det är dags igen.. riktig "ta-ut-dig-ordentligt-träning"
Dagens kost:
Frulle: Gröt med gojibär, skivade jordgubbar, minimjölk, ett ägg, en halv avokado
Lunch: STOR Kycklingsallad på Dragon (bästa!!), ett knäckebröd
Mellis. Banan
Mellis2 innan träning: All bran apple&fig med minimjölk
Efter träningmål: halv starbar, en banan
Middag: Köttfärssås, kokta grönsaker, två knäckebröd med kesella och skinka
Runt 1500kalorier (lite överskattat)
Nu får de bli en dusch och sedan en skål med kesella med skivade jordgubbar :) yammieyammie!!!
Morgonpromenad och magmuskler?
Kickstartade dagen med en powerwalk innan frukost.. Bästa starten på dagen!! 45min runt gärahov
När jag kom hem gjorde jag 100situps.. det är verkligen skillnad på situps och situps.. man kan ligga på golvet och mata på situp efter situp men inte få någon "kontakt" och känna att det tar där det ska ta..
det gäller verkligen att suga in naveln mot ryggen och låta musklerna i magen föra kroppen upp och ner..
Så att inte hela kroppen jobbar ist..
Och kom ihåg (tror de va Arnold som sa det) "Ett sexpack(alt, vältränad)på magen är ett tecken på att resten av kroppen är i form".. Du kan göra tusen situps och dagen, det kommer inte synas förren du går ner i fettprocent..
Nu satt det fint med gröt med gojibär och jordgubbar, ett ägg och en halva avokado och det viktigaste, kaffe ;)
Ska fixa till mig lite och sticka till stan om en stund med mammi&moster och Sandra! Mysigt!
Måste ta kort till ett nytt körkort (lyckades slarva bort mitt i helgen :( ) så nu gäller de va så snygg det bara går eftersom man ska ha det i 10år)
Sen blir det säkert någon god mat i stan, nyttig ;)
Återkommer ikväll med träning och kost för dagen!
Ha de fint!
Ny vecka lika med nya tag
Powerwalk 55 min innan frukost
Frukost: Gröt med gojibär och skivade jordgubbar, minimjölk 250, halv avokade ca 110 kalorier = ca 360
10min uppvärmning på crosstrainer följt av 15 hiit (högintensiv intervallträning) på cyklen samt 300 situps och
Efter-träning-mål: Banan ca 120
Lunch: 2 sportknäckebröd med makrill i tomatsås på 300kalorier + några skivor melon = ca 360
Mellis: Några skedar kesella med 2dl jordgubbar = ca 80kalorier
Middag: Köttfärssås med brocolli, morötter, vitkål, paprika = ca 350kalorier
Inlines 40min i lugnt tempo med mannen!
Totalt: ca 1270 kalorier..
Nu blir det en proteindrink (whey80 choklad) och någon frukt!
Mitt mål just nu är inte att gå ner i vikt, utan tighta till mig.. dvs mindre fett, behålla muskler = definera!
Så nu kör jag på bra kost, mer kondition, fortsätter med styrketräningen som vanligt och stressar mindre!
Får se hur det går!
Känner mig duktig som cyklat, åkt inlines istället för att bilat idag ^^
är rätt duktig på att ta bilen vart jag än ska annars.. onödigt i många fall!
För er som är rädda för "bulliga muskler", stora lår osv vid styrekträning:
http://www.fitnessguru.se/dagens-tips/ <-- Läs det här:
"Jag avslutar med att säga, de modeller jag tränat med gott resultat ofta kommer upp i över 100kg i knäböj och 80kg i bänkpress och det är träningsvikter inte maxningar…
…Och nej de somnande inte in på kvällen och vaknade upp som en bodybuilder nästa dag utan de går catwalk i L.A, Paris och Milano och till skillnad från många andra modeller de går brevid svälte de sig inte dit, de är lika smala men starka och kommer mest troligen klara jobbet många år längre därför."
Träningsveckan som gick:
Måndag: Löpning 30min
Tisdag: VILA!
Onsdag: Ben, mage, hiit 15 min, promenad 40min
Torsdag: Triceps/biceps/mage, Powerwalk 45min
Fredag: Powerwalk 60min
Lördag: Rygg/axlar/mage, Löpning 25min
Söndag: VILA!
Tyvärr inte min egna ;)
Men ack så inspirerande bild!
Dagsformen måndag:
Första dagen på semestern startades med en powerwalk på en timma innan frukost! Härligt som bara den! Det gjorde inte ens något att min mp3 "dog" efter en kvart, fågelkvitter och glatt hälsande äldre herrar som var ute och cyklade fick duga idag!
Igår låg jag däckad hela dagen! Spydde ett flertal gånger med min m-värk som inte är av denna värld!
Tur man har en b-friend som passar upp på en hela dagen!
Som kommer och fyller på vatten när man ligger i hängmattan och vilar sig!
Kvällen spenderades i soffan med varma mackor och godis, samt en riktigt dålig film!
Nu har jag käkat gröt med gojibär och jordgubbar och en halva avokado!
Nu ska här springas intervaller!
Träning lördagkväll: springtur á 25min
Tog mig ut på en liten springrunda igårkväll i värmen!
Men nu blir det ligga i hängmattan- HELA DAGEN!!
Bara jag, min musik och min ramlösa "blodapelsin"
Chilling!
Efter ca 8set rygg
6set axlar
200situps
Tyckte jag att jag var värd det här:
Chill i hängmattan med laptop, musik, kaffe, vatten och tidningar!
I ungefär 5min.. för nu tänkte jag trotsa mig själv och mitt knä och springa någon km..
Innan det ska börjar fixas inför kvällen!
Ska fira in semestern! Helt underbart att få vara ledig i detta väder.. Kunna träna när jag vill, slappa här på balkongen m.m.
Klippt till mig:
Fick bli ett klipp igår med, välbehövligt efter både thailand och greklandsresorna..
Slitet som bara den!
Fredagens träning:
Fick bli en powerwalk runt södra park á 60 min
Sköönt! Helt lugnt och ensamt en fredagkväll vid åtta tiden!
Såå skön vara ledig nu och kunna gå varje dag!! Nicenice!!
Träning:
+ 5 km powerwalk!
Gymgrossistenpaket :)
Idag kom det en massa godsaker!! Iaf alla barsen - toffee, blåbär, chokladkola och banan! Sommaren är räddad ;)
Idag har jag hunnit med:
Jobb 7-16, yrat runt på biltema och köpt 2jävla däck och inneslangar för att ungjävlar inte har roligare saker för sig än att göra hål på båda mina däck! Räddade deras tråkiga kväll då! 250 kr åt skogen!!
Snabbt mellis när jag kom hem och sen drog jag och svettade av min stress på gymmet..
11set ben totalt, men ont i knäet så det blev inget hårt pass direkt,
200situps och sedan
15min hiit på cykeln, snacka om svettig!! Jag var som en pöl när jag gick ifrån gymmet..
hem duscha, på med andra träningskläder och sen sticka till bästaste Fanny.. vi gick runt södra park och pratade av oss! Den tjejen är för bra! !
Dagens kost:
Frukost: Gröt med frysta blåbär och hallon, minimjölk, knäckebröd med smör och skinka
Mellis: Kesella, banan och ett knäckebrödd
Lunch: 150gr grillad kycklingfilé, lite fullkornsnudlar och broccoli
Mellis: Allbran apple&fig med minimjölk, lite kesella
Efterträningmål: Banan
Dagens "middag" får bli nu, i form av: kesella med en massa jordgubbar och 2ägg
haaajhaaj!
Välbehövlig vilodag!
Det fick bli en vilodag idag!
Det var välbehövligt efter jobb 7-18, supervarmt på jobbet, varit alldeles svettig hela dagen!
Så mycket att göra på jobbet så man vill bara slänga sig i sängen när man kommer hem!
+ att jag tränat fre-mån..
Om 2 dagar är det semester och jag längtar som aldrig förr!! Jag får vara glad som haft ett jobb så pass länge ändå, kunnat resa till: Danmark, London, Grekland, Turkiet, Thailand och Grekland igen under dessa två år.. (Älskar att resa (A) Bäst att inte klaga! MEN nu ska de bli sköönt me lite ledighet och troligtvis plugg till hösten om jag kommer in! Få lära sig om massa spännande saker och utvecklas!
I veckan får det bli extra nyttig kost och mkt förbränningsträning! Nu jävlar ska lite mer magmuskler fram, jag ger mig inte!!! Blire lättare träna, äta nyttigare när man inte jobbar sen..
vill ju inte hänga i vassen på playa del Hjortsjön ;)
Dagens kost:
Frulle: Gröt, knäckebröd med makrill
Mellis: Kesella med lite frukt
Lunch: Makrill, pasta, massa grönsaker
Mellis: Whey80proteindryck, banan
Middag: En hamburgare med grovt bröd och sallad
Nu väntar sängen och spikmattan!! Nattinatti!!
Träning måndag:
Så skönt att inte ha ont i knäet idag! Gäller att vara försiktig när det känns bra, för rätt som det är är det onda i knäet tillbaka..
Nu blire jobb 7-18 = inte sugen!
Men hey onsd, tors, sen är det fredag och semestern börjar :)
Ha en bra dag!
Träning lördag:
Träning lördag:
40 min morgonpromenix med Danni innan frulle
Rygg&Axlar på gymmet
3km joggning uppe på friluftsgården - HÄRLIGT!
På em blev det grillning med familjen..
och massa fika såklart.. lite studs på mattan också..
Kalorier/gå ner/upp i vikt/sockersug
Att räkna kalorier kan vara bra om man vill gå ner i vikt/gå upp i vikt/ se till att man får i sig tillräckligt vid träning osv.. enkel matematik: vill du gå ner i vikt ska du göra av med mer energi än vad du stoppar i dig.. och vill du gå upp i vikt måste du få i dig mer än vad du gör av med:
Jag brukar inte räkna kalorier, men ibland när man vill "hålla igen" lite extra på käket kan det vara bra..
Äter du för mkt = inga resultat.. Äter du för lite = inga resultat (muskler försvinner du blir trött och sur)
Vill du gå ner i fett och inte förlora muskelmassa ska man inte "späjlka" sig själv genom att inte ge kroppen det den behöver.. då tar den först och främst från musklerna, det vill säga lämnar kvar fettreserverna!
Om du däremot äter vettig kost och istället motionerar regelbundet kommer kroppen att ta från
fettreserverna först!!
Jag kan ta mig själv som exempel som för ett par år sedan okunnig om detta..
Jag tränade och tränade och åt så lite som möjligt och inget hände.. Det gäller att ha balans mellan träning kosten och vila!
Det finns bra kaloritabeller på internet, där man kan skriva in livsmedel och se vad det innehåller..
Man ska ju inte stirra sig blind på dessa tabeller..
De flesta vet nog att: fullkorn är bättre än vitt bröd (fullkorn har lägre gi som gör att det tar längre tid för det att gå ut i blodet, alltså håller dig mätt längre. Vitt bröd gör dig pigg, men gör dig trött lika snabbt)
Gör du rätt 90% kan du gott "fuska" 10%
Äter man frukost, mellis, lunch, mellis, middag håller du uppe energiförbrukningen och ämnesomsättningen..
Äter du bara frukost, lunch, middag, kommer kroppen skrika efter energi. Den tror att det är "svältperiod" för det går så lång tid mellan målen.. Och kommer att göra allt för att behålla/lagra energin = inte bra för formen :P
Förändra lite i taget:
Att byta livsstil på en dag är nog svårt att hålla i längden..
Jag gick från typ oboy och mackor till flingor för att sedan komma på att gröt är ju ännu bättre..
Se till att inte ha "fällor" hemma.. som godis, kakor, glass osv..
Vi har nästan aldrig sådant hemma.. och då är det heller inte lika lätt att trilla dit när man är jättesugen/hungrig osv..
Jag vet att det är svårt i början, jag åt godis varje dag förut! Och hur lite man än tror mig så går sockersuget över på 10 dagar..
Jag frågade min sambo om inte han ville sluta äta massa skräp på vardagarna och göra det en dag i veckan iaf..
Och nu går han och tjatar om att han inte är sugen på sött alls :)
Så alla godisgrisar går att vända om på ;)
Oj nu kan jag nog skriva hela natten..
Dags att sova så man orkar upp tidigt imorgon!
Blev vila idag för kroppen skrek efter det! Mer energi till morgondagens träning hoppas vi på!
Träning onsdag = Ben
Dagens träning:
Ben/Rumpa
Började med 5min på crosstrainern..
Utfall med viktskiva 5kg 15reps x 3set
Knäböj med skivstång, 10kg + stång 15reps x 2 set
Benspark (bakåt) 45kg 12reps x 7set
"Gynstolen" utsida ben 50kg (tungt!!!) 12x3
"Gynstolen" insida ben 40-45 kg 12x 4
Totalt: 19set ben
Härligt! Inga knäproblem (idag iaf) och det var ett tag sedant jag fick till ett så bra pass!!! =)
Nu jävlar ska vi få form på dessa två!
Välsvarvade lår is the shit!
Dagens kost:
Frukost: äggröra, två osötade fullkornsmackor 450
Mellis: Keso päron, äpple, vanilj med apelsin i 200
Lunch: ca 200gram kyckling, ungsbakade grönsaker och lite klyftpotatis 450
Mellis innan träning: Flingor apple&fig med skivad banan och mjölk 250
=CA 1300 kalorier
Så nu behöver häs fyllas på i energidepåerna =)
Tillbaka!
Jag har minsann hållt igång i veckan!
Mån: Promenad 25min, kondition på gymmet 30min, mage
Tis: Promenad 25min, 45min powerwalk - gärahov 5km
Ons: Promenad 25min, ben 16set, biceps: 5set, mage, 40min powerwalk
Tors:Promenad: 35min, 40min inlines i högt tempo
Fre: Promenad 20min, 13min cykel på gymmet, triceps 6set, mage ca 150st situps
Lörd: 20min crosstrainer+5min cykel, 5min gång i lutning
Imorse var jag och Mammi och ena lillebrodern i Värnamo.. Sveriges tråkigaste stad?!
Köpte ett par shyssta jeans på HM vallafall.. tror de va dem vi såg på "milfen" Isabelle ;)
Och lite annat smått och gott!
Nu ska jag prova kläder i ett par timmar och ikväll blire ut och dansa och partaja och grilla innan dess :D
Packar för fullt!
Imorgon jobbar jag 7-14 och ska fixa massa grejs på em,..
och på torsdag jobbar jag 7-16..
Och på fredag ska jag jobba 7-13 sen går planet vid 16:45
Såå lika bra packa i tid nu! Tur jag fick en ny fresh resväska av Dannis päron i födelsedagspresent..
Perfekt!
Har jag klarat mig 5-6veckor i en ryggsäck klarar jag väl att packa för en vecka? :P
Träningsupdate:
Nu får jag inte springa på 3veckor :l och jag får väl göra ett försök..
men det ska nog gå bra med crosstrainer/cykel på gymmet, promenader och inlines.. Det här ska nog gå bra!
Dagens träning:
30min löpning på morgonen ca 5km
25min promenad
40min styrka hos sjukgymnasten..
Nattinatti!!
Träning tisdag:
Fick rysningar av att mitt knä höll, jag hade asskön musik i lurarna och aa allt kändes bra :)
Men nu blir det mot sjukgymnasten och träna där och se hur vi ska göra..
För ena dagen har jag ont, och nästa dag är det bra, sen har jag vaknat på natten av att det gjort ont osvosv..
Later!
Träning söndag & måndag!
Blev; 40min promenad runt södra park och 30min cardio på gymmet (10min cykling,10min gång på löpband i lutning, 10min på crosstrainer) igår..
Idag fick de bli 30 min cardio på gymmet (5min cykling, 5min på löpbandet och 20min på crosstrainer,
sedan körde jag biceps triceps med mkt kg :)
totalt blev det:
Biceps: 5set
Triceps: 9set
Mage: 5set x 50 = 250 situps
Förbränning: 30min
Ikväll får det nog bli en promenad med!
Men nu ska jag fram och köpa lite sololja/kräm :D
Haajhaaj!
