.

Blev; 40min promenad runt södra park och 30min cardio på gymmet (10min cykling,10min gång på löpband i lutning, 10min på crosstrainer) igår..

Idag fick de bli 30 min cardio på gymmet (5min cykling, 5min på löpbandet och 20min på crosstrainer,
sedan körde jag biceps triceps med mkt kg :)
totalt blev det:

Biceps: 5set
Triceps: 9set
Mage: 5set x 50 = 250 situps
Förbränning: 30min

Ikväll får det nog bli en promenad med!

Men nu ska jag fram och köpa lite sololja/kräm :D

Haajhaaj!

Vill till värmen :) och varför inte?!

<-- Fläbbig och allmänt sugen på oboy, cola, kakor, godis, glass JÄMT!!!!! Lite mindre fläbbig---->

Lite stark bild iaf ? ;)



Ibland måste man fan stanna upp och se tillbaka..

Jag är dålig på att se förbättringar, utan vill hela tiden förbättra..

Men idag är jag lite extra stolt när jag hittade ett gammal kort och tänkte att jag minsann lyckats lite..

Tänk så man kan forma sin kropp :D

Träning kost och vila!
Allt går om man vill!


Just nu går jag på lätt-deff som jag kallar det..
Lite mindre kolisar mkt mer kondition :)
Och det går framåt.. man känner fort att man "tightar" till sig när man tänker extra mkt på vad man stoppar i sig
och ökar på cardiobiten..

Dagens träning:

ca 50min powerwalk
30min cardio på gymmet (20min cykling, 10min crosstrainer)

Kost:

Frukost 05:15: Gröt med protein, två äggvitor, kaffe, vitaminer osvosv
09:45  Mellis: 1dl keso, hembakad macka
12:15 Lunch: Kyckling, sallad, avokadohalva, lite potatissallad
16 Mellis: 1 liten banan, en näve naturella cashew/pistagenötter och en liten leanpro när jag kom hem..
Powerwalk
Cardio på gymmet
Middag/Kvällsmat:
ca 150g grillad kyckling *mums* en potatis, creme fraiché, sallad


Har även hunnit med att jobba 7-16 idag, baka muffins till jobbfikat imorgon och softat med min man..
Men nu blire sängen!!!


Haajhaaj!

Dagens träning:
30min cardio på gymmet ( 15min rotex, 10min cykling, ca 5 min hopprep)
6set biceps
4set triceps
2 mil på inlinesen.. till Hok och tillbaka :P fifan = 1h, 22min

Kosten:
Frulle: 2 mackor av mitt hembakta bröd keso på, 2ägg, kaffe, vatten, vitaminer
Gymmet
Päron, whey80hallondrink (uäck)
Lunch:
Kycklingsallad med en macka till
Mellis:
Ett päron, en banan
Middag: 2st proteinpannkakor med keso på
2mil inlines
Kvällsmellis:
2mackor ett glas lättyoghurt med lite honing


Nu blire satc och en kopp tea med min man!

Natti!

På G till storstaden för lite löneshopping med min älskling :)

Det är jag väl värd efter allt jobb och slit två dagar i veckan? ;)
Jag har ju samlat lite pluspoäng genom städning idag med..

Ikväll kommer ett inlägg om dagens träning och kost så den nyfikne kan ju kika in senare!

Haajhaaj!

Träning måndag:

40 min powerwalk runt Södra park
30 min cardio på gymmet (15min cykling och 15min på crosstrainer)
200 situps (cykla, omvända, sneda osvosv)
30min lugn promenad med Danni nu på kvällen

Nu jävlar ska jag bli fit så nu får det bli mer cardio och 3 gympass / vecka

Kosten:

Frukost: 0,75 dl gröt med minimjölk och frysta blåbär
2 mackor i form av pumpabröd med keso/smör/ost på
Powerwalk
Cardio på gymmet
Efter-träning-mål: Banan och whey 80 drink
Lunch: Lite hemmagjort potatismos och en hemmagjord biff, mkt grönsaker
Mellis/fika: med Isabell: Ett päron :P
Middag: Kycklingsallad (kyckling lite fullkornspasta massa grönsaker och en grekisk sallad vingrette, fetaost)
Promenad
Kvällsmellis: 2 små nybakt filmjölkslimpabröd med keso&skinka på



See ya!

Nej Fanny inte cookie!





Nu har jag bakat igen.. inte cookie men bröd.. :)
Som ska avnjutas alldeles strax med "Sex and the city" filmen som jag fick låna av min söta vän
Isabelleemilsson.blogg.se
Tänkte att det vore bra inför fredagens premiär av tvåan!

Det fick bli en powerwalk till skillingaryd idag.. Knäet gjorde ont efter 100 meter  när jag skulle springa :(

1 mils powerwalk i sol/moln/lite duggregn..Hjälpte Danni tvätta bilen när jag kom fram till hans föräldrar..

Innan det började ösregna och mullra... då gick vi in och la oss i jaccuzzin! Mysigt!

Nu blire en kaffe en starbar och sen balkonghäng, lite lätt sega ben nu!

 <-- bonnabränna efter linnet haha!


Veckans träning:

Mån: Inlines 30 min (aktiv vila :))

Tis: Sprang 5km runt Gärahov, situps

Ons: Ben på gymmet, Inlines 40 min med Danni

Tor: Biceps/triceps/mage på gymmet, 3km löpning på friluftsgården

Fre: VILA

Lör: Rygg & axlar & mage på gymmet, sprang 3km på friluftsgården, intervaller i backen

Sön: Powerwalk till skillingaryd ca 1mil.. 70min

<--- Candyrats ;)

På lördagar iaf.. nu äre söndag och nya tag. :)

Nu får det bli en pw runt södra park och sedan springa på friluftsgården tänkte jag :)

Dagens träning:

Gymmet med Fanny&Sanna :)

Axlar: 8set x 12 reps
Rygg: 14set x 12 reps
Mage: ca 230situps

Friluftsgården:

Sprang 3km, på ca 17min
Intervaller i stora backen, sprang baklänges halvvägs upp, kutade sedan sista biten och joggade ner..
Det körde vi 3ggr..

Vilket väder.. att kunna springa i shorts och sporttopp :)
Så himla gött!!!!!

Nu blire balkonghäng och kaffe i solen :D

Livets mat :P
yammieyammie efter träningen.. kolisar i form av bröd, nyttigt protein i tonsisken, grönsaker och sås..!

Nu ska jag duscha och sola på ballekongen..

Softish dag i solen och lite grill och mys står på schemat idag!

Startade dagen med 5km jogging runt Gärahov och 150 situps.
Har även hunnit med ett besök hos sjukgymnasten och tränat benen/ryggen ca 40min..


 

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Me like!

Ska man skratta eller skämmas? :P
Eller båda


"De är lite hipphoppaktigt"

Bakat nyttig filmjölkslimpa idag såklart :)

Och jag har lagat spaghetti&köttfärssås, fikat med Sanna, Nord och Murre på ritz <3,
åkt inlines ca 5-6km och nu blire en dusch med peeling och sedan äta nybakt bröd med proteindryck (lyx ;)) hehe!

Känns bra med en "vilodag"..
Jag glömmer ofta bort att vila ordentligt men nu känner jag mig extra motiverad till morgondagens träning..




Längtar till sommar, grill och partaj, lite resor osv :)

Efter att jag och Daniel torkat upp min goda efterfrukostkaffe på hela bordet (inkl den vita mattan under) som jag precis skulle slurpa i mig, så blev det en springtur.. Perfekt med spring i benen, skön musik osv..

5 härliga km bland träd&kossor som kollade fundersamt på mig.. hehe..
Nu ska jag äta upp min banan dricka mitt vatten och stretcha mina möra ben..

Sedan blir det specialpeeling i duschen (vanlig matolja blandat med socker)
Riktigt mjukgörande!

Tacosrester till lunch får det bli..
Och sedan en snabbis på gymmet för lite chins med Fanny och rygg..


Hur många dar i veckan tränar ni (om ni nu tränar) mina ca 35 läsare om dagen? Och vad?
*Nyfiken*

Snacka om stor förändring..

Igår såg jag och Daniel "Robin Hood" på bio.. riktigt bra film, tycker jag..

Efter det myste vi ner oss i soffan med tacos och Satc.. mysig lördag...

Riktigt nice dag igår..
Blev gymmande med Isabelle på förmiddagen:

20min gång på löpband, 5min cykel, 500hopp med hopprep
6set triceps 10repetioner..


Nehe nu ska är brännas lite fläsk, blir en springtur till att börja med!! Återkommer med resultat senare..

Idag blev det jobb 7-13..

Efter det kom jag hem seg och jävlig.. (efter en arbetsdag denna veckan!?Woot)
hinkade kaffe, en proteindryck och macka (snabblunch) och rullade till gymmet på inlines..

Blev 15min hiit träning på löpbandet sprang i vanlig ordning på lutning: 5 sprang en minut vilade en osv..
Går ju att variera i oändligheten..

Sedan blev det bicepscurls med hantlar: 20 reps x 3 set 7-8kgs hantlarna
och bicepscurls med stång (antar jag att man kan säga!?): 12 reps x 3 set med 25 kg 

ca 200 situps omvända, på pilatesbollen, raka, sneda osvosv..

Varvade ner med 5min på löpbandet i lugnt tempo..
Kom hem svettig och endorfinhög och fick för mig att gå ut och springa i det härliga vädret.. så blev 3,3km ungefär..

Nu har ja chillat med en kopp kaffe och en bar.. nu måste jag handla tråkiga saker som rengöringsmedel och sköljmedel.. fredagshopping..

Ikväll antar jag att det blir lungt.. som vanligt nu för tiden.. men snart är mina alkoholfria 2månader över och det finns risk för party igen :D

Sitter och kollar när Danni dammsugar :D

Daniel i ett nötskal.. med min gamla klänning, gammal kofta, halsduk från en allerstidning och en kärringmask.. mohaha..

<-- kändis ;)

Här ser ni kusin Sandri-leopardi posera på nattstads startsida..

http://sandralovdahl.blogg.se/

Jag som alltid velat ha en orange klocka!
Denna har jag visserligen haft ett tag, men den var alldeles för stor..
Fixar-Danni tog bort ett par länkar idag :)
Blir hett till brännan i sommar..





Längtar till man kan ha på sig shorts!!!

Idag blev det ett hårt benpass med Fanny..

ca 30set ben om inte mer..

Utsida lår i "gynekologstolen" ca 45kg 10repsx3set
Insida lår i samma stol ca 40kg 10 x 3
Benpress 100kg 9x3
Knäböj med viktskiva 5kg 24x3
Knäböj i smithmaskin 10kg+stång  10 x 2
Utfall med 6kg hantlar 20 x 3
Baksida lår 40 kg 8 x 4
Vader 10-12kg 12x 2
Kissande hunden (eller pinkande hunden som Fanny säger hehe) 30x3
Höftlyft (ligger på en matta och pressar upp höften/fötterna mot taket 20x3
Upphopp på bänk 20x2
Jämfotahopp på bänk 10x2
Hopp sida till sida på bänk 20reps

34 set var det visst om inte mer..
Nu hoppas man på skön träningsvärk imorgon och en putröv till sommaren ;)

Är sjukt peppande att ha en träningskompis som pressar en.. Man klarar mer och man skrattar mer ;)

Blev en 30min pw imorse innan frullen också..
Var uppe och tvättade vid sju så lika bra traska ut då :)

Kosten idag:

Frulle: Gröt med frysta blåbär och mjölk, 1 knäckebröd med ägg, kaffe, vatten

Lunch: Grönsaksoppa och en och en halv fralla..

Efter träning: Banan och proteindrink whey80

Mellanmål: Banan, en fralla, kaffe


"Middag": 4 små pannkakor (det är ju lill lördag (A)) med keso "päron äpple vanilj" i samt frysta blåbär.
Och ost&skinka i två st..

Och säkert något litet nu till Efterlyst! :)

Ligger i soffan med kissen och kollar på sex and the city.. mannen i hushållet är ute och partajar..

Idag kickstartade jag dagen med en morgonpromenad runt Gärahov (5km) innan frukost.
Nu får det bli morgonpromenad 4ggr i veckan!

Sedan blev det grötfrulle och kika "Nyhetsmorgon".

På gymmet idag blev det som ni ser:

15 HIIT träning på löpbandet.. ställde in bandet på lutning:5, sprang 30sek på 12-12.5
och gick lite lugnare på 6.8-7.. ska bli kul se om några veckor om det ger resultat..
Ska göra HIIT ca 3ggr i veckan, minst..

11 set axlar
225situps.. raka, sneda, omvända osvosv..
Allt för att chocka magen ;)

Förutom träningen har jag lagat:

Grönsakssoppa

Dagens oturliga saker:


Skar mig såklart på en konservburk så det aldrig slutar blöda (förra veckan på en osthyvel och sen ett rivjärn).. :(
Såg att ca 2kg nötfärs i frysen blev infryst för sent så det är bara att slänga :(
Tappade ett mjölkpaket så det landade längst ner i kylskåpet och tog sönder en stor glasskiva :(

Men heyy jag är glad ändå :)

Nu ska jag och mannen städa vidare sen blir det en promenad och kaffe hos M..

Ikväll tv-dejt med Sandra och Sanna och kanske några fler :)

HAJHAAJ!

Har komponerat ihop en egen smörgåstårta här ikväll:

Jag använde mig av:

3st hönökakor
5dl gräddfil - lätt
lite lätt creme fraiché
3matskedar lättmajonäs utan tillsatser :)
abbas tonfisk i vatten - en burk
räkor ca 300gram
2 ägg
en halv citron
kruksallad
kärnfria vindruvor
körsbärstomater
goudaost 17% ost
gurka
melon till garnering

Mixa gräddfilen lite creme fraiché och majonäsen i en bunke, klipp massa sallad och blanda runt i smeten..
Häll upp hälften av smeten i en annan bunke, i den första tar du ex tonfisk och i den andra räkor.. kan bytas ut mot kyckling, kalkon, aa i oändligheten för den påhittige :P

Bred över den ena av de två blandningarna på en brödskiva, jag pressade i lite citron i de båda smeterna också..
sedan skivade körsbärstomater på..

Lägg på en till brödskiva
Och den andra blandningen, men spara lite till sista lagret!! Sedan några vindruvor på det hela

Sedan lägger du på sista brödskivan och det sista av blandningen!

Och nu sätter bara fantasin stopp!
Ös på med sallad längs med sidorna, lite melon, rulla ostbitar och tryck ner lite här var i tårtan, stick i citronskivor, gurka, tomater, vindruvor, ÄGG och räkor :)

Imorgon får vi se om den är godkänd :)

Haft en mysig dag, steg upp vid halv åtta, kikade på the voice, käkade grötfrulle, shoppade äntligen nya jeans på people , drack kaffe hos Isabelle ute i solen och stekte, åt soppa och mammis nybakta bröd till lunch, bakat nyttigt filmjölksbröd ( http://www.tasteline.com/Recept/Fiffig_och_nyttig_filmjolkslimpa ) och cornflakeskakor som jag överraskade min älskling med på jobbet, druckit kaffe med Isabelle igen :) haha kaffekeringar!!

Och så tränade jag med!! Axlar, 20st chins, ca 200situps på gymmet med söta Fanny :)

Nu ska jag käka!!!!

Imorgon blir det jobb 7-12, handla mat, sjukgymnasten!

Hajhaaaj!

-"Vem vare som kastaaa??"

"Dressmanreklamen"
Min älskade kille, Addi lillebror och hans söta tjej Julia!!!




Min söta småbröder som inte är så små :(


Svävarna


FOOD!!!

Svettig Maddi!!

Började dagen med en sovmorgon till halv tio då jag vaknade upp till fotmassage :) Skönt uppvaknande..
Blev gröt, fralla, kaffe, berocca till frulle..

Sedan en 25min springtur (5km) runt görahov.. hur skönt som helst..
Undrade om jag verkligen skulle orka, så kom en asbra låt som jag och Fanny hörde massa i Thailand (wave your flags tror jag den heter) som gav extra power =)

Nu ska jag duscha av mig sen åka inlines en mil med Adde & Julia
:)

I em ska vi (jag & Dani, Adde & Julia och Coffe & JOssan) spela kubb och grilla :)

Och senare ev en promenad med Isabelle!?


Ha en härlig söndag i solen!