.

577min har jag lagt på träning/motion denna veckan!
Den här veckan ska jag jobba lite + åka iväg på en tripp ju så  blir nog lite lugnare denna veckan!

Nu ska jag baka och sen ut och plocka hallon :)

Jag äter gröt varje dag till frulle typ alltid förutom på sommaren..
Och då är det inte dumt att ha frysta bär på.. särskilt gott om man plockat dem sj under sommaren :)
Så nu tänkte jag ge mig ut i skogarna ett par dagar och samla på mig lite bär..

Sjukt avslappnande att strosa runt i skogen och leta efter Vaccinium myrtillus eller blåbär som det heter på icke vetenskapligt vis..



Wikipediafakta om blåbär:

Blåbär innehåller antioxidanter, bland annat 5 mg askorbinsyra per 100 g (rekommenderat dagsbehov 75-100 mg)^[2] och lutein, som anses vara bra för synen. Blåbäret kan eventuellt stärka kroppspulsådern, behandla diarré och är på andra sätt bra för magen. Bäret anses också vara bra för minnet och kan möjligen förhindra demenssjukdomar. En del anser också att blåbär kan förbättra mörkerseendet och reglera blodsockret hos de med diabetes.

Dagens träning:

30 min förbränning på gymmet
(15min hiit på crosstrainer, 15min gång på löpbandet)

100 situps

Får bli en pw ikväll med..

10set biceps

5set triceps

200 situps

25min crosstr. 5min cykling




Två av övningarna jag gjorde:



För triceps:
http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/armstrack-med-hantel-ovning-for-starka-armar

För biceps:

http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/enkel-armboj-ovning-for-starka-armar

Träning = endorfiner = lycklig Maddi :)

9 set axlar
9 set rygg
150 situps



Ingen kondition/promenad idag, alldeles för ont i knäet.. :(

Ska försöka ringa vc på måndag igen och se om man kanske kan få lite hjälp (remiss)
men det verkar inte så lätt..!?
Jag har haft ont i över 3 år i mitt knä (fyra kanske t.o.m), första sköterskan jag gick till sa att jag skulle vila/sluta fotboll ett tag..
Andra gången jag ringde i våras ville de att jag skulle börja hos sjukg..
Nu har jag gått hos en sjukgymnast hela våren och nu tyckte han att jag skulle "vila" till höst och ringa dit igen om
det inte hjälpt något.. (När jag gått mina gånger som man får betala och precis skulle få frikort)
Ibland undrar jag om det är ett system de har för att tjäna pengar!? :P
Trött blir man på det iaf..

Hur som helst så vill jag bara röntga knäet eftersom att jag bara får höra att:
"-Det är ett diffust problem med ditt knä"..
För det syns inget utanpå.. men det går inte träna utan att det gör ont dagen efter..
Och det är inte kul att vakna på natten för det gör ont!


Någon som har något tips på hur ni gått tillväga vid skador!? 
Måste man tjata eller??


Ha en härlig lördag!
Nu ska jag äta tacosrester och tagga till för party med brudarna ikväll.
En gång i månaden tycker jag att jag är värd det ;)

Träning onsdag:

40min powerwalk - Gärahov i vanlig ordning nu för tiden!

Ben på gymmet, men inte så mycket som jag ville för mitt förbannade knä.. men lite iaf.. och 25min kondition samt mage..

På kvällen drog jag en fika och en bio - Beck "Levande begravd" med min f.d jobbarkompis Marie!
Trevligt värre! Och filmen var faktiskt bra!!



Annars känner jag mig rätt effektiv idag, trots att jag drömde om 10m långa ormar och att en bläckfisk höll på att äta upp mig (Jag var med i "Robinson", brukar va så trött när man drömt mardrömmar)
Jag har hunnit med att lämna bilen på verkstad, gå runt Gärahov (vilodag idag men promenader och dylikt är tillåtet dessa dagar), bjuda gfarmor på lunch, fixat min ansökan till högskolan och skickat in uppgifter till CSN, plockat lite hemma som mamma skulle sagt och nu äre balkonghäng med STOR kaffe, vatten, neradio.se och bikinin på som gäller.. Ohyes!

Om ett par timmar ska vi ut och cykla 2mil till skillingaryd (vilodag, va e de?)
Bli bjudna på grillat hos Fam.Pajnic är aldrig fel!


P.s vad tråkigt att mina kompisar typ alltid varit lediga när jag jobbat..
Nu äre dem som jobbar och inte hinner träffa mig :(
Och det är syyyrt!
Så ring/KOM när ni vill :)


Det var nog allt.. för nu!

Hajhaj!



Hängmattan is good shit!

Mån: Pw 40min, kondition på gymmet 25min

Tis: Pw 40min, triceps/biceps/mage, jogging 25min

Ons: Pw 40min, ben/mage

Tor: Pw 40min jogging 20min

Fre: VILODAG

Lör: Axlar/rygg/mage, jogging 25min

Sön: Pw 60min på fm, pw 40min på em

Totalt:

Powerwalk: 6ggr
Gym: 3ggr
Löpning: 3ggr
Kondition på gymmet: 1gång
Vila: 1 dag

Har införskaffat mig en motivationshöjare = stegräknare
18000 steg har jag traskat både igår och idag..


5000 steg är minimum vad man ska gå på en dag
10000 är BRA
och vid 15000 kan du börja gå ner i vikt om det är målet..

När jag jobbade och hade stegräknare på mig blev det ca 28000 steg med lunchpromenad och träning på kvällen..

Men nu är jag nöjd med 18000 :)

Nu ska jag lägga mig och ladda för ännu en ledig, förhoppningsvis varm vecka..
Fylld med träning, fikadejter, LÖN=SHOPPING, god mat och annat som gör livet värt att leva!

Och om 1vecka har min Danni också semester! Längtar!!

Nattinatti!

Dagens träning:
10min uppvärmning på crosstrainern
ca 25set av:

Rygg/axlar/200situps

25min löpning ute i regnet..
Kunde vrida ur kläderna när jag kom hem =)

Hur trött får man vara? Somnade halv ett inatt och gick upp sju för att tvätta.
Somnade om till tio, drömde mardrömmar om kissie som skulle mörda mig + att det var en massa matematik på utbildningen jag ska börja på (suger på matematik)

Efter frukost tog jag mig en powerwalk runt Gärahov!
Sedan plockade ner tvätten från torkrummet.
Drog sedan till gymmet och körde triceps/biceps/mage hårt

Och sedan har jag varit hela däckad hemma.. somnade till och med på soffan en halvtimma och det är inget som händer ofta vill jag lova!
Får väl skylla på värmen som alla andra + att jag dragit ner på maten!



Tvingade mig ut på en liten kvällsjogg för ett par timmar sedan, 10min gång och 20 min jogg..

Blir att spendera kvällen med "Topp Hälsa" som min snälla man köpte till mig, och se klart twilight filmen! (tvåan)


Kost idag:

Frukost; kesella med lite funlight, skivade jordgubbar, lite fullkornsflingor, 1ägg en äggvita
Powerwalk
Banan
Gym
Lunch: Flingor&mjölk, två sportknäckebröd med makrill i tomatsås på
Mellis: Halv kesellaburk med lite fun light
Jogging
Middag: Köttfärssås & fullkornsmakaroner, plommontomater

Får bli lite kvällsmat nu också!!

Ha de fint! :D

 

Du anonyma som kommenterade ang. springturen i fredags.. kan kika in där om du vill läsa svaret ;)

Kan det vara mer motvind än det varit idag?
Till slut stod jag helt stilla på inlinsen och bara försökte åka en mm fram.. men de gick inte!
Fick åka baklänges mellan varven till slut.. för att få extra kraft :P

Dagens kost:

Frukost: Havregrynsgröt och tunnbrödsrulle
Efterträningmål/lunch: Två grova tacosbröd med nötfärs 10%, grönsaker,  fraiche och tacossås
Efter inlinestur: Banan
Mellis: Kesella med jordgubbar
Nu blire middag i form av; Grillad kyckling, sallad, potatissallad och till det en skräckfilm :)

Life is good!!

         27