.

Lite små tips på vad man kan käka: Till Carro som önskat detta och till alla som vill :)


Frulle: Gröt med frysta bär/skivad banan/äpple&kanel varje morgon! Servera med grov macka till om du känner du behöver något mer / 2knäckebröd / ägg

Mellanmål: keso&lite nötter keso&frukt kesella&banan/ frukt/grov macka med mkt protein på

Lunch:
Mellanmål 2: frukt / knäckebröd med mkt protein på. 

Lunch/middag: Laxgryta, dela tre laxfileér i små träningar stek tillsammans med plommontomater, matlagningsgrädde 10%, och lite dill exempelvis, servera med lite potatis, med med massvis av kokta grönsaker som broccoli exempelvis!!
Linssoppa: http://www.tasteline.com/Recept/linssoppa servera med grovt bröd till!
Kycklingfilé med chili & cashem: http://www.tasteline.com/Recept/Kycklingwok_med_chili_och_cashewnotter
Smal vardagsgryta med korv&bönor: http://www.tasteline.com/Recept/Smal_vardagsgryta_med_korv_och_bonor
Supersallad: http://www.tasteline.com/Recept/Supersallad
Tonfisksallad: Tonfisk, ärtor, bulgur, ägg, peppar, bara till att blanda.. Mättande, nyttigt, smidigt! 
Nyttiga pannkakor  http://www.tasteline.com/Recept/Nyttiga_pannkakor i pannkakorna lägger du bär&keso eller frukt!    

Vi gör alltid minst fyra portioner och äter dag: 1 till middag, dag 2 till lunch!
Många tror att man måste äta supernyttigt för att gå ner i vikt, dra ner på portionerna ist!
Vi äter falukorv, nötfärs, kebab typ allt grejen är vad man äter till och hur mkt man äter!

Lite tips på vad man kan träna hemma: Om man är envis som Carro ;)/ inte har råd me gymmet eller inte vågar gå till gymmet kan man ju göra lite övningar hemma.. Bättre än inget alls!

Börja med promenad ute ca 45min-1timma!
Eller spring 25min! De flesta klarar att springa, man kan springa intervaller om man vill få upp konditionen snabbt! Spring snabbt mellan två lyktstolpar, sen går du mellan två osv, kan kombineras i oändligheten!
Hemma kan du göra utfall, knäböj, kissande hunden, ja det finns massor om man bara söker på nätet, kör tills det bränner i låren!!!
<-- Utfall   <-- knäböj

För armarna kan man köra:
Armhävningar, armhävningar på pilatesboll (ha benen på pilatesbollen, sen gör du armhävningar som vanligt) dips mot soffan/stol

<-- tar på triceps

Axlar: Fyll två 1 1/5 liters flaskor med så mkt vatten du orkar,
Sen för du armarna upp och ner, längs sidorna..

För ryggen kan du köra: ryggresningar

För magen: Situps i alla dess former! Kom ihåg att det är musklerna på "sidorna" av magen tillsammans med korsryggen som bildar "korsetten" det är alltså de tillsammans som gör att magen blir platt!

Och för att Carro tycker de finns för många bilder på min mage så tar vi en riktigt snygg ist, och brun:
<-- ser ni konturerna till streck på sidorna?

Bästa övningarna för magen tycker jag är när man ligger på en bänk och gör "omvända situps" kan visa om någon vill.. hittade ingen bra bild. P.s man får inte magrutor när man tränar situps!!! Man får synliga muskler på magen om man äter rätt/ gör olika situps för magens alla muskler och tränar kondition så att "fettet" som följer musklerna minskar! OCH om man vilar magen från träning typ varannan dag!

Ett annat tips är att söka på: http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8  <-- testa den så lovar jag att de känns!!!

Kom ihåg att bättre träna lite än inget alls! Nu är det tid för mig att sticka till gymmet!
OCH jag måste fan börja packa idag!! Vi åker inatt och ja har inte packat ner en tops ens :P