Träning Lördag!
Hann inte spänna mig tillräckligt ju :P
Igår var jag duktig och vilade mig i form ;)
Det blev iaf 45min powerwalk med Carro innan frukost..
Målade från tre till halv tio igårkväll.. det tog längre tid än vad jag trodde, men jag hatar att ha saker halvfärdiga! Det ska bli klart på sekunden helst!
Passet idag såg ut såhär:
25min crosstrainer, 5min cykel = 30min uppvärmning/cardio
Rygg:
Sittande rodd: 30 kg 1 reps x 2 set
http://www.dintraning.se/ovning/19/Rodd-Sittande-brett-grepp.html
Latsdrag brett grepp:
3 set
Rodd med 12,5kgs hantlarna
2 set
Marklyft, bara med stången (får så himla ont i knäet annars)
1 set 12reps
Ryggresning klassisk
10 reps x 3 set
Samt liggandes på sidan för "sidorna"
10 reps x 3 set på varje sida
Lite ben:
"Gynstolen"
Utsida: 45kg 8 reps x 3set
Insida: 35-40kg 8reps x 3 set
Benspark bak för lår/rumpa:
35kg, 8 reps x 3 set
Mage:
150 situps på pilatesboll (raka, sneda osv)
50 situps på bänk (omvända och vanliga crunches)
Rehabövning för knäet, ca 50 benböj med det onda benet..
Går lite lättare med knäskyddet som stöd, samt när man håller i sig i något :)
Känner mig mkt nöjd över passet idag! Hade laddat upp ordentligt med käk innan..
Jag har en tendens att bli superhungrig efter en kvart på gymmet..
Då äter du inte ordentligt säger en del, men havregrynsgröt med bär&mjölk och två ägg borde väl vara tillräckligt!?
Har en kompis som är Pt/hälsoutvecklare han tror det är för att insulinnivåerna är så låga på morgonen.. Jag märker iaf stor skillnad på att träna på em ist för direkt på morgonen..
(Då har man hunnit ladda upp med lite mer energi osv)
Snart ska ni få se bildbevis på det jag målat i helgen!
Nu ska vi äta kycklingsallad!!