.

En bra början!
Det vi skulle gjort idag blev inställt pga dåligt väder.. *pampampam*
såå det får bli nu i veckan om vädret tillåter?
Ser inte så positivit ut haha!

Men idag blire  picknick, käk ute ikväll och bio!
Så har vi vårt "spännande" kvar :) och nej Daniels mamma det är inte som du tror ;) vad jag vet! Haha!

Fick den här roliga bilden skickad av Mammi
Min lillebror Alex och hans tjej Caroline
Spana in dvärgbenen ;)

Maya njuter av en ledig fredag på sin favoritplats och skålar in helgen!
Hon var så nöjd över att flaskorna var anpassade till hennes storlek..
De tål ju inte så möe de små rackarna!

A feeder is an individual who feeds another person


Jag är inte särskilt förtjust i kakor bakelser och sånt där..
Men jag tycker om att baka till andra.Tur att Daniel kan äta vad han vill utan att gå upp ett gram (hur kan det finnas sådana människor?)
Hur som helst igår bakade jag kolakakor till honom,idag bakar jag rulltårta och vita vallmofrö-frallor! Hur ska detta sluta?

Dagens träning:

Idag var det dags för axlarna och ryggen! Alltid roligt att träna! Fast gillar nog träna ben och de andra musklegrupperna lika mycket när jag tänker efter ;)

Uppvärmning: 10min intervaller på crosstr..
Rygg: 15set
Axlar: 7set
Mage: 200situps

Orkade inte med någon kondition efter.. och inte sugen på att gå ut när man inte äger ett regnställ/stövlar..

Men nu har jag taggat till (laddat med energi) under dagen så ev får det bli ett pass nu på kvällskvisten :)

Dagens lunch:




Favorit i repris..
Lax till lunch idag igen, så smidigt, gott och nyttigt..

Stekt lax med massa citronkrydda, lite grönt, bulgur och cremé fraiché med lite grillkrydda..
Svårare behöver det inte vara!!


Annars regnar det bara och är tråkigt.. men jag känner mig lycklig iaf :)

Vem vill inte ha en fast bakdel? Jag vill iaf, men då gäller det att jobba för det med!



Dagens rump/benträning:


Stående rumplyft:
15 reps x 4set

Hängbron på pilatesboll:
1 min x 3 set

Enbenshöftlyft på pilatesboll:
15 reps x 3 set på varje ben

Rumplyft med inåt&utåtföring:
12 reps x 3 set

Benspark i maskin för framsida lår:
12 resp x 3 set

Utsida lår i "gynstol":
40kg 12 reps x 3 set

Insida lår i "gynstol":
35kg, 12reps x 3 set

Vadpress:
12kg, 12 reps x 3 set

Baksida lårcurl:
15kg, 12 reps x 3 set

Frågor på det?


Totalt: 28set ben

Dagens powerwalk: 30min nu på kvällskvisten

Eftersom jag har ont i knäet är det många övningar jag inte kan köra tungt. Därför blir det en hel del övningar med kroppen som belastning, samt statiska övningar..


Hoppas på lite skön träningsvärk imorgon :)
Men Nu äre sängen som gäller efter en dag av: Stek på Flaten med min man, stan med tjejerna och träning!



EN HET LÅT  ;) TSS!

Jag äter gröt varje dag till frulle typ alltid förutom på sommaren..
Och då är det inte dumt att ha frysta bär på.. särskilt gott om man plockat dem sj under sommaren :)
Så nu tänkte jag ge mig ut i skogarna ett par dagar och samla på mig lite bär..

Sjukt avslappnande att strosa runt i skogen och leta efter Vaccinium myrtillus eller blåbär som det heter på icke vetenskapligt vis..



Wikipediafakta om blåbär:

Blåbär innehåller antioxidanter, bland annat 5 mg askorbinsyra per 100 g (rekommenderat dagsbehov 75-100 mg)^[2] och lutein, som anses vara bra för synen. Blåbäret kan eventuellt stärka kroppspulsådern, behandla diarré och är på andra sätt bra för magen. Bäret anses också vara bra för minnet och kan möjligen förhindra demenssjukdomar. En del anser också att blåbär kan förbättra mörkerseendet och reglera blodsockret hos de med diabetes.

Dagens träning:

30 min förbränning på gymmet
(15min hiit på crosstrainer, 15min gång på löpbandet)

100 situps

Får bli en pw ikväll med..

10set biceps

5set triceps

200 situps

25min crosstr. 5min cykling




Två av övningarna jag gjorde:



För triceps:
http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/armstrack-med-hantel-ovning-for-starka-armar

För biceps:

http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/enkel-armboj-ovning-for-starka-armar

Träning = endorfiner = lycklig Maddi :)

9 set axlar
9 set rygg
150 situps



Ingen kondition/promenad idag, alldeles för ont i knäet.. :(

Ska försöka ringa vc på måndag igen och se om man kanske kan få lite hjälp (remiss)
men det verkar inte så lätt..!?
Jag har haft ont i över 3 år i mitt knä (fyra kanske t.o.m), första sköterskan jag gick till sa att jag skulle vila/sluta fotboll ett tag..
Andra gången jag ringde i våras ville de att jag skulle börja hos sjukg..
Nu har jag gått hos en sjukgymnast hela våren och nu tyckte han att jag skulle "vila" till höst och ringa dit igen om
det inte hjälpt något.. (När jag gått mina gånger som man får betala och precis skulle få frikort)
Ibland undrar jag om det är ett system de har för att tjäna pengar!? :P
Trött blir man på det iaf..

Hur som helst så vill jag bara röntga knäet eftersom att jag bara får höra att:
"-Det är ett diffust problem med ditt knä"..
För det syns inget utanpå.. men det går inte träna utan att det gör ont dagen efter..
Och det är inte kul att vakna på natten för det gör ont!


Någon som har något tips på hur ni gått tillväga vid skador!? 
Måste man tjata eller??


Ha en härlig lördag!
Nu ska jag äta tacosrester och tagga till för party med brudarna ikväll.
En gång i månaden tycker jag att jag är värd det ;)

Min underbara Danni!







Igår tog vi våra vrålåk och cyklade till Skryd för att bli bjudna på grillad korv och ett stycke getingstick på låret
:( hett!

Idag har jag underhållit mig själv med en skogspromenad, 30min kondition på gymmet + mage, köpt massa jordgubbar,  spelat Nintendo 8bits, ätit tacos i min ensamhet och sett bästa filmen någonsin:


Jag skojar inte, action och lite komedi här och var. .vad mer kan man önska sig?
Se den!!!!

Träning onsdag:

40min powerwalk - Gärahov i vanlig ordning nu för tiden!

Ben på gymmet, men inte så mycket som jag ville för mitt förbannade knä.. men lite iaf.. och 25min kondition samt mage..

På kvällen drog jag en fika och en bio - Beck "Levande begravd" med min f.d jobbarkompis Marie!
Trevligt värre! Och filmen var faktiskt bra!!



Annars känner jag mig rätt effektiv idag, trots att jag drömde om 10m långa ormar och att en bläckfisk höll på att äta upp mig (Jag var med i "Robinson", brukar va så trött när man drömt mardrömmar)
Jag har hunnit med att lämna bilen på verkstad, gå runt Gärahov (vilodag idag men promenader och dylikt är tillåtet dessa dagar), bjuda gfarmor på lunch, fixat min ansökan till högskolan och skickat in uppgifter till CSN, plockat lite hemma som mamma skulle sagt och nu äre balkonghäng med STOR kaffe, vatten, neradio.se och bikinin på som gäller.. Ohyes!

Om ett par timmar ska vi ut och cykla 2mil till skillingaryd (vilodag, va e de?)
Bli bjudna på grillat hos Fam.Pajnic är aldrig fel!


P.s vad tråkigt att mina kompisar typ alltid varit lediga när jag jobbat..
Nu äre dem som jobbar och inte hinner träffa mig :(
Och det är syyyrt!
Så ring/KOM när ni vill :)


Det var nog allt.. för nu!

Hajhaj!



Hängmattan is good shit!

Smidigt att sy en sånhär kappa och byta lite då och då när man tröttnar/vill förnya!

Tyg: 124kr - IKEA.. som hittat!

Kan inte bestämma mig och det är fint eller fult.. fin-fult helt enkelt :) får hänga kvar där till hösten iaf!

Idag har jag:

Vaknat kl 8 och kommit på att jag hade tvätt-tid vid 7 men jag hann, diskat/städat,gymmat-triceps&mage med Fanny Ätit Dannis underbara spaghetti&köttfärssås, sytt gardinkappa till köket, bildbevis kommer senare.. gosat katt, glidit 35min på inlines, promenerat i skogen 40min, och nu ligger jag här på balkongen i hängmattan och tar igen mig, dunkar musik och ska strax laga kyckling med klyftpotatis, baguette och  till mig och min älskling:)

Ja är väl rätt effektiv ändå?

Och så råka det bli en liten beställning, har blivit rätt snål på sistone får jag lov att säga..
Men nu sög det i shoppingtarmen.. särskilt när man fick mer lön än väntat :) då är detta gratis ;)








Come 2 mama!


Va tycks?

Mån: Pw 40min, kondition på gymmet 25min

Tis: Pw 40min, triceps/biceps/mage, jogging 25min

Ons: Pw 40min, ben/mage

Tor: Pw 40min jogging 20min

Fre: VILODAG

Lör: Axlar/rygg/mage, jogging 25min

Sön: Pw 60min på fm, pw 40min på em

Totalt:

Powerwalk: 6ggr
Gym: 3ggr
Löpning: 3ggr
Kondition på gymmet: 1gång
Vila: 1 dag

Har införskaffat mig en motivationshöjare = stegräknare
18000 steg har jag traskat både igår och idag..


5000 steg är minimum vad man ska gå på en dag
10000 är BRA
och vid 15000 kan du börja gå ner i vikt om det är målet..

När jag jobbade och hade stegräknare på mig blev det ca 28000 steg med lunchpromenad och träning på kvällen..

Men nu är jag nöjd med 18000 :)

Nu ska jag lägga mig och ladda för ännu en ledig, förhoppningsvis varm vecka..
Fylld med träning, fikadejter, LÖN=SHOPPING, god mat och annat som gör livet värt att leva!

Och om 1vecka har min Danni också semester! Längtar!!

Nattinatti!

Idag har jag vågat mig på att göra en grekisk mousakka.. mumsigt som bara den!
Just denna innehöll inte potatis.. jag hade i aubergin och zuccini!

http://www.hemmetsjournal.se/Mat/recept/?RecipeID=5522  <-- här är receptet

Dagens träning:
10min uppvärmning på crosstrainern
ca 25set av:

Rygg/axlar/200situps

25min löpning ute i regnet..
Kunde vrida ur kläderna när jag kom hem =)

Efter mysfrukost med kesella&flingor, 2ägg, färskmalet kaffe och berocca är jag redo att
inta gymmet!



Lägg märke till min fina rosmugg från Ullared!

<-- Tobbe lite ledsen efter att ha kommit sist!

Hade skitkul igår!!
Vi drog till Ullared vid halv åtta tiden på morgonen..
Fyllde en vagn med nödvändiga (och mindre nödvändiga ;)) grejor och begav oss sedan till Varberg..

Efter ett besök på Macedonken och en sallad&hamburgare senare drog vi till beachen..

Att solen kan ta så bra där? Jag fick fan mer färg efter några timmar i Varberg än grekland känns det som haha!

Går INTE att ha tråkigt med dessa människor!!

Nu är vi med katt igen!
 Vi fick ett ryck i torsdags och ringde på en annons på blocket och tog bilen till värnamo timmen efter!

Maja



Vi klarade oss 6veckor utan katt, och om Morris får för sig att komma tillbaka ska vi självklart ha
kvar båda katterna!

Hur trött får man vara? Somnade halv ett inatt och gick upp sju för att tvätta.
Somnade om till tio, drömde mardrömmar om kissie som skulle mörda mig + att det var en massa matematik på utbildningen jag ska börja på (suger på matematik)

Efter frukost tog jag mig en powerwalk runt Gärahov!
Sedan plockade ner tvätten från torkrummet.
Drog sedan till gymmet och körde triceps/biceps/mage hårt

Och sedan har jag varit hela däckad hemma.. somnade till och med på soffan en halvtimma och det är inget som händer ofta vill jag lova!
Får väl skylla på värmen som alla andra + att jag dragit ner på maten!



Tvingade mig ut på en liten kvällsjogg för ett par timmar sedan, 10min gång och 20 min jogg..

Blir att spendera kvällen med "Topp Hälsa" som min snälla man köpte till mig, och se klart twilight filmen! (tvåan)


Kost idag:

Frukost; kesella med lite funlight, skivade jordgubbar, lite fullkornsflingor, 1ägg en äggvita
Powerwalk
Banan
Gym
Lunch: Flingor&mjölk, två sportknäckebröd med makrill i tomatsås på
Mellis: Halv kesellaburk med lite fun light
Jogging
Middag: Köttfärssås & fullkornsmakaroner, plommontomater

Får bli lite kvällsmat nu också!!

Ha de fint! :D

 

Du anonyma som kommenterade ang. springturen i fredags.. kan kika in där om du vill läsa svaret ;)

Kan det vara mer motvind än det varit idag?
Till slut stod jag helt stilla på inlinsen och bara försökte åka en mm fram.. men de gick inte!
Fick åka baklänges mellan varven till slut.. för att få extra kraft :P

Dagens kost:

Frukost: Havregrynsgröt och tunnbrödsrulle
Efterträningmål/lunch: Två grova tacosbröd med nötfärs 10%, grönsaker,  fraiche och tacossås
Efter inlinestur: Banan
Mellis: Kesella med jordgubbar
Nu blire middag i form av; Grillad kyckling, sallad, potatissallad och till det en skräckfilm :)

Life is good!!

Igår var jag & min Danni på Skara sommarland med min lillebror, hans kompis, min storebror, Christian&Emilia.  Jag måste erkänna att fritt fall 25meter på en rutschkana fick adrenalinet att pumpa! Vilken kick (och lavemanget var nära om man inte korsade benen ordentligt ;)) fick sån stråle rakt in där man inte vill om man säger så! Och bikinitrosorna satt uppe i armhålorna efter ett åk..


<---- damn säger jag bara! Jag älskar sådana kickar!!








Sol&bad, avloppet, glida på mattorna, karuseller, glass, kaffe, fritt fall, och "Sommarlandsturken"
Rolig dag :D

         27    

Hetta upp en torr stekpanna.
Rosta ingredienserna i ca 3 minuter.Rör om regelbundet så att det inte bränns vid.
Förvara i tättslutande kärl eller plastpåse.

Vilodag från träningen idag, men powerwalk i vanlig ordning, 40min innan frullen!

Frukost: Havregrynsgröt med skivade jordgubbar, knäckebröd med keso&avokado 

"Lunch": Kesella med jordgubbar, en starbar

Mellis: En banan och en näve nötter

"Fika/middag": 3 skivor grovt bröd med smör, ost, kalkon och grönsaker (hungrig som fan och man blir ju aldrig mätt på bröd)

Imorgon kommer det recept på nyttig, god gröt för den som vill!


Nu blir det sängen och ladda för morgondagens träning och helgens roligheter!


P.s hela 61 läsare men inte en enda som kan säga: "-Hej?!" eller något annat kul? =)

För att kroppen ska fungera optimalt behöver alla vitaminer och mineraler vara i balans i kroppen. Tror man inte att man får i sig alla vitaminer & mineraler man behöver, kan det vara bra att ta ett tillskott!

Här kommer lite info om viktiga vitaminer och hur man kan märka om man kanske har brist på dem. Väl värt att läsa!


      C-vitamin: Motverkar förkylning/infektioner, bra för ämnesomsättningen, bra för hud,tänder skelett och blodkärlen.. Bra för fettförbränningen. C-vitamin hjälper till att ombilda kroppsfett till energi.. Kan även motverka träningsvärk vid fysisk träninng.

Vid brist: Allvarlig brist ger skörbjugg med blödningar i hud, leder och muskler. Lindrig brist kan ge trötthet och retlighet, blödande tandkött, tandlossning, försämrad sårläkning, muskelsvaghet och infektioner.
http://www.halsosidorna.se/Cvitamin.htm

Folsyra: Produktion av proteiner. Normal celldelning samt cellernas ämnesomsättning. Nybildande av röda och vita blodkroppar. Bra för produktionen av mjölk hos gravida kvinnor. Bra för hud och matsmältning. Minska risken för olika typer av cancer.

Magnesium: Benstommen, behövs för kalksättningen och proteinsyntesen, muskel- samt nervfunktionaliteten, cellernas funktion, leverns funktion, immunförsvaret, hormonsystemet och matsmältningen. Behövs för omsättningen av kalcium, produktionen av ett flertal enzymer och proteinsyntesen, se proteiner. Är en antioxidant.

Vid brist: Symtom kan vara: huvudvärk (migrän), muskelsvaghet, kramper, hämmad tillväxt, nervproblem, huvudverk, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen, trötthet, irritation, dålig aptit och för högt blodtryck. Övervikt genom störd insulinkänslighet, se insulin.

Zink: Immunförsvaret och ämnesomsättningen. Bildning av DNA/RNA. Tillväxten. Ingår i  produktionen av hormoner och i ett flertal enzymprocesser (många  hormoner och mer än 70 enzymer är beroende av zink), bl.a. produktionen av proteiner, samverkar med hormonet insulin för omsättningen av kolhydrater. Bra för den mentala förmågan, tankeverksamheten. Produktionen av spermierÄven bra för hormonomsättningen i sköldkörteln, hypofysen, könsorganen (bl.a. prostatan) och ökar frisättningen av testesteron, bra för bukspottskörteln, sårläkande.Bra för hudens, naglarnas och hårets välbefinnande. Bra mot akne (finnar), ögon och hjärna.Zink behövs även för upptaget av järn och utnyttjandet av A-vitamin. Zink är en antioxidant

Vid brist: Brist är inte så vanligt. Symptom kan var sämre sårläkning och infektionsförsvar, sämre tillväxt hos barn, försämrad aptit, dåligt humör, irritation, depression, aggression, inlärningsproblem, hudförändringar, vita fläckar på naglarna, psoriasis, acne, håravfall, dålig hy, klåda och eksem, dålig syn, förändrad smakupplevelse, minskad sexlust, sämre spermier, diarré mm. Hormonella besvär kan uppstå. Barn kan även få en långsammare tillväxt.

Källor/text: Hälsosidorna.se


Själv tar jag berocca som innehåller alla åtta vitaminer i B-gruppen, c-vitamin, magnesium, zink och kalcium.

Samt omega3 tabletter för att jag inte äter fisk sådär jätteofta.

Kör även på aminosyror nu, som ska motverka muskelnedbrytning när man försöker dra ner lite på maten och träna mer cardio..

Berocca finns på ica för ca 60:-

Doftar underbart!! 349:- på Kicks!

Syndade/fyndade ett par nya träningsbrallor idag :$


Dagens träning:

Morgonpromenad: 45min runt gärahov, ca 5km, 50situps

Gymträning - kväll: 9set biceps, 7set triceps - tungt.
50situps

15min hiit (5min på cyklen på gymmet och 10min i spåret) asjobbigt.. spring 2stolpar, jogga 2 osv.. man hinner knappt återhämta sig innan det är dags igen.. riktig "ta-ut-dig-ordentligt-träning"



Dagens kost:

Frulle: Gröt med gojibär, skivade jordgubbar, minimjölk, ett ägg, en halv avokado

Lunch: STOR Kycklingsallad på Dragon (bästa!!), ett knäckebröd

Mellis. Banan

Mellis2 innan träning: All bran apple&fig med minimjölk

Efter träningmål: halv starbar, en banan

Middag: Köttfärssås, kokta grönsaker, två knäckebröd med kesella och skinka

Runt 1500kalorier (lite överskattat)

Nu får de bli en dusch och sedan en skål med kesella med skivade jordgubbar :) yammieyammie!!!

Kickstartade dagen med en powerwalk innan frukost.. Bästa starten på dagen!! 45min runt gärahov
När jag kom hem gjorde jag 100situps.. det är verkligen skillnad på situps och situps.. man kan ligga på golvet och mata på situp efter situp men inte få någon "kontakt" och känna att det tar där det ska ta..
det gäller verkligen att suga in naveln mot ryggen och låta musklerna i magen föra kroppen upp och ner..
Så att inte hela kroppen jobbar ist..

Och kom ihåg (tror de va Arnold som sa det) "Ett sexpack(alt, vältränad)på magen är ett tecken på att resten av kroppen är i form".. Du kan göra tusen situps och dagen, det kommer inte synas förren du går ner i fettprocent..

Nu satt det fint med gröt med gojibär och jordgubbar, ett ägg och en halva avokado och det viktigaste, kaffe ;)

Ska fixa till mig lite och sticka till stan om en stund med mammi&moster och Sandra! Mysigt! 
Måste ta kort till ett nytt körkort (lyckades slarva bort mitt i helgen :( ) så nu gäller de va så snygg det bara går eftersom man ska ha det i 10år)
Sen blir det säkert någon god mat i stan, nyttig ;)


Återkommer ikväll med träning och kost för dagen!

Ha de fint!

…Och nej de somnande inte in på kvällen och vaknade upp som en bodybuilder nästa dag utan de går catwalk i L.A, Paris och Milano och till skillnad från många andra modeller de går brevid svälte de sig inte dit, de är lika smala men starka och kommer mest troligen klara jobbet många år längre därför."

Måndag: Löpning 30min

Tisdag: VILA!

Onsdag: Ben, mage, hiit 15 min, promenad 40min

Torsdag: Triceps/biceps/mage, Powerwalk 45min

Fredag: Powerwalk 60min

Lördag: Rygg/axlar/mage, Löpning 25min

Söndag: VILA!

Tyvärr inte min egna ;)
Men ack så inspirerande bild!

Maddi&Danni! Min älskade pojkvän! Världens snällaste!

I Lördags blev det en uterunda.. förfesten stod 6C för ^^
Kändes skönt att få bestämma bra musik för en gångs skull ;)

Första dagen på semestern startades med en powerwalk på en timma innan frukost! Härligt som bara den! Det gjorde inte ens något att min mp3 "dog" efter en kvart, fågelkvitter och glatt hälsande äldre herrar som var ute och cyklade fick duga idag!

Igår låg jag däckad hela dagen! Spydde ett flertal gånger med min m-värk som inte är av denna värld!
Tur man har en b-friend som passar upp på en hela dagen!
Som kommer och fyller på vatten när man ligger i hängmattan och vilar sig!
Kvällen spenderades i soffan med varma mackor och godis, samt en riktigt dålig film!

Nu har jag käkat gröt med gojibär och jordgubbar och en halva avokado!
Nu ska här springas intervaller!

Tog mig ut på en liten springrunda igårkväll i värmen!
Men nu blir det ligga i hängmattan- HELA DAGEN!!

Bara jag, min musik och min ramlösa "blodapelsin"

Efter ca 8set rygg
6set axlar
200situps

Tyckte jag att jag var värd det här:

Chill i hängmattan med laptop, musik, kaffe, vatten och tidningar!

I ungefär 5min.. för nu tänkte jag trotsa mig själv och mitt knä och springa  någon km..
Innan det ska börjar fixas inför kvällen!

Ska fira in semestern! Helt underbart att få vara ledig i detta väder.. Kunna träna när jag vill, slappa här på balkongen m.m.

Fick bli ett klipp igår med, välbehövligt efter både thailand och greklandsresorna..

Slitet som bara den!


Fredagens träning:

Fick bli en powerwalk runt södra park á 60 min
Sköönt! Helt lugnt och ensamt en fredagkväll vid åtta tiden!

Såå skön vara ledig nu och kunna gå varje dag!! Nicenice!!

+ 5 km powerwalk!