.

Powerwalk 1 tim, fikat me mammi och May, beställt kurslitteratur, fönsterputsning, lagat mat till Daniel, gymmat, nu ska jag posta paket sen sticker jag till Sandra i Habo..
Ska på introduktion i Skövde imorgon och sparar ju in 40min att åka imorgon ;)
plus får lite skönt sällskap till Sävsjö, nice!

Mitt nya betterbodies linne åkte på idag, köpt ett blått och ett vitt :)
Finns nog inget mer motiverande än nya träningskläder, låter kanske dumt..
Men ni träningsfreak förstår!

Nu ska jag skynda mig, köpa berocca och blutsaft me så man kan fortsätta vara såhär pigg!

Hajhaaj!



P.s Tack ni som svarade om Csn med, *katjiing* på kontot imorgon ;)

Imorse fick det bli en powerwalk på ca 45 min för att piggna till ordentligt..

Ingen annan träning idag, brukar köra kondition på måndagar men knäet ömmar som bara den..
Men imorgon kör vi hårt igen ;)



Idag var första dagen på "Hälsocoachprogrammet".. Spännande värre och det verkar vara många goa och trevliga tjejer (bara tjejer idag iaf ;))
På Onsdag är den introduktionsdag i Skövde på campuset, där alla elever från alla lärcentren ska träffas..
(Läser på distans från Gislaved)
Sen sätter vi igång på allvar nästa Onsdag. Så nu letas här kurslitteratur för fulla muggar på blocket..
Och det tär i hjärtat när man ser:  "Social Psychology" 770:- fifaan.. (kunde man ju köpt kläder för)
Får man studiebidrag denna månaden eller nästa?! Ingen som vet!? ;)

Nu ska jag kolla på spök-tv och mysa med Danni..

Vaknade: 9
Morgonrunda: 40 min
Frukost: Havregrynsgröt + två ägg
Söndagssysslor: Städat kylskåp , mikro, toan; ALLT!  (mina händer är helt skrupna) dammsugit&moppat me.. typ kliniskt rent här nu.. Tänk att man mår så bra inombords när man städat.. Eller är de bara jag?
Radiostation: NeRadio / The Voice 
Lunch: Havrepannkakor med keso
Kaffe&Mellanmål: Hos gfarmor, kesella me lite nuts 
Träning: Axlar & mage
Efter-träningmål: Proteindrink, banan och en halv bar *ups*
Nu: Lite kaffe och sen soffhäng hela kvällen!


Dagen pass:

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

22 set axlar 10-12 reps per set

ca 350-400 reps mage, kändes som mina magmuskler skulle dras isär i slutet..
Brukar inte köra såhär många reps på magen men ibland är det gott att chocka dem lite ;)

Oh yes!! Come to Maddi!

Dagens bästa mål måste vara frukost, vilket är ditt favoritmål?

Havregrynsgröt med linfrön, frysta jordgubbar, banan och kanel och 1-2 ägg, sen står jag mig ett par timmar ;)
Kaffe såklart med, och berocca, omegatabletter och ett glas vatten..
Inte undra på att det blir mkt disk!!!!

Idag har jag vilodag, välbehövligt!
Men jag har jobbat 9-18 och gått powerwalk 90 min så såå mkt vila har det ju inte blivit!

Nu ska jag krypa upp i soffan och käka kesella&nötter och se på film :)
Mys!

Vi åkte till stan vid nio imorse och på 4 timmar hann vi med:

Träna hos sjukgymnasten 1 timma, lämna en stor kasse med kläder till Myrornas, ombesiktiga bilen, köpa ny dammsugare, köpa nya löpar/träningsskor :), äta underbar kycklingsallad på Dragon, köpa lite nödvändiga grejor på MA Body Nutrition..

Attans va effektiv man är när man har mycket att göra..

Benträningen ikväll fick bli:

5set baksida lår
3set utsida lår
3 set insida lår

Skulle kört magpasset jag gjorde häromdagen men det kändes som musklerna skulle dras isär efter ett tag..
Men ca 140 reps för magen blev det iaf..

Hemma blev det: Benspark bak 2 x 15 och hängbron på pilatesbollen 60sek x 2

Nu ska här ätas köttfärslimpa med färspotatis, brunsås och lingonsylt :D Danni lagar så god mat!!
MM mm mmm!

Finn 1 fel

Perfekt måltid för dig som tycker det är svårt att få i sig fisk!


<-- 400- 600 gram valfri vit fisk

Salta och peppra och häll på tacokrydda, lägg i ugnssäker form..

 <-- vispa resten av tacokryddan (ös på med mkt) och ca 2,5 dl matlagningsgrädde (mildas 4% körde jag med)  samt lite tacosås om du vill..

Hacka paprika och riv ca 1dl ost och häll på längst upp.. Strö till sist över lite persilja om du vill..

Skjuts in i ugnen..



Och efter ca 25min ser den ut såhär:




Smaklig måltid!

Katten vill ut och hon menar allvar!

Idag har axlarna fått sig en rejäl omgång, älskar att träna axlar!
Så snyggt med väldefinerade axlar och kul ha ett mål att kämpa mot!

17 set axlar

Mage ca 230 reps
Måste hitta inspiration till nya magövningar, jag vill att det ska bränna rejält i magen!
(Och förstås att det ska uppenbara sig lite mer muskelmassa där ;))

Crosstrainer 10min fick bli uppvärmningen! Ingen cardio idag på grund av knäet!
Men imorgon kör vi igen!


Nu måste jag ha MAAAAT!

Igår på morgonen var jag så sjukt trött på alla svart/bruna möbler..
Så efter ett besök på "Happy Homes" och 239kr fattigare var det dags att pimpa!

Before:
Mörka högtalare, mörka möbler, mörk tv..
Allt såg ut som en enda stor svart röra!

Nämnas ska att jag aldrig i mitt liv målat typ..
Men man måste ju lära sig någon gång!

Efter sandpapper-slipning, ett par lager färg och slipning i kanter osv så blev det såhär:
(Rispade upp kanter osv för att då det att se antikt/gammeldags ut)

<-- lite färg på benen, armarna, näsan och i håret är aldrig fel!






Hade en svart lackhylla som också fick sig en omgång!




hahaha kolla in kissen! Psyko






Slipade med fint sandpapper ikanter, på ben så det ska se naturligt slitet/kantstött ut..
(De brun/svarta under kom fram bra då :))

Supernöjd blev jag!!
Älskar det romantiska/shabby chic stilen

Idag skulle jag bjuda Danni på käk&bio i stan..
Det slutade med att han laddade hem en skräckis och lagade maten, haha!
Jaja, jag handlade iaf den ;)

Hann inte spänna mig tillräckligt ju :P



Igår var jag duktig och vilade mig i form ;)
Det blev iaf 45min powerwalk med Carro innan frukost..

Målade från tre till halv tio igårkväll.. det tog längre tid än vad jag trodde, men jag hatar att ha saker halvfärdiga! Det ska bli klart på sekunden helst!


Passet idag såg ut såhär:

25min crosstrainer, 5min cykel = 30min uppvärmning/cardio

Rygg:

Sittande rodd: 30 kg 1 reps x 2 set
http://www.dintraning.se/ovning/19/Rodd-Sittande-brett-grepp.html


Latsdrag brett grepp:
3 set





Rodd med 12,5kgs hantlarna
2 set


Marklyft, bara med stången (får så himla ont i knäet annars)
1 set 12reps



Ryggresning klassisk
10 reps x 3 set

Samt liggandes på sidan för "sidorna"
10 reps  x 3 set på varje sida

Lite ben:

 "Gynstolen"
Utsida: 45kg 8 reps x 3set
Insida: 35-40kg 8reps x 3 set

Benspark bak för lår/rumpa:
35kg, 8 reps x 3 set

Mage:

150 situps på pilatesboll (raka, sneda osv)
50 situps på bänk (omvända och vanliga crunches)


Rehabövning för knäet, ca 50 benböj med det onda benet..
Går lite lättare med knäskyddet som stöd, samt när man håller i sig i något :)


Känner mig mkt nöjd över passet idag! Hade laddat upp ordentligt med käk innan..
Jag har en tendens att bli superhungrig efter en kvart på gymmet..

Då äter du inte ordentligt säger en del, men havregrynsgröt med bär&mjölk och två ägg borde väl vara tillräckligt!?
Har en kompis som är Pt/hälsoutvecklare han tror det är för att insulinnivåerna är så låga på morgonen.. Jag märker iaf stor skillnad på att träna på em ist för direkt på morgonen..
(Då har man hunnit ladda upp med lite mer energi osv)


Snart ska ni få se bildbevis på det jag målat i helgen!
Nu ska vi äta kycklingsallad!!

Vilken man jag har, kommer hem med blommor till sin dam såhär en vanlig lördag!
:)

Var ju hos en sjukgymnast i Jkpg i Tisdags; "Atif & Maikens fysioterapi"
Jag behövde inte ens visa knäet för honom, han kände direkt vad det var...
"Uttöjt/slappt korsband", ingenting var av ännu som tur var :) men nu ska jag bara stabilitetsträna..

I vaggeryd kunde de absolut inte se vad det var + att han jag gick hos där tyckte jag kunde fortsätta med min vanliga tunga benträning och höra av mig i höst "om det fortfarande gör ont"..

Tänk vad mkt det beror på vem man kommer till..
Känns bra att veta vad det verkligen är, så man kan behandla därefter..

Ska stabilitetsträna hela hösten, sen har jag gett mig fan på att kunna springa i början av nästa år!!

Har införskaffat mig ett knäskydd på jobbet idag som jag ska ha nu i början när det är så ostabilt..

Nu jävlar!

Tisdagens träning:

Rehab hos sjukg
Cykel + stabilitetsträning

Gymmet:

7 set biceps

6set triceps

200situps

15 min kondition

45min powerwalk runt Gärahov innan frukost

25min cardio på kvällen ( 15min crosstr, 10min gång på löpband i lutning)

50 situps

Rumpa: Hängbron på pilatesboll 1min x 3 set

Rumplyft/benspark bak 20 reps x 6 set

Korsrygg: 10 reps x 3set

Stretching: 10 min

 <--- Man får jobba på om man vill ha en het bakdel ;)

Dagens mat:

Pw innan frukost 45min
Frukost: Havregrynsgröt med banan och jordgubbar, minimjölk, 1ägg och en äggvita
Mellis: Halv banan, två st riskakor med litelite jordnötssmör
Lunch: Köttfärssås på nötfärs 10% med lite fullkornsnudlar och massa kokta grönsaker
Mellis2: Halv burk kesella med lite päron/vanilj protein pulver och lite müsli, två miniknäckebröd med lite smör
Träning: Cardio/rumpa på gymmet
Efter-träning-mål: Proteindrink choklad/lite kolhydrater vanilj
Middag/Kvällsmat: Havregrynsgröt med banan, jordgubbar, kanel, minimjölk, 1 ägg, 1 miniknäckebröd



Nu har jag: Gjort fotbad, filat fossingarna, filat naglarna, fixat brynen, lagt en chokladmask i ansiktet, hårinpackning, rakning, peeling med socker&olja, och nu ska jag måla naglarna.. man känner sig verkligen som en ny människa efter ett sådant "hemmaspa"..

Nu blire film och soffhäng innan sängen kallar..
Ska jobba ett par timmar imorgon..

Ha de fiint!

100 spänn för tio st munskölj..
Sicken fyndare jag är ;)
Tacka vet jag Ullared!

Adde: - "Alla bara kollade ju på mig när jag slängde upp alla dem på bandet"

Jag befarar att jag har järnbrist..

Trött & hängig (trots att jag sover 10-11 timmar ibland) smådeppig och alltmänt seg..
+ att det är "vitt/ljusrosa" på undre ögonlocken.. de ska ju egentligen vara mörkrosa..

Så jag kör ett försök med Blutsaft.. brukar ju funka, men så har jag "glömt" köpa..

Hoppas vanliga, pigga Maddi snart är tillbaka!

Så länge hinkar jag kaffe och får lite energi på gymmet ;)



Många människor går omkring och tror att de är deprimerade när de i själva verket lider av järnbrist!
Så kika i ögonen och testa blutsaft isf!

Leggings gåre alltid åt  (håller på att städa därav bladen på golvet ;))

Asmysig tröja!

Efter jobb 7-18 igår tvingade jag ut mig själv på en jogging/promenad runt Gärahov..
Joggade 20min, innan knäet inte pallade mer..

30min blev det totalt iaf..

Tänkte faktiskt att jag skulle ha lite ont i knäet idag, jepp du läste rätt..
Ska till en sjukgymnast i Jkpg idag och testa min tur där, och det är lättare förklara hur/var det gör ont om det verkligen gör ont ;)           


Unnade mig lite kvällsshopping igår ;)

Protein som smakar som Oboy! Testat en del olika sorter, men det slutar alltid med att jag beställer hem det här igen! Whey-80 Whey-80   Och den godaste baren..

"Bars är nyttiga kakor med olika näringsinnehåll och sammansättning beroende användningsområde. En bar kan fungera som nyttigt mellanmål före träningen, måltidsersättare för viktkontroll, energitillskott under långa träningspass eller för att ge snabbare återhämtning efter träningen.

Oavsett om man är ute efter muskeluppbyggnad, fettförbränning eller ökad prestation är det enormt viktigt med regelbundna och bra sammansatta måltider. Olika typer av bars som gör det enkelt att tillföra just den näring man behöver vid olika tillfällen. Bars är enkla att ta med i väskan eller att förvara i skrivbordslådan för att undvika situationer då man inte har tillgång till rätt mat."
Gymgrossisten.com

Obs! Skrivet tisdag kväll!

Klockren kommentar när jag träffade David Nyström på gymmet!



Idag blev det ett pass med Sanna Ekan på gymmet..
Vi körde; Cardio och rumpa

10 min gång på löpband i lutning
10 min crosstrainer
5 min cykling
5 min rodd
= 30min

Jag var helt blöt efter detta, svettig på smalbena till och med ;)

Men vi körde
1 min x 3 set i hängbron (du ligger med axlarna mot/på en pilatesboll, benen i axelbredd och pressar skinkorna mot varandra.. statiskt träning och det bränner som bara den till slut!

Benspark bak 15 x 3

Höftlyft på pilatesboll 3 x 15

Hoppas Sanna får lite träningsvärk imorgon, och jag med :)

Nu ska här göras varma mackor med skinka, ost, pizzakrydda och ananas!
Sen blir det film och marabou..
Lördag = godisdag :D


Och för den nyfikna har jag ätit:


Frukost: Kesella med lite müsli, en surdegsmacka, 1liten kiwi
Träning 45min
Proteindrink med lite kolhydrater i
Lunch: Havregrynsgröt med hallon och kanel, minimjölk, 2ägg, några nötter
Mellis/fika: Rostbiffmacka på mackmakeriet
Mellis/fika 2: Ett Polarknäckebröd och en liten cookie


Inte så mkt för att vara mig när jag ser det nerskrivet..
Kan vara bra att skriva upp vad man äter, och när..
du som tror att du äter fel, testa att skriva upp en dag hur du äter..
Frukost, mellanmål, godis/fika, lunch/middag..ALLT!

Då är det lättare se om du stoppar i dig för mkt eller för lite..
Samtidigt som det kan vara lite motiverande att försöka skriva ner så LITE godsaker som möjligt ;)
Har man en dag i veckan som man får äta vad man vill smakar det så mycket bättre!

Och  många tror att de inte kan sluta att äta gottesaker varje dag,
men det kan man..
Tro mig, jag har varit en riktigt gottegris!
Första veckan är alltid värst, sen är man nästan aldrig sugen på något :)
Innan du tar den där chokladbiten en vardag fundera på varför..
Är du hungrig? Är du trött? Är du ledsen? Är du sugen?
Ha frukt/riskakor/nötter till hands i väskan hela tiden..Så slipper
du köpa godis när suget/hungern kommer.

Älskar klockor i alla dess färger/former!
Lyfter vilken tråkig outfit som helst!

Maddi&Danni
 
Lite "Armageddon" - stuk på den här bilden tycker jag!


Jag och han jag hoppade med, han var inte fy skam ;)


Dannis kusin Emil och hans goa sambo/tjej Malin!








More to come!

Hade vi igår iaf!
Stack ut med denna flotten (med motor :)) på fm och stekte på!

På em åkte vi ut igen, med fiskespön och grillgrejor!

Hur mysigt som helst!

Eftersom gymmet varit stängt denna veckan har det blivit lite mer kondis.. Välbehövligt!

Måndag: 90min powerwalk

Tisdag: 60min powerwalk, situps 200st tungt

Onsdag: Vilodag (Om man nu kan kalla fallskärmshoppning för vila ;)

Torsdag: 40min inlines, 1set bicepscurls, 50situps

Fredag: 50min powerwalk, fick sedan höra att gymmet öppnat igen *lycka* så fick bli:
10 set biceps, 6set triceps tungt! samt Ca 230 situps

Omvända flyes i cable-crossover på rygg
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/471 
10 reps x 2 set

Drag bakom nacken
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/187
10 reps x 2 set

Latsdrag i dragapparat
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/186
10 reps x 2 set


Ryggresning i Belly/Back-ställning
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/191
10reps x 3 set samt höger. vänster sida 10 x 3 på varje sida

Enarmsrodd på bänk
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/183
10reps x 2set

Axlar:

Framåtlutande axellyft med hantlar åt sidan
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/17

10reps x 3 set

Shrugs med hantlar
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/14

12,5kg hantlar 15reps 2 set

Sedan hade jag 1,5kgs vikter i händerna och lyfter armarna rakt ut..
Snurrar framåt (som runt en tennisboll) 10 fram, 10 bak, snurrar framåt (som runt en badboll) 10fram, 10 bak
40reps x 3set

5kgs vikt för rörligheten i axlar rygg ( för den runt huvudet, fram mot bröstet)
20 x 3


Mage:

<-- 230 situps (cyklade, boxade mot fötterna, omvända, med hantel på magen m.m..)

Dagens kost än så länge:

Frulle: kesella med lite müsli, två rån
Mellis: Banan, 2st riskakor
Lunch: Havregrynsgröt med frysta bär, minimjölk, två mackor av morsans hembakade surdegsbröd (Yammie)
Efter-träning-mål: Banan och päronvanilj proteinshake
Mellis 2: Swebar till kaffet

Var uppe vid halv sex imorse, så Nu ska jag däcka lite i soffan.. Sedan lämna bort kissen, blev ju inget Halmstad idag, men imorgon :)

Ha de gott!

577min har jag lagt på träning/motion denna veckan!
Den här veckan ska jag jobba lite + åka iväg på en tripp ju så  blir nog lite lugnare denna veckan!

Nu ska jag baka och sen ut och plocka hallon :)

Nej jag hade inte tyllkjol, men de blåste som fan ;)


<-- gravidmagen :P

<-- jumboröven, enligt Danni




Igår stack vi till Tabergs topp vid tretiden.
Fikade, spela minigolf (Daniel vann med 40 mot mina 41 slag :( fifan) ), fikade igen, kikade på utsikten, stack till jkpg och åt grekisk mat, vad annars ;) Sedan blev det bio "Inception" den var mkt bra!!!


På Onsdag sticker vi till Gryttjom, som ligger utanför Stockholm..
Danni ska bjuda oss på fallskärmshopp, om vädret nu tillåter :) längtar efter en sex minuter lång adrenalinkick!!!!!