Onsdag = rumpa/ben på gymmet
Vem vill inte ha en fast bakdel? Jag vill iaf, men då gäller det att jobba för det med!
Dagens rump/benträning:
Stående rumplyft:
15 reps x 4set
Hängbron på pilatesboll:
1 min x 3 set
Enbenshöftlyft på pilatesboll:
15 reps x 3 set på varje ben
Rumplyft med inåt&utåtföring:
12 reps x 3 set
Benspark i maskin för framsida lår:
12 resp x 3 set
Utsida lår i "gynstol":
40kg 12 reps x 3 set
Insida lår i "gynstol":
35kg, 12reps x 3 set
Vadpress:
12kg, 12 reps x 3 set
Baksida lårcurl:
15kg, 12 reps x 3 set
Frågor på det?
Totalt: 28set ben
Dagens powerwalk: 30min nu på kvällskvisten
Eftersom jag har ont i knäet är det många övningar jag inte kan köra tungt. Därför blir det en hel del övningar med kroppen som belastning, samt statiska övningar..
Hoppas på lite skön träningsvärk imorgon :)
Men Nu äre sängen som gäller efter en dag av: Stek på Flaten med min man, stan med tjejerna och träning!
EN HET LÅT ;) TSS!