I förmiddags tog jag min "Pre workout" och sen dess har jag gått som ett duracellbatteri. Undra just om man kan somna ikväll?

Jag och Danni stack till gymmet och körde kondition 30min, sen körde jag 150reps insida lår (för det behövs lite extra, eller mkt extra muskler där) och 200situps.

Efter gymmet handlade vi och nu har jag pluggat och lagat matlådor, kyckling&fullkornscouscous, gulaschsoppa med nötfärs och falukorv till mannen ;), nu är det bara de mumsiga frallorna i ugnen som ska bli klara, sen är jag färdig.. Och vi har käk för hela veckan! Smidigt som bara den, okej att jag är hemma och pluggar mycket, men ändå skönt slippa stå vid spisen var dag.

TUR att Daniel diskade efter mig, för shit vad disk det blev!!

Nu ska jag ta en välbehövlig dusch och sen äta sen middag och chilla med karl min..


 
ÄNTLIGEN har jag läst klart 650 sidorna i böckerna till tentan på fredag.. nu blir det repetera och öva.. Lider ju av: "Ja ska bara", "Ja ska bara"- syndromet.. Men man får mysa till det lite med snacks, kaffe, lite tända ljus ;)


Sådär bidde frallorna, hoppas de är lika goda som de ser ut.. Recept kan fixas om någon så önskar..

Godkväll!

Fick hem detta från Topformula idag:
Smaskiga Swebars och sen en burk med Pre Workout (prestationshöjare)
Ska bli mycket intressant att testa detta imorgon innan mitt ryggpass, om det håller vad det lovar och ger mig något extra pump! Återkommer med recension..

Kom att tänka på hur dyrt det är att vara gymråtta, proteinpulver, omega3 tabletter, pre workout (300:-), andra vitaminer osv.. (om man nu väljer att ta tillskott)

MEN det är värt varenda krona! Och jag lägger hellre pengarna på sådant än på att festa exempelvis.

Aktiverade muskelgrupper

1. axlar
2. övre rygg
3. sneda magmusklerna

Utförande

Startposition

• Stå med fötterna så pass brett att höft/axlar kan få plats mellan hälarna.
• Fötterna pekandes lite utåt.
• Vikten på hälarna (genom hela övningen)
• Raka ben
• Rak rygg
• Anspänning i magen
• Axlarna nedsänkta
• Titta rakt fram
• Håll din kettlebell i handtaget med båda händerna och kettlebellens nedsida upp framför ansiktet. 

Rörelse

Rotera kettlebellen runt huvudet utan att röra på huvudet genom att först lyfta armen på ena sidan och för den över huvudet samtidgt som du för kettlebellen bakåt på andra sidan huvudet. För tillbaks kettlebellen på andra sidan huvudet genom att lyfta motsatt arm tillbaks över huvudet.

Syfte/Effekt

Stärka och öka rörligheten i skulderpartiet. Fungerar bra som uppvärmningsövning inför andra mer krävande Kettlebellsövningar. <--- Från styrkeprogrammet.se

Var hos doktorn imorse och fick, ett för mig glatt besked om att jag ska få röntga mig om en månad!
Äntligen säger jag bara!! Efter tre år, ingen doktor/sjukgymnast känner ju något speciellt med knäet mer än att korsbandet verkar lite slappt, så hoppas att de hittar något fel!! För det känns som jag aldrig kommer bli bra annars..

Nu får det bli en dusch, sedan ska jag kura ner mig här med min bok och en kopp kaffe:

Grym träningsdag och grymt mycket energi!
Troligtvis för jag bättrat/lagt på med mer kolhydrater?
Nu jävlar ska ett par välformade ben fixas till!!

Käk:
Frukost: Havregrynsgröt, frysta bär, mjölk, 1 ägg
Mellis: Halv banan,  1 rågknäckebröd med keso
Powerwalk 45 min
Lunch: Lax, två potatisar, grönsaker, creme fraiché sås
Gymmet: Ben, mage 80 min
Efter-träning-mål: Banan, proteindrink
Fika: Grov fralla med massa skinka
Middag: Köttfärssås&fullkornsspaghetti med grönsaker

Igår var det dags för triceps att få sig en omgång.

3 set framåtlutande tricepspress över huvudet.
4 set tricepspress med rep
2 set tricepspress med hantel

Totalt: 9 set triceps
30min cardio

Återkommer senare med dagens träning som blir powerwalk, ben/mage och kondition. Nu jävlar ska benen tränas två dagar i veckan. En dag tungt och en dag lite lättare men dubbelt så många reps.

Och en glad överraskning på skolmejlen imorse:


Madeleine Lövdahl

Du har fått slutbetyg i följande kurs:

Kurs           : Introduktion till folkhälsoarbete G1N, 7,5p
Betyg          : VG
Betygsskala    : U(Underkänd)/G(Godkänd)/VG(Väl Godkänd)
Datum          : 2010-10-01

Oh yes! Nu ska jag inta soffan och läsa min grundläggande folkhälsovetenskapsbok. Bara 250sidor ;)

Påväg hem till mig :)

Så var det äntligen måndag och nya tag. Helgen bestod av PLUGG, två kalas, inflyttningsfest, fika&bio och träning förstås! Inte undra på att man har varit lite seg idag.

Powerwalk: 3 dagar
Styrka: 5 dagar
Cardio: Totalt 90 min

<-- för jag vill sola och bli brun!!!
(Och här tyckte jag inte att jag var brun, konstigt nog!!)

Nu har jag även hunnit med att göra en tårta till Daniels papi som vi snart ska åka och fira:

 

Så nu har jag ungefär precis en timma på mig att:
1. Göra klart en diskussionsuppgift
2. Duscha och fixa iordning mig
3. ÄTA
4. Åka i ilfart till Skryd!

Blir hem en snabbis efteråt och fixa till sig lite till, innan vi drar till Isabelle på inflyttningsfest i Jkpg :)


Kanske hinner med en powernap i eftermiddag också? Hade inte suttit fel!
Precis som livsnjutaren Maya som tar powernaps varje halvtimma ;)

.. att vila ifrån träningen idag.
Någon gång/gånger i månaden känner jag en enorm trötthet/seghet. Den gången är idag, och fastän jag vill måste jag låta kroppen vila. För det ger inget att träna om man aldrig vilar. Därför tycker jag att jag är duktig som hoppar träningen idag. Fast tanken om "ett litet konditionspass kan väl inte skada?", "kanske ska simma?" "ska jag kanske ta en springtur?" övervällt mig..
Hursomhelst när jag brukar få den här tröttheten i kroppen brukar jag gå in på min älsklingsträningsdagbok: Funbeat för att checka hur mkt jag tränat.. Och då är det nästan alltid så att jag tränat 6-7 dagar i rad.. inte undra på att man blir trött. Ibland glömmer man de .viktiga vilodagarna.
Hade det varit för några år sedan (oj vad gammal jag lät där) hade jag skitit i allt vad vila heter. Men nu ska batterierna laddas för ett konditions/rygg/magpass imorgon..
Så nu blir det fotbad/nagelfix och andra hemmaspa-aktiga grejor. Och självklart tacos senare ;)
Behöver kolhydrater, varit för lite av det på sistone!

Snacka om bra start på dagen med högsta betyg i individuella uppgiften!!! Hoppade och skuttade här imorse!

Kurs: Fh124g Ht 2010
Students namn:  Madeleine Lövdahl 890117, Betyg: Väl godkänt.

Igårkväll tog Nord, Sanna och jag en promenad i mörkret..Vad som skulle bli en lugn promenad slutade med en riktig powerwalk på en timma.. Sen hämtade vi ut våra snygga skor på Ica! Och efter att ha gått i regn med tunga kassar var det inte alls dumt att slå sig ner i soffan med lite nybakta (nyttigare varianten) scones med diverse tillbehör. Och med "I form med Anna Anka", "DH", "Cougar town" och "In the middle" på tv:n

Rågmjölsscones

Du behöver

• 4 ½ dl rågmjöl  (jag tog hälften grahamsmjöl, hälften fullkornsdinkelmjöl)
• 2 tsk bakpulver
• ½ tsk salt (och här tog jag lite mer för ovanlighetens skull ;))
• ½ dl matolja (t ex olivolja)  (tog lite mindre än vad det står)
• 2 dl mjölk eller filmjölk. (tog naturell yoghurt)

Gör så här

Blanda mjöl, bakpulver och salt i en bunke.

Finfördela oljan i degen, med fingrarna.

Blanda ner mjölken eller filmjölken och rör ihop till en deg, men rör inte i onödan utan sluta när du kan kan forma till en deg.

Dela degen i två-tre bitar och platta ut till runda kakor, cirka 12-15 centimeter i diameter.

Lägg på bakplåtspapper eller smord plåt och grädda i 270 grader i cirka 10 minuter.

Receptet och tusen (?) andra varianter på Scones hittar du på http://www.scones.se

Symptom som

• Trötthet, sömnsvårigheter
• Dåligt humör, irritation, kort stubin
• Koncentrationssvårigheter
• Oro, rastlöshet
• Huvudvärk
• Sötsug, särskilt när du är trött eller stressad
• Viktuppgång
• Ser till att alltid ha sötsaker hemma
• Tycker att frukt inte är tillräckligt sött
• Ljuger om hur mkt sött du äter
• Blir sur om någon ätit upp sista godiset
• Gömmer undan sötsaker, även för barn

(Källa: Måbra)

Är tecken på ett sockerberoenden, och stämmer flera av symptomen in på dig är du troligtvis beroende av socker..

Jag minns själv för ett ex antal år sedan när jag åt godis och sötsaker (sötade flingor, vitt bröd, oboý, cola, godis, glass) var och varannan dag, hur lite energi man hade och hur otroligt trött man var varje dag..
Kom ihåg att "Många bäckar små" (gör en stor å) ;)
Byt ut frukostflingorna mot havregrynsgröt, byt ut sylten mot färska/frysta bär, byt ut brödet mot ett grövre eller ännu hellre mot knäckebröd...  Man njuter hundra gånger mer av det söta när man äter det en gång i veckan.. En frukt kommer kännas som godis efter ett tag!

10 dagar tar det ungefär för att bli av med sötsuget, och ALLA klarar det om viljan verkligen finns.
För klarade en godisgris som jag det så klarar NI det!

1. Bestäm dig för att klara det! Det är bara om du verkligen själv vill som det går! Var beredd på snesteg, men ta nya tag nästa dag, (bara det inte upprepas för ofta)

2. Berätta för andra att du skippar sötsaker ett tag och därför behöver de inte fråga dig om du vill ha. Många snäser eller påpekar gärna att du inte äter fikabröd och undrar varför. Se det som avundsjuka, att du kan avstå! Och kom ihåg hur mkt snällare du är mot din kropp! Och framförallt hur mkt piggare du kommer vara, när du slipper blodsockerfallet som kommer som ett brev på posten efter högt sockerintag!

3. Försök vara ifrån sockret så länge du kan (och i den mån det går) 1-2månader innan du så sakta kan äta någon gång i veckan om DU vill.

4. Light-produkter triggar igång sötsuget, och är alltså inget bra alternativ för att bli av med ett sötsug. Se till att rensa ur kylskåp och skafferier och hemliga godisgömmer som de flesta har där hemma! Snabba kolhydrater = socker. (Vitt bröd, vitt ris, vitt mjöl) Kolla ingridienslistan (druvsocker, sirap, melass, råsocker, farin, floursocker, glukos, laktos, fruktosocker, honung, maltodextrin, dextros, sackaros, sorbitol, kärt barn har många namn.. Står socker långt fram/upp i ingridienslistan betyder det att innehållet för det mesta består utav socker!

6. Ät regelbunder och ät mellanmål. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag (Du hinner aldrig få sötsuget och du håller igång förbränningen, vilket också kan vara önskvärt ibland ;))

7. Sitter du framför soffan och kollar på "Ullared", "New York-fruar" eller något annat spännande och känner sötsuget komma smygandes, borsta tänderna! Så blir du troligtvis inte så sugen efteråt.

8. Drick vatten! Ofta tror man att man är sugen på något när man i själva verket är törstig.
(Människor som dricker 1-2 glas vatten innan måltid, håller lättare vikten än andra som inte gör det)

9. Varför inte belöna dig själv med en massage, biokväll, shoppingrunda etc när du blivit av med ditt sötsug?
Många vill belöna sig själva med mat eller just sötsaker (me 2) men försök vänja dig av med det sättet att belöna dig själv på..

10.  (Och som den Hälsocoach jag i framtiden ska bli så får jag väl ta med den mentala biten lite mer) Fundera på dig själv om en eller två månader. Hur kommer du känna dig om du klarat detta målet? Kommer du kanske ha förändrats kroppsligt? Kanske förändrats inuti, känner att du klarar av något som du inte trodde?

Läste i "Topphälsa" att kroppen har ett superminne över vad DU ätit på sistone.
Forskning hade visat att de människor som åt extra onyttigt ungefär en månad i stöten (åt onyttigt regelbundet),
fortfarande ca 2 år senare hade spår kvar av dessa onyttigheter i kroppen..



Hur ofta äter du godis/sötsaker?

Skönt starta upp dagen med ett pass på gymmet..

Cardio (crosstrainer/cykel) 30min
Mage kettlebellpass ca 96reps + 60situps
Axlar 3 set

Jag har aldrig fått sån bra "kontakt"  vid vanliga situps, men med kettlebell är det svårt att misslyckas, jag lovar!Jag har inte kört ett kettlebellpass som inte resulterat i grym träningsvärk dagen efter!! 

Ett tips är att försöka göra några övningar för magen dagen EFTER du tränat mage. Har du kört tillräckligt hårt dagen innan klarar du troligtvis inte så många! ;)

Nu ska det bli skönt att krypa upp i soffan nyduchad och endorfinfylld tillsammans med en hälsobok och en stor kopp kaffe, samt lite tända ljus.. Och på tal om ljus så är IKEA ett måste idag, behöver bunkra upp med en massa vaniljvärmeljus.. Blir att de lätt tar slut när man tänder minst 10st var dag ;) Som katt-kerstin

 <-- en mjukmage efter tacos, kebabrulle, lasange och godis i helgen *ups* 



Veckans träning:

Powerwalk: 4 ggr
Styrkepass: 4 ggr (+ två magpass)
Cardio: 3 ggr
Simning: 2 ggr
Vilodag: 1st
= 525minuter (Mycket nöjd)
Vikt: 52,8 kg




Nu ska vi strax glo på tv och avnjuta kyckling&baconwok (kotlettbacon utan fettränder ;)) till det serveras det färsk fiberpasta och kall creme fraichésås (såklart)

Målat om en svart tavellist till vitt & lite "shabby chic" aktigt idag.. och passade på att måla om en tavelram också:



Sedan skrev jag ut ett recept på "Kärleksmums" från nätet med "gammeldags" stil.. Me like!




Pryder fint i köket :)

Har haft två underbara "lediga" dagar.. Efter att ha pluggat klart igår åkte jag till Jkpg och klippte mig hos bästa Rebecka på Hairtime!
Sen kom Sandri & moster och vi tog en svängom på stan. På kvällen lagade vi kyckling&baconwok med färskpasta. Asgött!


Imorse fixade Sandri och jag våra fransar, i vanliga fall blir mina fransar inte ens böjda om jag böjer dem. (Ilandproblem ;))

 Suddig bild, men står upp gör de i alla fall.

50 min powerwalk på morgonen
25 min cardio (10min hiit)
15 min mage (kettlebellpass, attans så effektivt och roligt det är :))


Gjorde en väldigt god kycklinggratäng till middag igår:

1.Stek/grilla tinade kycklingfileér i ugnen med grillkryddor, svartpeppar och andr kryddor efter smak ca 20-25min

2.Hacka färska champinjoner, paprika, zuccini, purjolök

3. Förbered en "sås" på en lätt cremé fraiché, 1 pkt minimatlagningsgrädde och mkt chilisås, vispa

3. Dela kycklingfileérna i mindre bitar och fyll en gratängform, fyll på med grönsakerna

4. Häll på chiliblandningen och skjuts in i ugnen 30-40 minuter..

Smidigare kan det inte bli!

Nu är planen att bänka sig framför två föreläsningar och läsa 230sidor i "Epidemiologiboken".. haha!
(Iaf att hinna kolla klart på föreläsning två ;))

Sen får det nog bli en springtur innan lunch, eftersom det var över tre månader sedan, vill se hur mitt knä tar det..
Sedan står det ben på schemat för kvällen.

Idag hade jag gymmet för mig själv, rätt tråkigt.. och kallt..
Skulle kört cardio men motivationen för det var lika med noll
Så det blev axlar istället..
Nu har jag tränat klart styrkan för denna veckan, imorgon blir det cardio..




  Hantellyft åt sidan 12reps x 4 set


 Sittande axelpress 10 reps x 3 set

Totalt: 11 set axlar på 30 min

Dagens kost:

Frukost: Havregrynsgröt, frysta bär, minimjölk, 1 ägg, en äggvita
Mellis: Banan, några nötter
Lunch: Proteinpannkaka (4äggvitor, 25gram proteinpulver päron/vanilj) serverades med keso och bär (ingen höjdarpannkaka :/
Gymmet
Efter-träning-mål: banan, proteindrink
Fika: 2 skivor nybakat bröd, smör, skinka (och några chokladrutor ;))



Nu är det lördag = lördagsgodis... så nu ska jag fram och handla mig en marabou, kolla på zombiefilm och mysa med alla mina ljus jag tänt kvällen till ära..

Ha en mysig lördagkväll!
Hajhaaj!

Idag körde jag och Danni ett rygg och magpass på gymmet.

12 set rygg (chins, rodd, latsdrag m.m) på 60min

Kettlebellpass för magen 15min <-- sjukt jobbigt och gött för magmusklerna!!

Så nu känns det som att ha på sig en korsett som stramar åt runt magen och längryggen :)


Gissa kvällens käk? ;) Min favo!

Till det serveras Idol och en komedifilm efteråt!
Så skönt att ha lämnat in mitt stora arbete idag och mysa med älsklingen.. Slank  faktiskt ner en Ben and Jerrys i korgen på Ica med ;)