.

Här sitter jag och glor i bikini.. satte mig på balkongen för att sola efter gymmet, då försvann den såklart :P

Min träning för dagen:
Powerwalk 40 min, rygg/axlar/mage på gymmet

Uppvärmning:

10 min på crossen

Rygg:

Omvända flyes i cable-crossover på rygg
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/471 
10 reps x 2 set

Drag bakom nacken
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/187
10 reps x 2 set

Latsdrag i dragapparat
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/186
10 reps x 2 set


Ryggresning i Belly/Back-ställning
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/191
10reps x 3 set samt höger. vänster sida 10 x 3 på varje sida

Enarmsrodd på bänk
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/183
10reps x 2set

Axlar:

Framåtlutande axellyft med hantlar åt sidan
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/17

10reps x 3 set

Shrugs med hantlar
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/14

12,5kg hantlar 15reps 2 set

Sedan hade jag 1,5kgs vikter i händerna och lyfter armarna rakt ut..
Snurrar framåt (som runt en tennisboll) 10 fram, 10 bak, snurrar framåt (som runt en badboll) 10fram, 10 bak
40reps x 3set

5kgs vikt för rörligheten i axlar rygg ( för den runt huvudet, fram mot bröstet)
20 x 3


Mage:

<-- 230 situps (cyklade, boxade mot fötterna, omvända, med hantel på magen m.m..)

Dagens kost än så länge:

Frulle: kesella med lite müsli, två rån
Mellis: Banan, 2st riskakor
Lunch: Havregrynsgröt med frysta bär, minimjölk, två mackor av morsans hembakade surdegsbröd (Yammie)
Efter-träning-mål: Banan och päronvanilj proteinshake
Mellis 2: Swebar till kaffet

Var uppe vid halv sex imorse, så Nu ska jag däcka lite i soffan.. Sedan lämna bort kissen, blev ju inget Halmstad idag, men imorgon :)

Ha de gott!