.

Efter mitt mördar-ben-pass på gymmet i torsdags blev de "fartlek" uppe på friluftsgården..

Sjukt kul, pulshöjande och uttröttande.. Ex: sprang baklänges upp för alla stora "jobbiga" backar.. springer fort mellan tre stolpar och sedan gå lika många.. hoppa på ett ben upp för en backe och på de andra i nästa backe.. Indianhopp, spring på sidan.. aa finns massvis me grejor att hitta på.. Testa de!!!!

Sätter fart på förbränningen eftersom man tränar i intervaller.. och de största +:et.. Man tänker inte på hur "jobbigt" de är..

Men idag känns de allt i benen sen i torsdags =) 

OCH igår efter jobbet blev de ett pass axlar på gymmet..  

Kvällen avslutades med att världens bästa Dani hade lagat tacopaj till oss.. som ja suktat efter länge.. 

Nu har vi nyss käkat färska frallor från ritz.. (ett måste på lördagar) och ska dra te stan en snabbis.. 

Måste ha lite nödvändiga grejor.. 

Ska lägga upp bilder på va ja fyndade igår senare me :) 

Ha en härlig dag ute i solen nu.. 

Varit en mysig dag med lunch o kaffe hos Maysan..

Cyklat till Skillingaryd o tillbaka med Dani.. tog en glass på götaström..

Grillat, ätit ute på balkongen och (nu syndat med godis)



Gjort matschema/träningschema för veckan, måste bli mer ordning nu..
Mer slit, mindre fusk helt enkelt ;) Jag är taggad..
Såå gjort små post-it lappar.. en lapp för var dag.. där står de precis frulle/mellis/lunch/mellis/middag och vilken träning.
Bara att sätta upp på kylen o påminna mig sj var gång ja går dit =) smidigt värre! Och lättare att följa en nyttigare kost..

6 veckor tills vi drar till Grekland o då skall ja inte misstas för att va en strandad val eller liknande..
Alltid bra ha ett mål framför sig, allt går så mkt lättare då..




Så skönt att de e lön imorgon, OCH storhandling.. jag älskar ju som sagt var att storhandla.. ett välfyllt kylskåp = ett inre lugn ;) Bil till jobbet imorgon.. sovmorgon.. sköööönt!

Nu ska ja hoppa in i duschen sen blire ännu mer gos i soffan me Daniboy..

Ha de niiice!

Oj ligger lite efter här med träningsinläggen:

Torsdagens träning: 

• Lite ben på gymmet (ont i knäet)
• Lite axlar
• Korsrygg
• Mage
• 90 minuters promenad med Sanna på kvällen

• Fredagens träning:
  
• 60minuters pw med Sandra i Habbooo :P 

•  Lördagens träning: 
• Axlar (tränade effektivt som fan, de bara brände i axlarna. / Samt mage
• Cyklade till friluftsgården efteråt och joggade 3km.. gött!!!!
  

Goderfton!

Igårkväll efter jobbet blev det 40min på rotexen på gymmet.. och lite magövningar, båda  med en tjej ja "mötte" på gymmet =)
Trevligt.. 

Idag har vi städat (alla skåp, hyllor, rensat papper) in i minsta detalj...
Efter det drog ja till gymmet körde lite ben, tills ja fick ont i knäet, blev 2set axlar och typ 250situps. En timmas powerwalk me Sanna, och en halvtimmas promenad ensammen :P Träningsvärk i röva, gött.. de e ju där de ska sitta!

Nu har ja nyss käkat två hamburgare, lite fryst yoghurt och lite nötter.. helt proppfull typ.. 

Imon ska det jobbas :( 7-17.. hoppas de inte blir för mkt folk så ja måste stanna längre.. 
Sen ska jag till min kära kusin :):) i Habboo.. 
Tacos blire me.. 
( när andra planerar va de ska festa någonstans eller om de ska shoppa osv ) planerar vi en vecka innan va vi ska äta hahaha...  patetiska eller vad.. ;)

Menmen nu blire myskläder på o lite tv sen sova tidigt..

Seeeee ya!

Måndagens motion:

25min promenad på lunchen 

25 min promenad till stationen från jobbet på kvällen.. 

Tisdagens träning:

25min promenad på lunchen

9set triceps

6set biceps

200situps  på gymmet

Ett försök att jogga på friluftsgården.. Knähelv*tet höll 100 meter kanske..
Så de fick bli powerwalk 3km..

Svettigt ändå, om inget annat :P Cpknä.. imorgon är det jag som köper ett bra knäskydd på jobbet..

Förfan!

Jobbar 9-17 imorgon :) ska bli underbart va ledig på torsdag.. då blire den stora vårstädningen om man säger så.. 

Nu blire dusch, mackor & yoghurt o mys me tv:n o Morris.. 

Gillar PS! 

<-- Mig ute o ränner i skoga!

Vaknade inte förren 10 imorse.. sköönt.. Dani åkte fram o handlade färska frallor :) 

O sen myst runt hemma hela dagen, ja har diskat, Daniel tvättat.. sen stack jag till gymmet och körde axlar..

Lagade purjolökssoppa... 

Sov en stund (mitt på dagen sådär, waaow ;)) 

Sen drog ja te skryd o gick med Candie.. eller vi sprang i skogen vid skjutfältet.. askul!! 

Hem duscha o fram o handlade lite.. 

Nyss vräkt i mig inte mindre än 2 gi-bröds-mackor och en vit färsk fralla med extra mkt frön på .. så sjukt gott.. 

Jag älskar bröd.. jag är fan en "Bröd-o-man" .. 

Nu står Dani och rullar negerbollar..

De går iaf på tredje försöket: o de låter ungefär såhär från köket:

- Fan nu får ja göra om receptet..

- Fan då! Ajaaa nu ska ja följa receptet dåå..

- Gör man negerbollar såhär?? 

- MEEER KOKOS.. MADELEINE KAN DU HÄLLA UPP MER KOKOS???? 

Min husliga man :) 

Älskar att hoppa studsmatta :) 

• Min mage är en ballongmage nu,..
  
  
  
  Grillat med la familia o Daniel skötte grillandet galant!
  
  Som ni ser... mmm mm mmmm!
  Innan detta, slank det ner en korv till förrätt och efterrätt:
  
  
  
  OCH  på detta hoppade vi studsmatta som galningar.. jag är så yr så ja knappt kunde köra bilen hem..
  
  Mamma: "-Du ser helt förstörd ut!"
  
  haha :P inte så fresh kanske.. ska hoppa in i duschen o renovera mig lite snart..
  
  Ikväll blire iaf lugn hemmakväll..  Ja kommer passa bra som en hemma-mamma sen i framtiden..
  O Daniel som en hemma-papi.. "-Såhär ska en lördag se ut, LUGN!"..
  
  Fast ja kommer va den galna mamman i kvarteret som försöker tvinga me boaaarna ut o hoppa studsmatta mot deras vilja!
  
  
  Ps..
  Dagens träning dårå:
  
  
• Gymmet. Uppvärmning 10min
•  90 ryggresningar,
• 4 set korsrygg
•  2 set rygg
•  200situps
• Joggning på friluftsgården, 3km á 20 min....

De va allt..

Klart slut!

Såhär en dag sent redovisar vi tisdagens träning:

De blev en lunchpromend á 20min

Biceps - triceps - mage på gymmet

25 min / 3km joggning på friluftsgården

Svettigt å gött!!

Lyssna på detta klipp med bra hörlurar och blunda samtidigt..

Hur coolt som helst!!!!!!

Igår fick ja ett ryck o ville ut o springa, men på asfalt.. dumt av mig så knäet kändes lealöst efter ett par meter..
fick bli en knapp timmes powerwalk..

Måndagen har inneburit:
Jobb 9-18
En styck Lunchpromenad á 25 min.
En styck Promenad  till stationen, från jobbet á 25 min.. 

När jag kom hem hörs ljuvlig musik från köket, det luktar hemmagjorda köttbullar i hela lägenheten o Daniel står o steker, o fixar sås o skalar potäter o e allmänt huslig.. Me like!! ;)
 
Tänk va gött de e med potatis, köttbullar, brunsås, lingonsylt o sallad.. och mjölk till ( mkt viktigt, inget annat än mjölk ) 
O ja säger de Mami.. daniels köttbullar är i klass med dina (eller iaf EN klass under).. 

 

Hahaha: fan va gulligt, knackade på en tjej nyss.. var det du Sofie?? =)
Daniel öppnade:

"-Hej jag läste på Maddes blogg att ni har en katt, är det eran?"

hahaha =) så gulligt!!


Nu ska de bli massage här!!!!

Smack!!!

H-vete..

skriver man ett lååångt genomtänkt inlägg så försvinner skiten.. :(

jaja..

Dagens träning:

Råkade hoppa av bussen typ 5 hållplatser för tidigt.. sprang som en galning haha.. hann med tåget iaf :) 

Gymmet: Biceps, triceps, mage

Kondis: Sprang uppe på friluftsgården: min 3km:s runda ;) härligt!

Nu blire mackor och yoghurt och andra avenyn.. MYSKVÄLL! :) 

Måndag och jag ger mig sj lite vila eftersom ja tränat tors-sön..

Promenad på lunchen: 25min

Promenad från jobbet till stationen på kvällen: 25min

Det får räcka för idag.. 

Frukost: Två mackor, två ägg

Mellis: Banan

Lunch: grillad kyckling, grönsaker

Mellis: två clementiner en bar

Kvällsmat/middag: omelett - avokadohalva, två knäckebröd

Nu ska ja sooova =) upp 5 som vanligt å då vill man va lite utvilad iaf.. 

Nattinatti! 

• Du kommer att må så bra efter ett träningspass, värt besväret.
• Bestäm något du får göra när du är "färdigtränad", köp en göö tidning, kolla film, gör fruktsallad, blogga ;)
• Variera hård träning med "roligare" träning i form av inlines, cykling, promenad med en kompis så man kan snacka osv..
• Gör upp en plan för veckan mån-fre.. lör-sön blir dina belöningsdagar då du kan göra vad du vill..
• Inga ideér till käk? Gör upp ett matschema för veckan på söndagen så fixar du hem allt du behöver..
• Testa träna varannan dag, då vet du att du blir helt ledig nästa dag om du tränar IDAG!!
• Se fram emot hur mkt du kan äta när du tränar :) ..
• Och tänk på hur mkt din förbränning ökar.. muskler förbränner kalorier dygnet runt när de tränas regelbundet..
• Framför allt.. hur vill du se ut/ må? Jag vill va i tipptoppform om typ 8 veckor.. då ser ja mig sj på stranden i grekland brunbränd å vältränad ;) de brukar ja tänka på när ja tränar :) blir så mkt lättare när man har mål..
• Kom ihåg att resultat oftast inte kommer på direkten.. de gäller att ligga i och inte sluta!
• Att inte glömma: musik som DU gillar :)

Seeen är det alltid kul med spontankommentarer från folk man inte känner..


"Fan du var mig en valtranad javel, starkt jobbat. Gillar manniskor med hogt uppsatta mal. Sjalv bor jag pa gymmet sa jag vet vilket arbete som ligger bakom. Eloge till dig tjejen!"

Nu längtar jag ännu mer ner till gymmet :)



De kallar jag sexylicious ;)





P.s bidde 20 min joggning idag igen :)
3km.. nicenice..

Nu bjuder mannen på kycklingfilé med potatisklyftor och grillade grönsaker.. och kall sås.. muuums!

Idag är de lite pömsigt efter ett par daiquiris för mkt, champange å allt va de va..

Bjuden på en hamburgare på natten o sen bar det hemåt. :) kalaskul kväll iaf!!

Den klassiska "toalettbilden"







Ps.. Idag är en sån dag man inte kan sätta sig på toaletten utan att få hålla i "ringen" o ta emot med..

Sån GRYM träningsvärk efter gårdagen.. sjukt..
Testa benträning, jogging & inlines, dans i klackar ;) samma dag så ska ni få känna hur skönt/ont de känns ;)




Ja vill springa idag igen!! Ev i em  så ja inte får en hjärtattack eller nåt.. Ja längtar efter mina skor, ja längtar efter spåret uppe på friluftsgården, 7 veckor till "toppform"..
Ska jogga tre gånger i veckan nu, gymma på o åka massa inlines..
Funderar på att sluta dricka helt nu ett tag, skönt med sådana "uppehåll".. Ok att de va en månad sen nu.. men mer..



Men nu ska ja duscha så ja inte skrämmer någon (som ja gjorde igår - tog ett före och ett efter-kort.. de va riktigt skrämmande.. tyckte tre killar ja frågade)

Ja å dani ska på marknaden ;) fynda lite knallpulver o diverse grejor..

Senare kommer Sandri då ska ja tvinga me henne åka te skillingaryd på min cykel så ja kan åka inlines =)


Ja de va nog va ja kommer pyssla med idag, och ikväll ska vi grilla o på en annan festlighet :P

Och ni ska ???

Före:

Vanliga kanelbullar

Näringsinnehåll per bulle:

Energi: 133 kcal
Fett: 4,7 g
Protein: 2 g
Kolhydrat: 20 g

24 st

25 g jäst
2,5 dl standardmjölk
75 g smör
1 dl socker
ca 7 dl vetemjöl (gärna vetemjöl special)
1 tsk stött kardemumma

Fyllning:

50g mjukt smör
1,5-2 msk kanel
3/4 dl socker

Garnering:
1 uppvispat ägg
Pärlsocker

Efter:

24 st

25 g jäst
2,5 dl minimjölk
0,25 dl flytande margarin
0,5 dl kesella 1%
1 dl socker
ca 7 dl vetemjöl
1 tsk stött kardemumma

Fyllning
100 g mandelmassa
1,5- 2 msk kanel
1 tsk flytande margarin

Garnering:
1 uppvispat ägg
Pärlsocker

Gör så här:
1. Sätt ugnen på 225-250 grader.
2. Värm mjölk och margarin fingervarmt och blanda i kesella. Smula i jästen och rör tills den löst sig i degvätskan. Tillsätt socker och sedan mjöl, lite i taget. Arbeta degen tills den känns smidig och släpper kanterna.
3. Jäs degen under bakduk i ca 30 minuter.
4. Tag upp degen på mjölat bakbord och knåda den smidig. Kavla ut degen till en avlång kaka. Pensla kakan med ca 1 tsk flytande margarin. Tag 100 g mandelmassa och riv det grovt över kakan och pudra över kanel.
5. Rulla ihop kakan och dela den i ca 24 st delar. Lägg dem i bullformar och låt jäsa under bakduk i ca 30 minuter. Pensla med uppvispat ägg och strö över pärlsocker. Grädda i mitten av ugnen 5-8 minuter.'


Recepter är från Tasteline..

Dagens träning: 

• Ben på gymmet (framsida/baksida lår, insida/utsida lår, rumpa, 
• Rygg/korsrygg
• 100 situps på pilatesboll 

• Joggat 25 min på friluftsgården.. fyfan va gött.. de gick skitbra!! Sprang 3km behöve inte stanna, astman satte inte in o knäet gjorde inte ont :) Lycklig!!!! Mina skor går inte att sluta hylla!!! 

• 2 mils inlines med Carro. . till Skillingaryd - tur retur ;) 

Träning så de räcker för idag eller vad tror ni?? 

Nu ska min grillmästare till man göra hamburgare till oss.. 

Sen ska ja vila mig o sola o läsa klick&fredag.. 

Ikväll blire utgång :):):) med Sandra, Mirre, Nerdie jOnish å gänget .. NICE!!!

Igår blev de övertid på jobbet, handla dammsugarpåsar på mediamarkt, fynd på myrornas..

En vattenkanna i gammal anda till de gammeldagsaktiga köket.. perfekt!!


Träffade Ajja på Atlantis i stan o gymmade vid sex.. underbart.. fan va kul att träna med någon, dessutom med just henne..
Då blire riktigt gjort och det känns idag :) precis som de ska..
Var hög på endorfiner hela kvällen sen..

Vi tränade:
Axlar
Biceps
Triceps
Mage

Tjatar på Daniel om vi inte kan flytta te stan så ja kan börja träna med Ajja där..
får nog tjata ett tag till :P de va visst inte anledning nog.. men ja jobbar ju där me.. någon gång såå..


Just de ja ja har syndat (fyndat) igår.. på atlantis av alla ställen..



<... :) 349:-... värt varenda öre.. sheeet va skönt de e !!!!
Dri fit me.. funkar inte me något annat när man väl testat..




På kvällen åkte vi och mekade med bilen.. jag fick byta däck :) + att vi rengjorde, lackade om lite här&där, dammsög, tvättade m.m




Inatt ringde mig mobil 30 ggr.. ja tryckte på NO heeeela tiden.. tänkte direkt de e någon som vill ha skjuts.. sen får ja ett sms:
"- Det  handlar om Coffe, svara!"

Då tänker iaf jag direkt aha nu e han död eller helt sönderslagen.. så ja får panik o ringer som en galning å svarar gör två fnittriga 21 + killar som vill ha numret till Coffes tjej.. åhhhh!!!!!!!

"-Han är inte död, han är lite olycklig"

Störda :P










Nu kan ja byta däck helt sj (stolt)
Och starta med hjälp av bilbatteri har ja fått göra hundra ggr i vintras känns de som..

Två grejor på meritlistan.. mohaha!

Nehe nu är de dags att snöra på joggingskorna å ge mig iväg till gymmet.. :) blir ben, röv, rygg, lite mage idag..
 Sen ut och springa!! Nicenice!!!! Sen ska ja sola o gotta mig!!!

Ha deeee!