.

Igår var det ett tungt bicepspass/triceps som stod på schemat för mig..

Körde:

Bicepscurls

6 kg hantlar uppvärmning 16 reps
9 kg  16 reps
8 kg  16reps
7 kg  16 reps
6 kg  16 reps
5 kg  16 reps
4 kg  16 reps (vid det här laget var det sjukt jobbigt att få upp hantlarna



Triceps push downs



30 kg 10 reps
25 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Biceps i cablecrossen (en åt gången med handtag) 15 kg 10 reps x 2 set

Triceps:
Hantelpress bakom huvudet
8 kg 20 reps
7kg 20 reps
6 kg 20 reps

Avslutade med ett set med bicepscurls med 10kg hantlar 16 reps för att pumpa ur det sista ur musklerna..

Korsrygg 3 set x 12 reps

15min crosstrainer och 5 min på löpband i lutning fick bli uppvärmningen