21 kostråd för att prestera optimalt

De flesta inser att kosten är den enskilt viktigaste faktorn för en optimal hälsa. Men det är ändå överraskande hur få som vet vad en bra kost egentligen innebär. Därför kan några kostråd vara på sin plats.

21 kostråd för att må så bra som möjligt och prestera optimalt

  1. De flesta tjänar på att äta frukost Du behöver dock inte följa några riktlinjer i stil med ”ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en kyrkråtta”. En del mår bäst av till exempel en banan och en proteinshake till frukost medan andra har ett större kolhydrat- och eller kaloribehov på morgonen. Men skippa helst inte frukosten.
  2. Ät allra minst fem portioner (500 gram) frukt och grönsaker per dag. 1 deciliter naturlig frukt eller grönsaksjuice räknas för övrigt som en portion.
  3. Mejeriprodukter är helt okej. Särskilt ekologiska och helst magra mejeriprodukter.
  4. Undvik hel och halvfabrikat. Ju mindre tillsatser och konserveringsmedel i din mat ju bättre.
  5. Havets mat är bland det bästa du kan äta. Du bör äta fisk och skaldjur tre gånger i veckan.
  6. Och glöm inte bort att äta fet fisk som lax och makrill.
  7. Vitt kött, som kyckling och kalkon, och förmodligen också viltkött är nyttigare än rött kött. Ha det i åtanke när du planerar veckans kost.
  8. Ät gärna någon helt vegetarisk rätt några måltider i veckan, men glöm inte bort proteinhalten (tips: bönor innehåller mycket proteiner i bra kvalitet).
  9. Variera färgerna på tallriken. Massor av grönsaker och frukt i olika färger innehåller olika antioxidanter som optimerar kroppens funktioner, håller sjukdomar borta, och skjuter upp åldrandet.
  10. Använd dig av bra mentala strategier om du har svårt att förbättra din kosthållning.
  11. Färgglada kryddor och örter som persilja, oregano, basilika, curry och chili är fulla av antioxidanter.
  12. Hur många gånger per dag du äter och hur stor portioner du äter per tillfälle har ingen större betydelse i det stora hela.
  13. När du äter är inte heller avgörande för din hälsa. Häng inte upp dig på sådana egentligen ganska irrelevanta detaljer.
  14. Fibrer är bra för dig. Se därför till att äta massor av baljväxter som böner och grova spannmål.
  15. Variera ditt intag av olika livsmedel och ät så mycket efter årstiderna som det är möjligt.
  16. Undvik dåliga fetter och framförallt transfetter, som finns i till exempel korv och kakor.
  17. Ät massor av bär.
  18. Ät en näve nötter och frön per dag. De passar utmärkt som mellanmål eller som en lättare kvällsmåltid.
  19. Var medveten om hur mycket du äter
  20. Ett glas vin om dagen gör mer nytta än skada. Druvjuice är också minst lika nyttigt om du inte gillar alkohol.
  21. Du behöver såväl kolhydrater som protein och fett. Undvik med andra ord extremdieter.




Vår hälsa överlag påverkas av såväl genetiska faktorer, vår kost, hur eller vad (eller vår brist på) vi tränar, yttre livsstilsfaktorer som cigaretter eller gifter i vår närmiljö, vår allmänna livssituation, sömn och så vidare. Tänk därför på att inte bara fokusera på kosten utan se till helhetsbilden för att du ska må bättre och prestera optimalt.

Källa: nyttigt.eu


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0