Duracellkanin idag..
<-- ungefär så känner jag mig idag..Har avverkat sjukgymnasten imorse.. kollat upp mitt knä.. verkar vara lite slappa leder..
Något stela framlår (mer stretch!!!!!) men skönt de inte verkar värre :)
Sedan blev det promenad till Maysan och fika med henne och Mammi .. blev ritzfrallor och kaffe..
Sedan en promenad med morsan 30min.. Och sen jag och Candie gick 30 min i skillingaryd..
Handla lite käk.. Gjorde spaghetti&köttfärssås.. mums!
Det blev även en liten springrunda på endast 20min.. (så glad att de funkade)
Nu ringde bossen och frågade om ja kunde jobba 9-18 imorgon, alltså hinner (orkar) jag inte träna ben efter det..
Så nu ska jag slurpa i mig kaffet och köra ett litet lätt benpass idag också..
Lite mkt idag kanske, men ibland får det gå bra.. bara man äter tillräckligt och vilar nån dag sen..
Det är nog det bästa att träna mkt, att man kan äta mycket :)
Haajhaaaj!
Axlar & mage
Idag blev det ett axlar&magepass
23min uppvärmning
ca 6 set axlar
200 situps
Nu ska jag komma igång med konditionsbiten ordentligt med..
Blir lite lättare när jag bara ska jobba torsdag, fredag..
Känns lyxigt att vara ledig, nästan för lyxigt!?
Imorgon ska jag äntligen till sjukgymnasten, och försöka på ordning på mitt knäproblem som jag haft i typ två år..
Duktigt av mig!
Nu blire duschen, ett sex and the city avsnitt, kvällsmat & mys med me söta mannen! Gött!!!
Ha de fint!
Inlinespremiären
Blev årets första inlinesrunda med dessa coolingar idag..
Saknade dig Carro!
Fitnessfrallor på 15min!
Fitnessfrallor/scones
Fitnessbullar
4 bullar
1 dl dinkel fullkorn
1 dl dinkel siktat (går byta ut lite hejvilt)
1 msk linfrö
1 tsk bakpulver
2 dl kesella
2 ägg
1 tsk salt
börja att blanda mjöl, bakpulver o linfrö. Tillsätt sedan kesella o ägg o salt. Smeten blir ganska lös. klicka ut den på en plåt och forma till bullar. Sätt in i ugn 225 grader i ca 10 minuter.
Nyttiga snabba scones liknande bullar! Mums!
P.s Jag hävde också i russin och strödde på massa frön på såklart.. YAMMIEEE!
Ska avnjutas vid tv:n nu med massa iskall mjölk =)
Trimlimpor!
Nu är det snart dags för gymmet :)
Igår körde jag "bara" 30min kondition.. Så idag blir det lite hårdare pass hoppas jag, men kan inte springa för knäet..
Nästa vecka ska jag äntligen ringa om tid för att kolla upp det, på tiden..
Hade en mysig dag efter jobbet igår med mackor på mackmakeriet med Murr&Nord&Emmy. Samt lite shopping..
Sen en sväng med Isabelle på gymmet..
OCH på kvällen bakade jag bröd, min egna terapi:
Fatta att brödet smakar extra gott när man bakat de själv.. Utan tillsatta askorbinsyror och e-ämnen..
Trimlimpor!
Nu är det snart dags för gymmet :)
Igår körde jag "bara" 30min kondition.. Så idag blir det lite hårdare pass hoppas jag, men kan inte springa för knäet..
Nästa vecka ska jag äntligen ringa om tid för att kolla upp det, på tiden..
Hade en mysig dag efter jobbet igår med mackor på mackmakeriet med Murr&Nord&Emmy. Samt lite shopping..
Sen en sväng med Isabelle på gymmet..
OCH på kvällen bakade jag bröd, min egna terapi:
Fatta att brödet smakar extra gott när man bakat de själv.. Utan tillsatta askorbinsyror och e-ämnen..
Im alive!
<-- bangkokshoppping! (massa träningskläder =))
Vaknar upp pigg den här tisdagen och inser att brunheten börjar förfalla.. för fullt.. :( varför? När man pressat så länge.. Buhu
- Nu lägger du dig och solar Madde, inget solskydd, av med glasögonen, väste Fanny varje dag!
Men så trodde också en del att Fanny var min mamma..
Min träning på sistone har iaf varit:
Onsdag: Ben, mage
Torsdag: En timma på rotexen med Fanny
Fredag: Triceps, mage, 30min joggingtur ute..
Lördag: Biceps, mage med Fanny, 1,20h promenad med Isabelle
Söndag: Axlar med Isabelle, lite mage..
Måndag: Vila (promenad lunch med Linalillalina.blogg.se)
(Promenad på kvällen med Dani ca 30 min)
Men nu ska det bli bättre uppdatering om träningen/kost..
Men nu är de dags att sticka till jobbet..
Heäpa!
Mattips & träningstips för hemmaträning!
Frulle: Gröt med frysta bär/skivad banan/äpple&kanel varje morgon! Servera med grov macka till om du känner du behöver något mer / 2knäckebröd / ägg
Mellanmål: keso&lite nötter keso&frukt kesella&banan/ frukt/grov macka med mkt protein på
Lunch:
Mellanmål 2: frukt / knäckebröd med mkt protein på.
Lunch/middag: Laxgryta, dela tre laxfileér i små träningar stek tillsammans med plommontomater, matlagningsgrädde 10%, och lite dill exempelvis, servera med lite potatis, med med massvis av kokta grönsaker som broccoli exempelvis!!
Linssoppa: http://www.tasteline.com/Recept/linssoppa servera med grovt bröd till!
Kycklingfilé med chili & cashem: http://www.tasteline.com/Recept/Kycklingwok_med_chili_och_cashewnotter
Smal vardagsgryta med korv&bönor: http://www.tasteline.com/Recept/Smal_vardagsgryta_med_korv_och_bonor
Supersallad: http://www.tasteline.com/Recept/Supersallad
Tonfisksallad: Tonfisk, ärtor, bulgur, ägg, peppar, bara till att blanda.. Mättande, nyttigt, smidigt!
Nyttiga pannkakor http://www.tasteline.com/Recept/Nyttiga_pannkakor i pannkakorna lägger du bär&keso eller frukt!
Vi gör alltid minst fyra portioner och äter dag: 1 till middag, dag 2 till lunch!
Många tror att man måste äta supernyttigt för att gå ner i vikt, dra ner på portionerna ist!
Vi äter falukorv, nötfärs, kebab typ allt grejen är vad man äter till och hur mkt man äter!
Lite tips på vad man kan träna hemma: Om man är envis som Carro ;)/ inte har råd me gymmet eller inte vågar gå till gymmet kan man ju göra lite övningar hemma.. Bättre än inget alls!
Börja med promenad ute ca 45min-1timma!
Eller spring 25min! De flesta klarar att springa, man kan springa intervaller om man vill få upp konditionen snabbt! Spring snabbt mellan två lyktstolpar, sen går du mellan två osv, kan kombineras i oändligheten!
Hemma kan du göra utfall, knäböj, kissande hunden, ja det finns massor om man bara söker på nätet, kör tills det bränner i låren!!!
<-- Utfall 
<-- knäböjFör armarna kan man köra:
Armhävningar, armhävningar på pilatesboll (ha benen på pilatesbollen, sen gör du armhävningar som vanligt) dips mot soffan/stol
<-- tar på tricepsAxlar: Fyll två 1 1/5 liters flaskor med så mkt vatten du orkar,
Sen för du armarna upp och ner, längs sidorna..För ryggen kan du köra: ryggresningar
För magen: Situps i alla dess former! Kom ihåg att det är musklerna på "sidorna" av magen tillsammans med korsryggen som bildar "korsetten" det är alltså de tillsammans som gör att magen blir platt!
Och för att Carro tycker de finns för många bilder på min mage så tar vi en riktigt snygg ist, och brun:
<-- ser ni konturerna till streck på sidorna? Bästa övningarna för magen tycker jag är när man ligger på en bänk och gör "omvända situps" kan visa om någon vill.. hittade ingen bra bild. P.s man får inte magrutor när man tränar situps!!! Man får synliga muskler på magen om man äter rätt/ gör olika situps för magens alla muskler och tränar kondition så att "fettet" som följer musklerna minskar! OCH om man vilar magen från träning typ varannan dag!
Ett annat tips är att söka på: http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8 <-- testa den så lovar jag att de känns!!!
Kom ihåg att bättre träna lite än inget alls! Nu är det tid för mig att sticka till gymmet!
OCH jag måste fan börja packa idag!! Vi åker inatt och ja har inte packat ner en tops ens :P
Träning lördag!
Gick till gymmet idag, tränade kondition:
- 10 min på löpbandet
- 10 min på rotexen
- 5 min cykling, promenad hem..
Nu blire nyttigt lunch = gröt med frysta blåbär/hallon, sedan fika hos Nord!!
Kanske Pär kommer också :) sen kommer Dannis päron på frall-fika i em, de ville visst ta farväl :)
Veckans träning!
I onsdags körde jag triceps/mage/ 20min kondition
Torsdags blev det ben med Fanny, känns mest i innerlåren idag.. Får träna tyngre när vi kommer hem från thai! ;)
Idag var jag uppe redan vid 8, nytt rekord en ledig dag typ.. Käkade frulle och stack till gymmet för ett biceps/axlar/mag-pass.. Finnt!
Träffade ett sött gammalt par på 76 bast.. Som klämde på min arm och sa:
-"Där är inget gäddhäng inte!" haha :)
Hans "fru" frågade om jag bodde på gymmet, att det syntes på min kropp..
Mycket snällt sagt tycker jag :)
Mkt roligare höra sådant från helt främmande människor, då vet man att de menar va de säger.. Vad det än är tycker jag..
Är så fint väder ute nu ju, så var tvungen gå ut köra 20min intervaller också!!!
Nu har jag käkat tacopaj som Danni gjorde igår, köpt solskydd för ansiktet och läpparna!!!
Nu ska här chillas med nya favoritdrycken: "Loka - krusbär/päron" så jävla god..
Sen kommer Carro på kaffe!!
TEX-MEX SOPPA - RECEPT!
Riktigt god soppa käkade vi till middag idag, tillagad av mannen i hushållet!!
Här kommer receptet till 4 personer!
Väldigt smidigt med soppor och värmande i kylan vi har nu!
| 1 st lök |
| 1 st vitlöksklyfta(or) |
| 1 st röd paprika |
| 300 gram nötfärs, mager |
| 1 msk olivolja |
| 3 msk tacomix, pulver |
| 5 dl passerade tomater |
| 8 dl vatten | ||
| 1 st köttbuljongtärning(ar) | ||
| 3 msk majskorn | ||
| 2 dl kokta bönor, ex cannelini | ||
Till servering |
||
| 1,5 dl gräddfil | ||
| majschips |
||
Tillagning
1. Hacka lök och vitlök. Skär paprika i bitar. 2. Stek köttfärs i olivolja. Tillsätt lök och vitlök efter ett tag. Strö över tacomixpulver. Lägg över i en kastrull och tillsätt resten av ingredienserna utom majs och bönor. Låt koka i 15 minuter. Tillsätt majs och bönor och låt allt bli varmt.
Servera med en klick gräddfil och några majschips per person.
Recept: Mia Troberg Elonq
Foto: Madeleine Lövdahl
Bacon vettu!
Bacon is good for me!
Jaa man kunde vart fulare :P alltid en liten tröst!
Nu äre beach 2010 som ska jobbas inför:
Dagens käk:
Ägg&bacon (kotlettbacon, inge fett på, 160kalorier per 100g = rekommenderas) till frulle + en apelsin + kaffe/vatten + vitaminer + omega :P
Sedan blev det ett benpass med FannyBunny!
Ca 15set ben och cirkus 200situps..
Efter det bidde det en smaskig whey-80 proteindryck och en banan!!!
Sedan lunch: kyckling med fetaost på och potatis med grönsaker i ugn!
Kaffe & en after eight (A)
Mellis: keso, banan, lite kanel på ett, två rån
Nu ska jag städa färdigt och sedan fixa lite mat (A)
Imorgon blire jobb: 7-12, hem och vaccinera mig, sedan ska jag till Leopardi i Habo!
De blir gott käk/"Let´s Dance", promenader och en simtur&bastu!
Vi ska även på en behandling för ögonfransarna..
Hoppas på lite längre!!!
ME LIKE!!
Händer i helga då?
Lördagsmys!
<-- Dani gör hamburgare!
En mysig lördag igår som började med 2timmars gymmande med Fanny!
Vi körde biceps/rygg/mage (nytt rekord 500situps :))
Samt 30min kondition, cyklade 15 och på rotexen 15min..
Sedan var halva familjen hos Maysan och käkade..
Mammi gjorde asgod grönsakssoppa med frallor till..
Kvällen spenderades i soffan, vi kollade på "Public Enemies" asbra!!
Vi åt vårt godis och Morris drack sin loka!
Familjen samlad vettö!
Nu ska ja hämta tvätten.. kläder/kuddar/täcken/matta och allt
vad man kan stoppa in i en tvättmaskin..
Sen blire gymmet!!
See ya!
Mördar-ben-pass!
Igår körde jag och Fanny ett litet mördarpass på gymmet!
Utfall med hantlar, benpress, knäböj med stång, gynekologstolen som är livsfarlig (ibland ;))
och vader..
Sedan tvingade jag Fanny göra två hundra situps ;) nu jävlar ska här bli magrutor!!!!
Åt som en häst på kvällen, 2ägg, 2mackor, clementin, skorpa, nötter!
Att träna ben tar verkligen kål på en!
Sov till tio idag, så skönt vara ledig.. är så sugen på att träna.. funderat på en promenad men vilket jävla väder.. om man skulle ta ett litet armpass på gymmet ändå?
I em är vi bjudna på käk :) ska bli mysigt!! Annars inget planerat.. skönt!
Va gör alla en ledig dag som denna? 
33 dagar kvar! Sedan softar vi här på beachen!
37 dagars upptäcksfarande!!!!
Blir nog en tripp till Malaysia för visumets (och shoppingens ;)) skull! också.. Annie tipsar! ;)
Pussis!
Recept italienska skorpor!
Till Isabelle och andra sugna!!
Italienska skorpor
2 ägg
1och en kvarts dl socker
1dl sötmandel
skalet av en halv citron / eller apelsin
3dl vetemjöl
1tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker
1 krm salt
Gör såhär:
Vispa ägg och socker, grovhacka mandeln och blanda i.
Häll i skalet av rivna citronen eller apelsinskalet..
Rör ner 3dl vetemjöl, bakpulvret och vaniljsockret, sedan saltet i smeten..
Lägg den kladdiga smeten i ex en vanlig liten ungs/gratängform, som du har bakplåtspapper i..
Grädda på ca 160 grader, i mitten av ugnen - 18minuter!!
Ta ut och låt svalna! Sedan skär du dem i små "skorpbitar" och kör in i ugnen längst ner på eftergräddning (ha ex en trägaffel emellan så att ugnen inte är helt stängd..
150grader i 30minuter för att de ska bli hårda!!
Njut med lite julmust till =)
Beach 2010, nu kör VI!
Blev frulle och sedan, för första gången denna veckan: Gymmet!!!! Saknat!
Tränade biceps med Daniel.. först!!
- Stående bicepscurl med hantlar endast 4kg och 30 repetioner x 2
- Liggande bicepsövning - där man ligger på en bänk och drar ner så mkt kg man orkar ;) Har man en träningspartner så ska denne hålla ner bröstkorgen..
Körde på 30 kg och 12 repetioner x 2 - Hantelrodd - se bild, 6kg och 12 repetioner x 2 (min nya favorit)
- Stående tricepspress.. - se bild, 5 kg, körde 25 repetioner x 2
Upp-och-ner-upp-och-ner!Efter detta blev det:
- Axlar i cable cross(en) 15repetioner x 2 på 15kg
- Dips på en bänk 12 x 2
- Pushdown med rep i cable cross..Man står höftbrett med fötterna och drar i repet tills armarna är raka..
När du har 90grader i armbågsleden ska du tillbaka.. En av de "snyggaste musklerna" tycker jag! - Avslutade det hela med att träna ländryggen 3 x 12 repetioner
- Samt att göra ca 200 raka/snea/olika situps
Blivit två springturer, 1,15timmars långpromenad med Carro, 3st 25minuterspromenader på jobbet(lunchen), och överkropps-passet på gymmet idag..
Bara benen som fattas men de har jag sådan träningsvärk i sedan konditionsträningen så de får vänta :P
Jag behöver bli bättre på att variera mina övningar, kroppen vänjer ju sig lätt vi samma övningar..
Den behöver utmanas på nytt, hur många är duktiga på det och byter schema då och då??
Jag har iaf börjat köra mindre kg och fler repetioner - vill slimma till mig till sommaren nu!!!
Beach 2010! Nu kör vi!! Vilka är på??
Träning tisdag!
Sköönt det var att springa en halvtimma när snön började falla.. (Så mascaran rann, för övrigt)
Musiken var bra, skuttiga ben och energi som behövde göras åt med..
Hem och träna magen lite och käka mini-banan och ett glas mjölk..
Som duger perfekt efter träning ist för proteindryck!!
Så fort du avslutet ett träningspass börjar kroppen käka från musklerna om den inte får kolhydrater/protein.. Viktigt viktigt om man vill bygga muskler/behålla det man har..
Vad brukar Du käka efter träning?
Ska bli så skönt med sista jobbdagen för denna veckan.. Jobb 7-18 imorgon sedan ett benpass med Fanny =)
Damn kan knappt fatta att jag har knapp 10arbetsdagar kvar, jag är grymt sugen på att göra/testa nya grejor nu!
2010 ska fan bli bra!
Nattinatti!!!!!!!
Nyttig soppa!
Efter jobb 7-16
Triceps/mage/25min kondition på gymmet ska jag äntligen avnjuta min egengjorda grönsakssoppa!
Mums!
Till det blire andra avenyn..
Men först, en dusch :P
Soppan min består utav broccoli, kålrot, morötter, palsternacka, kravmärkt kycklingbuljong (överkurs: gör egen ;), jag orkar inte koka kycklingben å sånt äckligt), skala, hacka, fräs..
I med allt i en kastrull (två buljonger) och vatten, lite svartpeppar&salt, låt koka 10 minuter!
Snabbt, enkelt, billigt, GOTT!
Räcker till typ 4 portioner om man käkar mackor till!
haajhaaj!
Och på tal om soppa hittade ja dessa: vill ha!
Älskar dem!
Fan vad jag älskar: Black eyed peas!!
(Sen e hon jevligt snygg me!!!)
Min dag har bestått av:
Jobb 7-16:40
Gymmet:
Ben, kondition 15min
200situps
Ica-handling..
Nu lagar jag stuvade makaroner och falukaav med broccoli till..
Äntligen färdigt!!!!!!
Lycklig!!!
Nyttig(are) tacopaj recept:
Lagat "nyttig(are)" tacopaj:
25 gr margarin
1 burk kesella
2 dl vetemjöl
2 dl grahamsmjöl
1 tsk salt
Blanda det till en jämn deg...
Mjöla en pajform och klä den med pajskalet, nagga..
Låt stå kallt i 30 min (vi brukar fuska :P)
Sedan sätter du in den i 10 min, mitten av ugnen, på 200grader
Nu steker du ungefär 400-500 gram nötfärs..
I med en påse tacokrydda..
Hacka två röda paprikor och en till två lökar..
Skiva tre tomater..
Fraicheblandningen:
500 gram fraiche blandar du tillsammans med 2-3dl riven ost..
Ev lite vitlöksklyfta/vitlökspulver..
Ta ut pajformen ur ugnen och häll på paprikan och löken
Sedan häller du på nötfärsen, på med tomaterna över allt detta..
Och till sist häller du på fraicheblandningen.
30min i mitten av ugnen, 200 grader...
NJUT!
Räcker allt till ca 6-8 pers.. (Förutom i detta hushållet dårå ;) )
ÄNTLIGEN FÄRDIGT!
Bara käkat frulle idag :(
