.

Kanske en uppdatering för de närmaste dagarna? =) 

Torsdagens träning:

* promenad 30min runt solåsen

*inlines 20min

*ben/rygg/mage på gymmet

Fre: 

*Ja å Marie käkade på "Raggmunken" .. deras kycklingsallad är inte att leka med.. mm mm mmm!!!! 

*Jag o Dani handlade mat för 2000:-!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (SHEET) rekord! 

* Åkte inlines me tobbe på kvällen 

Lördag: 

Imorse startade jag upp dagen med en inlines tur på cirkus 45min.. axelövningar/tricepsövningar hemma med hantel och soffan :) samt 200situps på pilatesbollen.

En dusch o härlig lördagsfrulle på det o nu kanske ja skulle få på mig något på kroppen? 

Vi ska till stan strax :) mysa runt, (köpa hårspray, lotion, ansiktskräm, cykel? mobil? ) De e myyycket utgifter denna månaden.. 

Dagens kändisspan dåå: Josefine Oskarsson som promenerade glatt i morgsonsolen ;) Bra där! 

Ha en härlig dag nu!! 

Kroppen har ju (tyvärr) en förmåga att vänja sig vid en viss typ av aktivitet.. 

Därför kan uteblivna resultat inom träningen bero på att kroppen helt enkelt vant sig vid just den träningen man utför..

Nu ska iaf jag va min egna försökskanin!

Jag ska chocka kroppen genom 3 "lätta" (skulle vilja kalla hårdare :)) veckor..) 

Detta ska jag göra genom att:

Köra det mesta utan maskiner/vikter på gymmet.

Man tränar helt enkelt mest med sin egna kroppsvikt (nog så jobbigt, tro mig)

För ett ex:

- Tränar jag triceps med hjälp av en maskin på gymmet och gör 15repetioner x 3 set. Gör jag istället:

- Exempelvis dips med mig sj som redskap och kanske 18x2 repetioner (<-- jobbigare)

Musklerna blir segare, "längre" och mer väldefinerade.. Och vem är inte ute efter det nu inför sommaren och allt? ;) 

Såå 3 "lättare" veckor på gymmet/hemma för att väcka musklerna till nytt liv.. 

Sedan kör jag en tung vecka, och efter det kan man kombinera detta lite hur man vill.

Några frågor på det? 

 <-- dips vettö ;) 

Hur som helst, min träning för dagen: 

• 17min cardio på gymmet (Knäet höll ungefär 1-min på löpbandet) så fick bli lite gott&blandat i konditionsväg..
• Armhävningar på boll, en favorit.. 15 x 4..
• 220 situps, mest snea.. De sneda situpsen är viktigast om man vill ha en tight mage. Det är de som liksom "bildar" korsetten ihop med korsryggen och gör att magen inte bular sig nertill ;) 
• Promenad: 20min 

Ps. Tack för vänliga ord då&då, här&där.. 

Jag blir så glad, och motiverad.. För var kommentar så känner jag bara:

"- De e de här jag ska pyssla med, mitt liv" 

Maddis baconsallad:
Du behöver:

• Grekisk sallad  (köpte färdig på icamaxi i påse, i är det en liten påse. I påsen är det tärnad ost i olja, samt oliver.. <-- godaste ever)
• Måbra kotlettbacon - mindre fett, mindre kalorier
• Grova baguetter - jag hade icas egna..

Så gör du:

1. Stek bacon i lite olja på medelvärme.. häv i lite kryddor efter eget tycke&smak. Sätt ugnen på 225 grader och lägg in baguetten..
2. Häv i salladen i en bunke.
3. Lägg bacon på hushållspapper så att flöten rinner bort.
4. Blanda i ungefär 40gr pinjenötter som ger bra med fetter..

Servera salladen med det varma, frasiga brödet, en klick smör och någon kall dryck till =)

Min nya favomat, lätt.. OCH de räcker till lunch imorgon (längtar redan)

Vilken härlig kväll igår! Grill hos Mirre o en sväng te Sanna..
Sen kollade ja o daniel på "ja vet va du gjorde förra lördagen" o myste te ett!

Nu har ja nyss gått upp och käkat frulle.. ska väl göra de ja fruktat för hela veckan (läs: diska) alldeles strax..
Dani tvättat som vanligt så ja gjorde frulle på sängen till honom som kompensation ;) snällt va?

Har en dejt om en timma med Sanna.. vi ska promenera en timme, sen ska ja gymma med Daniel :)


Blir en soft dag, laga mat, städa lite o fixa&dona..

Ha de nice!

Såhär ligger världens mysigaste Mr. Morris var dag o unnar&gattar sig.. här säger han hej och blinkar lite flirtigt med ena ögat ;)  -"Haaaj, haaaaj!"

<-- sen när vi käkade i köket hade en fet, stickig boll fastnat på svansen på Murris.. 

Hehe.. så lite b ut.. lite stickisigt.. men han va gla´  ändå! 

Ja ida sov ja minsann te tio.. (kvart i tio iaf) snoozade.. Jepp Madeleine Lövdahl snoozade bort ett par 10-minutrar från kl nio.. Dani gick upp o jobbade vid fem mohaha.. (för en gångs skull får ja ligga kvar) käkade mitt nya goda gi-bröd från jonsons konditori, läste lite "fredag" surfade runt lite o drack kaffe..

Sen har ja tränat såklart!! Vilket pass.. ja vill bara lägga mig o dö nu.. ska bara äta lite kycklingsallad & bagge som bidde över från igår..

Och dagens träning blev:

• 20 min crosstrainer
• 12x4 korsrygg/ryggresningar på matta ca 100st
• 200 situps på boll, 100 situps på mattan
• 9 set axlar
• 3 set rygg

KILL ME!!!!!!!!!!!

Detta är tillsatser som sägs vara ofarliga:
Socker, sirap, E-330 citronsyra, E331 + E333 citrat, E440 pektin, E406 agar agar (lustiga namn)

Färgämnen som man tror är ofarliga:
 E100, E140, E142, E150, E153, e160 s-c & f, E162, E163, E170-E172, E174, E175

Konserveringsmedel:
E270, E296, E297, E325

Naturliga glansmedel:
 E901-904

Sötningsmedel:
E967-xylitol

Så dessa behöver man inte va lika "rädd" för.. förut trodde jag nämligen att allt som började med E är farligt..  Alltid lär man sig nåt =)



De farligare för exempel är:
Gelatin som görs av grissvål (YAAAACK), fruktos, glukossirap..

Sötningsmedel ger gaser!!

E120, E160b E161 b.g. kan ge överkänslighet..

De flesta tillsatser som är lite tveksamt farliga kommer från gris- (animaliskt fett)


De allra farligaste (som de finns dokumenterat att det verkligen är farligt) är:
Azofärgämnerna, alla dessa har varit förbjudna i Sverige pga risk för astmaattacker..

E127 misstänker man kan vara cancerframkallande..

(Användningsområde
Används i cocktailbär och inlagda körsbär)


Jaa de finns ju en hel uppsjö med tillsatser och skit!!

En bra sida att gå in på:

http://www.aktavara.org/   <---- Där kan du skriva in ett E-nummer så får du reda på hur det är "skapat", vad det finns i och vad det har för effekter..

Nice att läsa på om =)



Här ligger ett cocktailbär o e cancerframkallande..  :p



Ps. Onaturliga ämnen kan sänka förbränningen!!

Dagens matintag: :) 

Frulle: Två stekta ägg, två knäckebröd med smör&skinka, halv liten melon, kaffe, vatten med citron i..

Mellis: Päron & ett knäckebröd

Lunch: Grillad lax, grönsallad, sås gjord på kesella smaksatt med bbqkrydda, knäckebörd

Mellis: Äpple "pink" från ica maxi.. finns fan inge godare äppelsort!!! 

Mellis igen: Proteindryck whey 80, ett par dl mjölk

Seeen middag: Ska strax käka chorizokööv me lite fett men med mkt grönsaker :) 

Dagens lilla motion är endast en 25min promenad på lunchen.. 

Var så trött när ja åkte på tåget hem och kom på att ja tränat: 

tis, ons, tors, fre, lörd, sön, mån, tis.. så behövde kanske en vilodag idag :) imorgon är de ju ben me!! Gött!! 

See ya!! 

Kalorifällor och kaloriförbrännare!

Hur mkt extra stoppar du i dig? 

100 g smågodis = 419 kcal 

100 g Marabou mjölkchoklad = 545 kcal 

1 wienerbröd = 452 kcal 

1 Big mac = 526 kcal 

1 kaffe latte = 123 kcal 

1 nattmacka, eller varför inte dag? :) dagmacka.. hehe  (vitt bröd, smör och ost) = 176 kcal 

Några enkla kaloribrännare 

Kalorier/30 minuter: 

Städa = 92 kcal 

Gå = 95 kcal 

Gå i trappor = 140 kcal 

Leka med boooarna = 102 kcal 

Cykla = 105 kcal 

Ja håller hårt på att ha en dag då man får lyxa till det med en godispåse &  fika exempelvis .. 

Lärt mig att inte få skuldkänslor för de.. För de mesta iaf :) 

De e sån lyx att få sitt efterlängtade på lördagskvällen exempelvis!! 

För ett par år sedan när jag inte kunde mycket om kost&träning&vila.. iaf inte hur man skulle balansera de så  blev ja oftast jävligt trött:

Trött innan träning, trött under träning, trött efter träning! Inte så motiverande.. 

Någon som känner/kännt igen sig någon gång? 

De blev som en ond spiral.. 

Åt inte tillräckligt, orkade inte prestera tillräckligt, undrade vafan de inte kom några former/muskler för när ja tränade så ofta..  

Ja var sur och hängig och trött mest hela tiden!  Tänkte "Äter ja inte så mkt och tränar hårt som kommer ja få värst bodyn ju" 

Fatta inte hur ja kunde va så trög.. Behövde mer mat, mer vila och schemalagd träning.. 

Läst på lite om just detta..  För att göra ämnet kortfattat (Andra Avenyn börjar snart ;)) såå:

• Se till att äta ordentligt så du kan prestera på topp.. Är du alldeles för trött? Skjut på träningen till nästa dag!
• Vattenflaska med dig under hela dagen, de räcker inte att dricka mkt vatten två gånger om dagen. Man ska dricka lite "hela tiden".. törstig? Då har du väntat för länge på att dricka..
• För att få träningsresultat måste man se till att sova bra.. Svårt att sova? Försök att inte äta 2 timmar innan sömn.. Och försök att sova ungefär samma tid var dag..

Frukost: gröt med halv skivad banan, russin, mjölk, två knäckebröd me smör och skinka, kaffe, vatten

Mellis: En burk me makrill i tomatsås och ett knäckebröd

Lunch: En grillad köttabit med massvis av ugnsgrillade rotfrukter och youghurtsås

Mellis: Banan

Middag: Grillad lax, grönsaker, kesella, knäckebröd

Senare: Proteindryck

Dagens motion:

25 min promenad på lunchen

25 min crosstrainer på gymmet

Sedan dessa armhävningar på boll 10x5.. JOBBIGT!!!

Tar även mkt på mage&rumpa.. spänn-spänn-spänn!!! 

Gotland till Sandra:

Så din kusin har åkt tillbaka till London nu då? Eller bor hon här i svergie?

-ehh va pratar du om?

-Ja hon bodde ju där? hon snackade ju bara engelska hela kvällen.

Hahahaha! Fan va kul de va!

Man måste ju försöka luras iaf, o ja lyckades hela kvälla/natta!  

Nej du kan inte ha ett bälte som vibrerar på magen o tro att musklerna ska framträda utav det..
Bluff&båg så de skriker om de..

Allt handlar om underhudsfettet..  Hur många situps du än gör kommer inte de minska om man inte tänker på andra saker.. Enkla grejer:

• Maten
• Cardio (konditionsträning)
• Och Styrketränar du ökar du förbränningen samtidigt som du bygger muskler..

Man kan alltså inte punktförbränna, (bara träna ex magen) och tro att den delen kommer bli supertight..

Vill/kan man inte ändra sina matvanor drastiskt kan man iaf ändra lite i taget:

Byta ut de söta frukostflingorna mot egen müsliblandning/gröt, vitt bröd mot grövre, ost mot keso,
skära ner på pasta/ris/potatis o äta mer grönsaker, äta mer kryddstark mat - ju mer kryddad mat desto mindre äter du oftast..

Bäst tipset är ändå:
Ät mindre måltider fördelat på ungefär 6 mål om dagen!!




Till sommaren ska ja fan va supertight, så nu jävlar!!!

Dagens träning för mig:

15min crosstrainer,
200situps
1tim 15 min promenad med Candie
20min studsmattahoppning ;) 


Slutspurt mot sommarformen, e ni me?


 <----  21 Augusti 2008

Om 10 veckor ska ja ha tillbaka min sånahära mage vettö!!

Igår va en riktigt gö dag (förutom skoskav).. gick till skillingaryd!
 Blåsorna på hälarna är INTE att leka med idag..

Sen låg ja o solade på balkongen, käkade ceasarsallad o läste tidningar..
På kvällen drog vi på bio och käkade på nya tacostället..

Nu blire gymmet med Daniel, gå med Candie..
Jaga inlines!!


Fasiken va gött va ledig på en måndag.. lyx!!

Fick en påskpåse av Daniels föräldrar som passade mig utmärkt:

En tidning: "Topphälsa" med en träningsdvd i

2 påsar med cashewnötter

V6 tuggummi

Lotter

:)

That´s me!

Var riktigt trevligt hos Mirre igår.. drack en cider.. chili/mandarin.. min favo!!
Var helt svettig av skratt o roligheter ändå..

Idag är ja pigg o alert o pälsklingen gör mackor, kokar ägg o fixar kaffe till mig nu..

Sen ska vi träna om någon timma och jag ska gå med Candie en timma efteråt..

Ett besök på systembolaget ska väl hinnas med också..


Vid halv tre är vi bjudna på middag hos Daniels päron... O vid sju ska vi va hos Coffe i stan hehe..
hårda bud idag!


En sur sak: Skulle lägga i min kamera i väskan igår..
Bara de att ja missade väskan o den kom liksom bakom väskan o åkte stenhårt ner i golvet..
Sönder :(:(:(

Dagens träningspass:

• Axlar 
• Rygg/korsrygg
• Och nu kom jag precis hem efter en timmas promenad med Candie :) mysigt, varmt, svettigt..

Även städat idag, helt ensammen med mina sexiga blåa handskar från jobbet, hur porrigt du vill.. Tss! 

Nu ska ja ÄTA!! Innan ja svälter här va... blir no en repris på gårdagen det vill säga grillade kycklinghamburgare i grovt

hamburgerbröd, dressing och fullproppat med sallad.. mm mm mmm!

En dusch på de och sen e ja redo för kvällen.. Blir hyfsat städat för min del..

Damn va ja stinker!!

Haajhaaaj! 

"Kvinnan" till vänster joinar 20årsklubben idag! 

http://miriamsdamrum.blogg.se/ <---

HIT SKA VI :) 2-JULI BÄR DET IVÄG! WOHO!!!!!!!! 

Efter 8,5 timmars konstant räkenskaper (15min lunch) fick ja äntligen sätta mig på bussen och åka hem..

Fick äntligen prata me Dani mer än 1minuts samtal på morgonkvisten..  :) 

Drog till gymmet med mina stackars små knän som känns en aning ostabila..

Så det blev ett lugnt men tufft benpass.. en maskin o resten med mig själv o en pilatesboll..

Kom på lite olika övningar.. som brände bra i lår & rumpa.. 

Utöver ben blev det även 300-situps och 15min cross/10min cykling..

GÖTT!!! 

Fick min bikini idag me, tror ja gillar den.. fick mig en chock när den kom.. typ såg ut som en XXXXXXXL BIKINI.. men man kunde knyta o joxa som man ville.. 

Nu är jag jävligt hungrig och segius.. 

- Alex, sätt på tv:n Daniel!!! 

-Ehhehhhehhh va hettere, eehh a va va de nu igen ja skulle säga? Va pratar vi om? 

- Har du satt på mikron? Ja menar grillen! 

Kvällens roligaste skratt:

-Alex (lillebror) fick världens fetaste påskaägg av Daniels moder.. 

Så ja skämtade lite me han o sa:

-Kolla här , du fick ett påskägg, de e lite litet.. 

Varpå Alex svara:

- Aa men de gör ingenting :) tack! 

Hahaha klockren..

Nu ska jag Daniel o övernattaren Alex grilla hamburgare på balkongen och avnjuta med supremebröd (sån som max har :)) massa sallad o pepsi..  fasiken va mysigt!! 

Va gör ni ikväll? 

• Idag är ännu en såndär dag på jobbet då jag suttit 20min PÅ HELA DAGEN!
  Går på högvarv hela dagen o sen plums ner i soffan.. nicenice..
  men innan ja fick äran o sätta mig ner i soffan har jag:

Inhandlat alkohol på systemet i jkpg, varpå kassörskan börjar  tjata  "-Du har väl ett leg me va?" me jävligt bitchig attityd innan ja ens fått upp mina små stackars drickor..  Då sa ja: - "Ja ja vet att ja ser ut som 14, men lugna dig för helvete.. Eller ja kunde sagt så men ja sa (med att inte förglömma lite bitchig attityd: - "JAA; ja ska bara få upp allt först.. "       



Handlat på willys - storhandlat.. kolla :





Kl hann bli 19:30 innan jag kom hem, då vare snabba ryck..
In med alla kassarna.. på med träningskläder.. drog till gymmet.. trött och förjävlig o allmänt yr..

Men efter armhävningar på pilatesboll (skitkul, bollen har man under fötterna, tar även på rumpan o magen.. :))
Ännu en bicepsövning alá 4 set
10min crosstrainer
15min cykling
Stretch for life!
Så blev jag en människa igen..

Drog till Ica o köpte mjölk..

Hem o började packa in grejor och laga denna asgoda lasange:




Lasange alá Madde..
Fullkornsplattor
Nötfärs 10% fett
Färska champinjoner
Röd paprika
Massvis med keso
Matlagningsgrädde..
Kryddning : efter eget tycke och smak..

Så gjorde jag:
Började med att steka nötfärsen.. kryddade med en halv påse tacomix, lite bbqkrydda, salt, svartpeppar..

Sedan ett lager med fullkornslasangeplattor i formen
På med halva nötfärsen och röd paprika
Sedan ett lager med plattor
Efter det sista nötfärsen och champinjonerna, häv över all keso och ös på med bbq-krydda sedan "ringlade" jag matlagningsgrädde över formen..
Skjuts in i ugnen i cirkus 20-30min..

Nice ;)

Nu ska ja unna mig lite sovtimmar innan veckans sista arbetsdag *puh*!
Ska bli så mysigt få va hemma o pyssla lite o partaja o äta o träna såklart, nu när de e långledigt och allt. :)

Haha, snacka om baby-hull! Before!!!!!!

 Några gymbesök senare ^^

After (kanske ca 5år efter? :P)

Ps.. visst är Sanna fin i fejan här?? 

Gissa vem som sminkat?? Yepp Madelimads!  

Dagens motion: 

30 minuters promenad runt solåsen på lunchraste, lite lätt svettigt sådär.. 

+ ca 90 minuters promenad (10 000steg) nu såhär på kvällskvisten med bruden på bilden.. trevligt värre..

200situps med min boll o om 25min börjar mitt liv (Andra avenyn :)) så ska duscha nu, sjunga högt, dansa runt naken o laga spenatsoppa med ägg i.. mums!!! 

Skriva en handlarlista till mat me.. storhandla imon! Älskar att storhandla, älskar att ha ett välfyllt kylskåp.. älskar mat helt enkelt  :) 

 Dagens små roliga ord: 

"Mitt sexliv alltså, de e jävligt bra, de e tur! " 

Inga namn nämnda ;) 

Till:  http://mrsfi.blogspot.com

O alla andra som vill ha ;) 

Ingredienser för 4 port.

2 msk olja

2 st gul lök(ar) 

Såå blev den äntligen min.. som jag längtat! 

Dagens lilla motion med mina två styltor (helt stela o förjävliga idag) till ben blev en promenad på 35min..

Nu dusch, omelett o mys i soffan me Morris.. :) 

Söndagkvällar: kvällarna då jag är hungrig för en hel vecka..

Vafan.. ätit frulle, mellanmål, soppa, lite polly/dumle a okey de va la inte så mkt :P nu lite chips me.. 

Ja väntar på TACOS!!! och min smultronglass ja va framme o köpte.. 

När ja tränar blir ja verkligen som ett monster i matväg! 

Konstigt! På veckodagarna känns de som ja aldrig äter onyttigt.. inte sugen de minsta på något! mer än "nyttiga" grejor..

på helgen däremot blir ja tvärtemot.. 

menmen tur man kan va de me :) o inte helt besatt.. som man var ett tag! 

För övrigt sitter vi kollar resor.. kan icke bestämma oss.. tss..

vart åka? 

Gårdagens gympass:

Ben 11set
Rygg 6 set
Mage 300situps!!!

Promenad: 20 min på lunchen..


Städade hela lägenheten.. ner med vinterjackor upp med vårjackor.. lycka!!!!!!