.

Nu är jag redo att dra vidare härifrån!

Till en blogg där nästan all fokus ligger på träning/hälsa. Och där folk förstår varför man fotar sin mat och sina muskler ;)


Vore kul om de 40 läsare (haha!!) jag har per dag vill följa med, kommentera gärna om det är något speciellt ni vill läsa med!


http://fitnessguru.se/mlovdahl <------

P.s svar till Lina, whey80 choklad är det enda proteinpulvret jag ÄLSKAR- för med minimjölk smakar det som Oboy :D (inte testat så många visserligen, men varför byta en favorit!)

Man får sig verkligen en extra "push" med lite nya träningskläder!! (Och från pre workouten i shakern)
Fyndade dessa sköningar för 159:- på stadium!!

Igår var jag så trött efter att spenderat hela dagen i skolan på föreläsning/diskussion, så jag fick tvinga mig till gymmet, det händer minsann inte ofta. Men efter lite sömn ( 9 tim ) var jag mig själv igen..

Startade upp dagen med att läsa ca 50 sidor i min kära engelskabok (Bara 450 sidor kvar ;))

Träningen denna veckan, hittills:

Mån: Triceps 10 set/biceps 8 set/ Mage 200 reps / 30min cardio = 90 min (damn, Pre workout är riktigt grymt!!!!)

Tis: 30 min cardio

Ons: 19 set ben, 200 reps mage, 37 min powerwalk

Bland annat körde jag utfall idag

Benen var helt skakiga när jag gick från gymmet,  skönt när det känns att man tränat hårt!

Så gott med grönsakssoppa, fick bli dagens middag.

Morötter, palsternacka, selleri, purjolök
Fräs och koka (15min) med ex kycklingbuljong och salt&peppar
Serverades med goda mackor (keso&skinka så man får lite protein i sig med ;))

Såhär trevlig såg man ut efter en cykelrunda från gymmet och hem á 5min.

 Sexig frilla!
Shit vad det blåste och regnade..


Idag var det iaf dags för benen att få sig en omgång.

10min intervaller på löpband

21 set ben, totalt (insida, utsida, baksida/rumpa, vader)

Känningar i knäet, jag som trodde det var på bättringsvägen?
Men 15 November ska det röntgas! Så får hålla ut!!



Nu: "Efterlyst" och en välförtjänt paus

Sen: PLUGGA! Tentan på fredag närmar sig! Nervöst? JA!!! Ska bli SÅ skönt med en pluggfri helg!!!

Såg ett receps hos tess häromdagen, som var tvunget att testas:
http://lifebytess.shapemeup.se/2010/10/26/kesokaka/#comments


Jag vispade ihop:

Ett helt ägg och en äggvita
En halv dl proteinpulver päron/vanilj
Och ca 1 dl minikeso
Och fyllde sedan två små minipajformer (perfekta portionsformer)
Skjuts in i ugnen på 200grader, ca 20min. Så såg de såhär aptitliga ut:



Och med lite bär på:


En kaka att äta med gott samvete helt enkelt ;)

Dagen har bestått av tentaplugg, på fredag är det dags.

Har iaf hunnit att varit och tränat, det är helt sjukt vad detta "spökvatten" som Mirre kallar det kan göra för träningen.
Det kan inte vara placebo, för det sticker och spritter i kroppen och jag kör på mkt tyngre vikter än vad jag brukar, samt att cardion går sjukt mkt lättare.

 <-- Blää, men det går lite lättare att få ner med en brustablett i jordgubbssmak ex, efter tips från http://lifebytess.shapemeup.se/

(Att dricka med sugrör rekommenderas med, det känns som det fräter en del på tänderna annars. Alltid bra att dricka ur sugrör om man dricker något annat än vatten, spara tänderna..)

Rekommenderas stark. 299:-, http://www.topformula.se

Dagens träning:

Cardio: 18min crosstrainer, 12min intervaller på löpband, 5min hopprep

Triceps: 9 set, 12-20reps

Biceps: 9 set 8-10reps

Härlig träningsvärk i insida lår idag med, gillas mycket! Stort "problemområde" för mig, men kul att ha något att kämpa för, man är/blir väl aldrig 100% nöjd med något, och tur är väl det! Har ju iaf ingen stor mage, eller "no popo" som en thailändare valde att kalla den ;)



Har DU något extra mål med din träning just nu?  Kunde vara kul att få veta!


På em har jag bara myst runt i mitt nya underställ från Stadiums barnavdelning, haha!
Vuxenunderställen var för stora, sparade på så sätt en hundring ;) Jag älskar att ha på mig underställ, så varmt och mysigt!!

Träning v.43

Styrketräningspass: ca 5st (245min)

Powerwalk: 2 st (86min)

Cardio:  110 min

Vilodag: 1

Totalt: 7timmar, 35min.

I förmiddags tog jag min "Pre workout" och sen dess har jag gått som ett duracellbatteri. Undra just om man kan somna ikväll?

Jag och Danni stack till gymmet och körde kondition 30min, sen körde jag 150reps insida lår (för det behövs lite extra, eller mkt extra muskler där) och 200situps.

Efter gymmet handlade vi och nu har jag pluggat och lagat matlådor, kyckling&fullkornscouscous, gulaschsoppa med nötfärs och falukorv till mannen ;), nu är det bara de mumsiga frallorna i ugnen som ska bli klara, sen är jag färdig.. Och vi har käk för hela veckan! Smidigt som bara den, okej att jag är hemma och pluggar mycket, men ändå skönt slippa stå vid spisen var dag.

TUR att Daniel diskade efter mig, för shit vad disk det blev!!

Nu ska jag ta en välbehövlig dusch och sen äta sen middag och chilla med karl min..


 
ÄNTLIGEN har jag läst klart 650 sidorna i böckerna till tentan på fredag.. nu blir det repetera och öva.. Lider ju av: "Ja ska bara", "Ja ska bara"- syndromet.. Men man får mysa till det lite med snacks, kaffe, lite tända ljus ;)


Sådär bidde frallorna, hoppas de är lika goda som de ser ut.. Recept kan fixas om någon så önskar..

Godkväll!

Fick hem detta från Topformula idag:
Smaskiga Swebars och sen en burk med Pre Workout (prestationshöjare)
Ska bli mycket intressant att testa detta imorgon innan mitt ryggpass, om det håller vad det lovar och ger mig något extra pump! Återkommer med recension..

Kom att tänka på hur dyrt det är att vara gymråtta, proteinpulver, omega3 tabletter, pre workout (300:-), andra vitaminer osv.. (om man nu väljer att ta tillskott)

MEN det är värt varenda krona! Och jag lägger hellre pengarna på sådant än på att festa exempelvis.

Aktiverade muskelgrupper

1. axlar
2. övre rygg
3. sneda magmusklerna

Utförande

Startposition

• Stå med fötterna så pass brett att höft/axlar kan få plats mellan hälarna.
• Fötterna pekandes lite utåt.
• Vikten på hälarna (genom hela övningen)
• Raka ben
• Rak rygg
• Anspänning i magen
• Axlarna nedsänkta
• Titta rakt fram
• Håll din kettlebell i handtaget med båda händerna och kettlebellens nedsida upp framför ansiktet. 

Rörelse

Rotera kettlebellen runt huvudet utan att röra på huvudet genom att först lyfta armen på ena sidan och för den över huvudet samtidgt som du för kettlebellen bakåt på andra sidan huvudet. För tillbaks kettlebellen på andra sidan huvudet genom att lyfta motsatt arm tillbaks över huvudet.

Syfte/Effekt

Stärka och öka rörligheten i skulderpartiet. Fungerar bra som uppvärmningsövning inför andra mer krävande Kettlebellsövningar. <--- Från styrkeprogrammet.se

Var hos doktorn imorse och fick, ett för mig glatt besked om att jag ska få röntga mig om en månad!
Äntligen säger jag bara!! Efter tre år, ingen doktor/sjukgymnast känner ju något speciellt med knäet mer än att korsbandet verkar lite slappt, så hoppas att de hittar något fel!! För det känns som jag aldrig kommer bli bra annars..

Nu får det bli en dusch, sedan ska jag kura ner mig här med min bok och en kopp kaffe:

Grym träningsdag och grymt mycket energi!
Troligtvis för jag bättrat/lagt på med mer kolhydrater?
Nu jävlar ska ett par välformade ben fixas till!!

Käk:
Frukost: Havregrynsgröt, frysta bär, mjölk, 1 ägg
Mellis: Halv banan,  1 rågknäckebröd med keso
Powerwalk 45 min
Lunch: Lax, två potatisar, grönsaker, creme fraiché sås
Gymmet: Ben, mage 80 min
Efter-träning-mål: Banan, proteindrink
Fika: Grov fralla med massa skinka
Middag: Köttfärssås&fullkornsspaghetti med grönsaker