Mysiga måndagar finns!!
Haft en mysig dag, steg upp vid halv åtta, kikade på the voice, käkade grötfrulle, shoppade äntligen nya jeans på people , drack kaffe hos Isabelle ute i solen och stekte, åt soppa och mammis nybakta bröd till lunch, bakat nyttigt filmjölksbröd ( http://www.tasteline.com/Recept/Fiffig_och_nyttig_filmjolkslimpa ) och cornflakeskakor som jag överraskade min älskling med på jobbet, druckit kaffe med Isabelle igen :) haha kaffekeringar!!
Och så tränade jag med!! Axlar, 20st chins, ca 200situps på gymmet med söta Fanny :)
Nu ska jag käka!!!!
Imorgon blir det jobb 7-12, handla mat, sjukgymnasten!
Hajhaaaj!
Söndagsträning:
Svettig Maddi!!
Började dagen med en sovmorgon till halv tio då jag vaknade upp till fotmassage :) Skönt uppvaknande..
Blev gröt, fralla, kaffe, berocca till frulle..
Sedan en 25min springtur (5km) runt görahov.. hur skönt som helst..
Undrade om jag verkligen skulle orka, så kom en asbra låt som jag och Fanny hörde massa i Thailand (wave your flags tror jag den heter) som gav extra power =)
Nu ska jag duscha av mig sen åka inlines en mil med Adde & Julia
:)
I em ska vi (jag & Dani, Adde & Julia och Coffe & JOssan) spela kubb och grilla :)
Och senare ev en promenad med Isabelle!?
Ha en härlig söndag i solen!
Träning torsdag:
Triceps/biceps på gymmet sammanlagt ca 15set
5min crosstr, 15min snabb gång på löpbandet i lutning
inlines till och från gymmet, 20min promenix på lunchen = vardagsmotion
30 min pw på kvällen
Idag är den äntligen fredag!! Ska slurpa upp mitt kaffe och sticka till jobbet, 9-17 idag..
Ikväll blir det en springtur och sedan kommer brudarna på grillkväll :)
Ha en härlig fredag!!
Maddi bakar grova grötbullar!
Efter min härliga promenad i skogen 45 min såhär på kvällskvisten blev jag baksugen..
Såå det här ska föreställa grötbullar.. ska bli intressant att se om de går att inmundiga!
För nu finns de 30st som behöver bli uppätna ;)
Vart så himla "flytande" så tog mammis muffinform jag glömt lämna tillbaka, ups :$ (A)
http://www.tasteline.com/Recept/Grova_grotbullar <-- för den som sj vill testa..
Onsdag = ben på gymmet!
Blev:
Knäböj 25 reps x 3 set, med mig sj, inga vikter ;)
Insida lår i "gynekologstolen" 35-40 kg 12 reps x 3 set
Utsida lår i samma stol 45 kg 12 reps x 3 set
Baksida lår/röv 45kg 8 reps x 4
Vader ca 11-12kg 12 reps x 3
200situps, på bänk, på boll , med viktskiva, i coremaskinen osv.. blandat is the shit!
HIIT träning: Gick en minut, sprang en minut.. = 5 min
Sprang i lutning en minut, gick fort en minut = 10 min
SVETTIGT!!!!
Men borde göra under för låren/rumpan
Kom hem och var helt slut, käkade banan, proteindryck, köttfärssås&spaghetti..
Jag blir sjukligt hungrig efter träning, särskilt efter benträning.. Så bara att ge musklerna va dem vill ha :) energi!
Handlat åt Maysan och till min och Dannis grillning ikväll, såå nu ska jag ta igen mig lite..
Ta en kaffe i em och traska runt södra park me lite skön musik i lurarna tänkte jag..
http://twohundredsitups.com/ <-- måste testas.. måste utmana mina magmuskler lite mer så de vill komma fram ordentligt! Svårt att få träningsvärk i magen nu för tiden tycker jag..
Hur får du motivation att träna så mkt? Så får jag min motivation!
"- Hur får du motivation att träna så mkt?"
Och det är så svårt att svara på.. jag tröttnar aldrig helt enkelt!
Många måste ha mål eller tävlingar för att hålla sig motiverade..
Men jag vill vara sund/se bra ut hela året om.. och det räcker tydligen :)
Det spritter i min kropp de dagar jag har vilodagar/inte är på gymmet.. De dagar jag jobbar och vet att jag ska träna på kvällen blir jag extra glad :)
Tur att man är lättroad ;)
Nämnas ska att för ett par år sedan åt jag inte så nyttigt som nu, jag var trött och fick inte muskler för kroppen fick ju inget att bygga muskler på.. Så då knaprade ja på min fettsnåla/kolhydratfattiga kost och lipade för ja inte blev muskligare..Om jag bara visste..
Men nu med bra mat, träning och vila så förstår man ju hur trögt man tänkte!
Andra motiverande saker för mig är:
Bra musik, helst ett nytt album var vecka i mp3:n
Sköna människor att träna med :) de är ju där och väntar på dig så jalla! Tack för att ni finns Fanny & Isa ;)
Roliga träningsformer, varva gymmet med springturer, inlines, promenader osv
Olika rundor inte samma gång på gång
Att jag vet att jag har "ätardag" på lördagar, godis/sött finns inte i min värld på vardagar, ytterst sällan jag blir sugen.. ge det 10 dagar utan sötsaker sen är kroppen inställd på den nya vanan.. Jag lovar att när lördagen sedan kommer så kommer du inte vara sugen, ibland köper jag mitt "lördagsgodis" fast jag skulle klara mig utan det, bara för att :) (äter alltid upp allt ändå ;))
Jag skriver upp hur min vecka ska se ut träningsmässigt på min telefon, i utkast..
Exempelvis denna veckan ser mitt schema ut såhär:
Mån: Powerwalk, gymmet axlar, mage, rehab
Tis: Powerwalk, rehab
Ons: Ben på gymmet, mage, promenad
Tors: Tricpes/Biceps, 15min Hit
Fre: Springa
Lörd: Rygg, rehabträning, mage, hit 15min
Söndag: vila
Efter var dag jag tränat "suddar" jag ut det.. Inte så kul gå in i mob behöva ha kvar något ;)
Läser fitnessmagazine, dyr tidning men det står bra tips, recept, träningsprogram osv..
Tar kort och se hur man kan förändras, man behöver inte jämföra sig med Jessica Alba eller Eva Mendez ;)
<-- Turkiet med Sandra 09Vad gjorde jag för den magen? Tränade mer kondition!
Så nu trappar jag upp konditionen och hoppas på samma mage!
Såå till den stora frågan, någon som vågar skriva en liten kommentar av alla mina idag ca 28 läsare, av vad som motiverar er? ;)
Träning/kost: Tisdag
ca 90 min promenad på förmiddagen
ca 60 min hos sjukg, med marklyft, knäböj, utfall med mera..
vardagsmotion: cyklat ca 30 min
Ont i nacken/ryggen idag så blir en stund på spikmattan nu, samt tigga lite massage av Daniel :)
Dagens käk:
Frukost: gröt med frysa blåbär, minimjölk, halv fralla med smör och rostbiff, kaffe, vatten, vitaminer, omega3
PW
Mellis: Min älskade, goda Proteindryck, två små knäckebröd
Lunch: Potatissallad, rostbiff, grönsaker, fralla, turkisk yoghurt&honing till dessert ;)
Hos Sjukgymnasten
Mellis: Banan
Middag: Köttfärssås & spaghetti & grönsaker
Träning måndag:
Axlar, mage på gymmet 9 set axlar, ca 400situps. bland annat med hjälp av Daniel och en viktskiva, så de tar lite mer..
Det blev även rehabträning och hiit på rotexmaskineriet..
Körde snabbt i 30 sekunder med motstånd sex, sen återhämtade mig 30 sekunder på motstånd 2.
Tänkte att det klarar jag väl av längre än en kvart! Men nej, fyfan va jobbigt de var.. så 15min fick det bli!
Åkte inlines till och från gymmet, älskar mina inlines!!!!!
Dagens nyttiga lunch fick lite potatissallad med rostbiff och plommontomater, avokade och grov fralla.. mumma!
Nu blire duschen och sola på balkongen! Sedan ska jag hämta ut min nya bikini & klänning från Nelly :)
Ha de gött!
<-- Danni ville ja skulle se ut som en jätte!INLINES
Träning söndag:
En timmas promenad runt södra park
En timmas inlinesåk med Isa på kvällen :)
Nice!
HIIT träning
Måndag: Morgonpromenad, axlar& mage på gymmet
Tisdag: Träning hos sjukgymn, 1 timmas promenad
Ons: Promenad innan frullen, ben på gymmet + rehabträning
Torsdag: Joggade/Sprang ca 35 min
Fredag: Biceps/triceps, mage
Lördag: Morgonpromenad, gymmet rygg + rehabträning, joggade 20min på friluftsgården
Söndag: Promenad VILA
Nu blir det mer och mer kondition, och jag tänkte testa: HIIT
Jag har gjort det lite liteinnan, men nu ska varje gympass avslutas med till att börja med 15-20minuters HIITpass..
Isabelle vad säger du? :) Är du på att testa?
High Intensity Interval Cardio Training (HIIT)
For all those interested in efficient fat loss
Ingrid Marcum writes:
The reason that High Intensity Interval Training works better for fat loss is this: When you do a cardio session at the same pace the whole time, your body goes into what is called steady state. This means that your body has adjusted itself to the speed you are going and tries hard to conserve energy (calories). You will be able to avoid this and burn more calories and FAT by doing the interval training.
The easiest way that I tell people to do it is to start off at a good pace for 5 minutes. Then take up the intensity on the machine and go as hard and as fast as you possibly can for a minute and then bring it back down for a minute or two — however long it takes for you to recover enough to do it again. ANY cardio machine will work — I like the treadmill and the elliptical trainer the best.
Another easy way to introduce yourself to this kind of cardio without killing yourself right off the bat is simply to keep changing your speed and intensity level every two minutes or so — go up and down — challenge yourself. This will "trick" your body into burning more calories since it can not achieve steady state.
When it comes to the heart rate question— whether to stay lower or higher — this is your answer. At a lower % of max heart rate (65%), a larger percentage of calories burned come from fat than at a higher heart rate (75-85%). HOWEVER, despite the percentages, you will burn more total calories and therefore more total fat calories at a higher heart rate.
Så exempelvis köra hårt/snabbt en halv minut/minut, sen "återhämta sig".
Går att köra på trappmaskin, rotex, cykel, löpband, utomhus med såklart..
Nice!
Och vad jag har läst så ska HIIT vara extra effektivt för muskelbyggare :)
Man bränner fett effektivt samtidigt som man bygger muskler..
Lördagens träning
45 min
Tränade rygg på gymmet, så roligt!!
Blev chins , med hjälp av Isa
Och totalt 8 set rygg..
Sedan körde jag igenom mitt rehabträningsschema
Och avslutade det hela med att gasa upp till Friluftsgården och springa tjugo min, tills ja började se småflugor överallt = vätskebrist..
Sedan lunchade jag och Danni pannkakor med keso och frysta bär..
Mumsigt!!!
Fredagens träning:
Idag var det dags för biceps/triceps att få sig en genomkörare..
Trött som jag vet inte vad idag, men det blev iaf:
8 set biceps
8 set triceps
ca 230 situps
Får bli hårdare träning imorgon helt enkelt..
För nu ska jag duscha och göra mig iordning för en mysig middagsdejt med Danni i jkpg!
RUN BITCH, RUN!
DAGENS AKTIVA MADDI:
20 MIN PROMENAD PÅ LUNCHEN
35 MIN JOGGING/SPRINGTUR PÅ KVÄLLSKVISTEN
(Sprang upp mot taglarp, in mot friluftsgården, en bra bit på spåret, ut vid södra park, mot ip, sen östra skolan..)
Borde blivit några km iaf :)
Sprang fortfort, skakig i benen, stretch varvat med proteinslurpande på golvet, dusch, nu gröt, ägg, knäckebröd, lite vindruvor.. OCH älskade "SATC"
Hugo Boss - orange
Hämtade ut denna goda parfymen idag.
Hugo Boss - Orange
Godaste doften jag ägt..
Pris på Kicks: 479:-
Pris på http://www.parfym.se/ : 329:-
Så skyndafynda
Onsdagens träning:
Käkade sedan frulle framför "Nyhetsmorgon", äggröra, frallor, kaffe.. mums!
Vid 11 mötte jag upp Fanny på gymmet.
Vi körde rehabträning för våra åkommor.. sedan lite tuffare träning..
Det blev även 200situps som grädde på moset!
Jag vill bli rippad nu!
Ska trappa upp på konditionsbiten och bara försöka underhålla musklerna lite lätt på gymmet, men det är svårt att köra lätt..
Jag ska gå morgonpromenader 5 dagar i veckan, försöka springa 3ggr i veckan, gymma 3ggr i veckan och åka inlines ett par gånger..
:)
Om 6 veckor vill ja vara fit for fight!
Va tror ni?
Saftigt brytbröd med linfrön
Ingredienser
Tillagning
12 bullar1. Blanda fingervarm mjölk samt olja, salt och jäst i en bunke, tillsätt vetekli, mjöl och linfrö och arbeta samman till en smidig deg. Låt jäsa ca 30 min.
2. Knåda degen och forma till en rulle, dela den i 12 lika stora delar och rulla till bollar, placera dem på en plåt med ca 1 cm mellanrum. Låt jäsa under bakduk ca 30 min.
3. Pensla bullarna med lite mjölk och grädda i 250 graders varm ugn i ca 15 minuter.
Tips: Följ beskrivningen fram till steg 2 och rulla bullarna kvällen innan och låd dem jäsa långsamt i kylskåpet över natten, ta ut och grädda dem på en gång på morgonen och njut av färskt bröd till frukost.
Dessa bjöd jag tjejorna på ikväll på våran tv-kväll.. med färskpressat kaffe av nymalda bönor, och skummad baristamjölk till.. mm mm mmm!
<-- riktigt gott bröd!!Såå efter en hektiskt dag med träning hos sjukgymnasten, promenad med Fanny, lunch med Maysan, fönsterputsning, städning, rensning, planterat blommor i blomlådorna till balkongen och bakat bröd så ska jag äntligen mysa ner mig med min man <3
Nattinatti!
Beach-lasange någon?
Åt en fedensedendett-portion (Isa fattar iaf ;))
ATT man hinner med saker när man är ledig!!!
Om någon får för sig att göra denna sjukt goda lasange! Den godaste jag ätit + att den är magermager! Såhär i beachsäsonger, så har ni receptet här:
Beach-lasange ;)
- 4 dl lättmjölk (körde på minimjölk, hardcore ;))
- 4 dl mellanmjölk
- 2 msk margarin
- 0,5 dl parmesanost, riven (jag tog keso mini :))
- 4 msk mjöl (jag tog specialvetemjöl)
- 2 dl ost 12% fett (jag tog 10%västerbottenost)
- 400 g köttfärs (nötfärs tog jag här)
- 1 msk olivolja
- 1 st gul lök(ar), finhackad
- 2 st vitlöksklyfta, hackad
- 1 burk(ar) krossade tomater
- 0,5 st buljongtärning, kött eller kalv
- peppar
- 1 tsk basilika, torkad
- 1 tsk timjan, torkad
- 8 st lasagneplattor (fullkornslasangeplattor använde jag mig av)
1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Smält margarinet och rör ner mjölet. Tillsätt mjölken under omrörning, lite i taget. Låt koka några minuter och passa såsen noga så att den inte bränner vid. Använd gärna en teflonkastrull och vispa ofta.
3. Häll i hälften av osten och all parmesanost i såsen. Smaka av med salt och peppar.
4. Fräs lök och vitlök i olivolja tillsammans med köttfärsen. Tillsätt tomatkross, buljong och kryddor. Låt såsen puttra ca 10 minuter.
5. Smörj en ugnsform och täck botten med ostsås. Därefter läggs första lagret lasagneplattor. Varva sedan med såser och plattor och låt det sista lagret vara sås. Strö över resten av osten och gratinera i mitten av ugnen ca 30-40 minuter.
Avnjut med en fräsch sallad!
<-- ja den kanske inte är så vacker att se på, men asgod! Och JA, jag har inte ätit lunch/middag så var sjukt hungrig nu! :)
Näringsinnehåll per portion
Kalorier 612
Protein 43 g
Fett 23 g
Kolhydrater 57 g
Fibrer 2.9 g
C-vitamin 10 mg
Invigde nya linnet idag :)
Och sprang 15min på löpbandet
Körde 6set axlar
ca 150 situps
Morgonpromenad innan frullen..
.. är bra för fettförbränningen..
Och snart är sommaren här ;)
<-- och då vill ja ha på mig denna!
Blev 45 min skön promenad med Isa..
Tog en berocca brustablett innan, hur pigg som helst blev man.
Nu blir det stan med morsan & lillebror.. jag ska bara handla mat :P
I em blir det troligtvis ett besök på gymmet och fixa&dona..
Ha en skön måndag!
Full fart i byxan
Dagen började med sovmorgon.. Härligt!
Sedan fick det bli ett pass på gymmet med Fanny & Isabelle.
Blev totalt 12set biceps
och ca 8set triceps, 200 situps, 30min kondition
Nu har jag nyss avnjutit en god tonfisksallad:
Tonfisk, fullkornbulgur, ärtor, majs och broccoli i med lite sesamfrön, salt och svartpeppar..
Servera med lite creme fraiché.. riktigt nice!
Nu blire det duschen, fixa och dona lite..
Vid fyra är vi bjudna på kalas.. massa tårta, kakor och kaffe..Yeah!
Vid sex är jag bjuden på middag hos Miriam.
Och senare blir det filmkväll med lite kompisar här hos oss..
Full rulle, me like!
Ge oss lite värme nu va?
"Den här bilden tar jag så folk åtminstone ser att jag varit brun"
Fanny utanför MBK vårat shoppingparadise!
Gött me lite färgglada taxibilar :)
Häftig bild på den vilsna själen Fanny på flygplatsen haha..
Inte lätt hitta där ;)
Program till hösten = panik!
Har man svårt att bestämma vilken glass man ska ta i glassboxen, är det inte så lätt att välja skola/program..
Hmm!
Ska jag läsa hälsocoach i Gislaved som jag funderat länge på? 2 år till att börja med, examen i folkhälsovetenskap.. plugga vidare och troligtvis jobba på gym i framtiden?
Ska jag läsa Idrott & hälsa A /B i jkpg och funderar på vad jag verkligen vill? Ger ju inte så mkt förutom att det verkar roligt, och jag hinner tänka..
Ska jag läsa upp matte b och naturkunskap b (vafan läste man inte de på gymnasiet för? :P ångest)
Och sedan söka arbetsterapeutprogrammet (Huvudområdet arbetsterapi omfattar såväl teori som praktik med fokus på aktivitet relaterat till hälsa och ohälsa.) till januari, som är i Jönköping, 3 år.. och troligtvis jobba på vårdcentral/sjukhus i framtiden?
=l
Tips/ideér mottages tacksamt!
Nu ska jag iaf ta en paus mitt i allt bestämmande och grejor:
Har gjort (eller ugnen har gjort) en taco-fisk-gratäng som är riktigt nice..
Jag hade i:
Vita fiskfileér i en gratängform
2,5 dl matlagningsgrädde 10%
Ost 5%
Massa tacokrydda
Havssalt
Tomater, och toppade det hela med vita/svarta sesamfrön..
Skjuts in i ugnen 25min!
Servera med potatis/ris, grönsaker..
