Thailand!
Just nu ar vi pa koh panghan!
Fanny rakade kolla lite fel sa vi akte som galningar imorse for att hinna till farjan!Vi kom prick 8!MEN den gick ine forren elva haha!Vi hade slangt i oss lite frukt&yoghurt o sadar resten slangde vi ner i ryggan och sprang! ..
En timma tog det att komma hit till hippieon kan man saga..
Vi akte till basta stranden pa on och nu har vi solat&badat hela dagen!
Eftersom vi korde thaiboxning igar e man ratt stel i nacken och vaderna idag.. fifan sager jag bara!!!
Nu ar Fanny pa massage och jag tankte dra och lasa i hangmattan pa bungalowen! Vi fick sista bungalowen har idag, typ finaste stallet hittills och typ 30kr var natten!
MEN lite mysko att de har en liten bild pa en fjaril pa varan dorr!
For vi har last Carolina Gynnings Ego Girl och dar skriver hon att det betyder typ att det ar hemsokt! Och att det hande massa grejor nar hon sj flyttade in pa ett stalle med en fjaril malad pa dorren.. ingen annan dorr har de haha! Aja vi far se hur de gar!
Vi satt nyss vid solnedgangen och njot varsin jordgubbssmothie med gradde.. de fortjanade vi tyckte vi minsann!
Imorgon blire traning pa morgonen, sol&bad och hyra moppe och aka runt har pa on dar det ar lite lugnare! Annars vagar man fan inte ge sig ut pa vagarna! Igar kom en motorcykel i 200 typ och inte undra pa att en ambulans kom nagon minut efter!
Menmen hoppas ni har det bra i kalla Sverige!
Soliga halsningar fran ett 35+++++++ Panghan !
Thailand!
har tog jag en bild fran vyn da vi fick mordarmassagen thaimassage fyfan va ont det gjorde en timma med.. vi hyrde moppe och akte runt on, sen fick vi ett ryck och packade grejorna for att sticka sjuhundra kilometer till on koh samui dar vi ar nu vilken resa.. inga flyg, inga tag, inga bussar gick.. som ett mirakel (vi har haft sadan sjuk tur har jamt) traffar vi nagra tyskar och ungrar som vill aka hit de med sa vi mutar en minibusschauffor att kora oss den mordarstrackan.. sa efter fyra timmars bussresa. ytterligare nio timmars minibussresa och en och en halv timmas batresa var vi antligen framme imorse.. !!Nu blire mat och lite ol och sen sola och bada imorgon bara.. OCH vi har sprungit och gjort styrkeovningar en kvall, imorgon blir det gymmet som ligger precis dar vi bor typ..\\ha de bast alla.,. fran ett over trettio grader varmt thailand!!!
Hejdå Sverige, hej Thailand =)
Nu ska ja pussa lite på min man innan vi åker vid halv fem!!
Ha de fint i snön =)
Hajdoo!
Mattips & träningstips för hemmaträning!
Frulle: Gröt med frysta bär/skivad banan/äpple&kanel varje morgon! Servera med grov macka till om du känner du behöver något mer / 2knäckebröd / ägg
Mellanmål: keso&lite nötter keso&frukt kesella&banan/ frukt/grov macka med mkt protein på
Lunch:
Mellanmål 2: frukt / knäckebröd med mkt protein på.
Lunch/middag: Laxgryta, dela tre laxfileér i små träningar stek tillsammans med plommontomater, matlagningsgrädde 10%, och lite dill exempelvis, servera med lite potatis, med med massvis av kokta grönsaker som broccoli exempelvis!!
Linssoppa: http://www.tasteline.com/Recept/linssoppa servera med grovt bröd till!
Kycklingfilé med chili & cashem: http://www.tasteline.com/Recept/Kycklingwok_med_chili_och_cashewnotter
Smal vardagsgryta med korv&bönor: http://www.tasteline.com/Recept/Smal_vardagsgryta_med_korv_och_bonor
Supersallad: http://www.tasteline.com/Recept/Supersallad
Tonfisksallad: Tonfisk, ärtor, bulgur, ägg, peppar, bara till att blanda.. Mättande, nyttigt, smidigt!
Nyttiga pannkakor http://www.tasteline.com/Recept/Nyttiga_pannkakor i pannkakorna lägger du bär&keso eller frukt!
Vi gör alltid minst fyra portioner och äter dag: 1 till middag, dag 2 till lunch!
Många tror att man måste äta supernyttigt för att gå ner i vikt, dra ner på portionerna ist!
Vi äter falukorv, nötfärs, kebab typ allt grejen är vad man äter till och hur mkt man äter!
Lite tips på vad man kan träna hemma: Om man är envis som Carro ;)/ inte har råd me gymmet eller inte vågar gå till gymmet kan man ju göra lite övningar hemma.. Bättre än inget alls!
Börja med promenad ute ca 45min-1timma!
Eller spring 25min! De flesta klarar att springa, man kan springa intervaller om man vill få upp konditionen snabbt! Spring snabbt mellan två lyktstolpar, sen går du mellan två osv, kan kombineras i oändligheten!
Hemma kan du göra utfall, knäböj, kissande hunden, ja det finns massor om man bara söker på nätet, kör tills det bränner i låren!!!
<-- Utfall 
<-- knäböjFör armarna kan man köra:
Armhävningar, armhävningar på pilatesboll (ha benen på pilatesbollen, sen gör du armhävningar som vanligt) dips mot soffan/stol
<-- tar på tricepsAxlar: Fyll två 1 1/5 liters flaskor med så mkt vatten du orkar,
Sen för du armarna upp och ner, längs sidorna..För ryggen kan du köra: ryggresningar
För magen: Situps i alla dess former! Kom ihåg att det är musklerna på "sidorna" av magen tillsammans med korsryggen som bildar "korsetten" det är alltså de tillsammans som gör att magen blir platt!
Och för att Carro tycker de finns för många bilder på min mage så tar vi en riktigt snygg ist, och brun:
<-- ser ni konturerna till streck på sidorna? Bästa övningarna för magen tycker jag är när man ligger på en bänk och gör "omvända situps" kan visa om någon vill.. hittade ingen bra bild. P.s man får inte magrutor när man tränar situps!!! Man får synliga muskler på magen om man äter rätt/ gör olika situps för magens alla muskler och tränar kondition så att "fettet" som följer musklerna minskar! OCH om man vilar magen från träning typ varannan dag!
Ett annat tips är att söka på: http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8 <-- testa den så lovar jag att de känns!!!
Kom ihåg att bättre träna lite än inget alls! Nu är det tid för mig att sticka till gymmet!
OCH jag måste fan börja packa idag!! Vi åker inatt och ja har inte packat ner en tops ens :P
Träning lördag!
Gick till gymmet idag, tränade kondition:
- 10 min på löpbandet
- 10 min på rotexen
- 5 min cykling, promenad hem..
Nu blire nyttigt lunch = gröt med frysta blåbär/hallon, sedan fika hos Nord!!
Kanske Pär kommer också :) sen kommer Dannis päron på frall-fika i em, de ville visst ta farväl :)
De här med att packa! ANNIE LÄS INTE ;)
(Annie kanske tycker de är för mkt ;))
'
Aftersun-gel, solskyddsfaktor 50 & 30 (inga rynkor här inte :P)
Fifan va billigt de va.. dessa tre för ynka 129kr!!!!!!
Plåster i massor, desinfektionsmedel, första förbandsgrej!
(Vid eventuell hujeda-mig, ormbett!!!! eller nåt ;))
Tp, deo, myggmedel, tandkräm, tanborste, sovgrej till mig & Fanny..
"Snål smålänning" står de på min, mohaha!
Solskydd för fejset och till läppar/nosen , schampo, balsam, 
60 batterier till kameran, fuck kamera utan litiumbatteri!
Rakhyvlar, 7påsar i olika färger (Tack Bro&Josey) så man håller reda på sina grejor :P
Min söta man kan ja tyvärr inte packa ner, han får ta hand om katta och jobba ihop pengarna till hushållet ;)
SÅÅ!! Nu känns de som ja har hundra saker att packa, är det något ja glömt???
Hjälp!
Veckans träning!
I onsdags körde jag triceps/mage/ 20min kondition
Torsdags blev det ben med Fanny, känns mest i innerlåren idag.. Får träna tyngre när vi kommer hem från thai! ;)
Idag var jag uppe redan vid 8, nytt rekord en ledig dag typ.. Käkade frulle och stack till gymmet för ett biceps/axlar/mag-pass.. Finnt!
Träffade ett sött gammalt par på 76 bast.. Som klämde på min arm och sa:
-"Där är inget gäddhäng inte!" haha :)
Hans "fru" frågade om jag bodde på gymmet, att det syntes på min kropp..
Mycket snällt sagt tycker jag :)
Mkt roligare höra sådant från helt främmande människor, då vet man att de menar va de säger.. Vad det än är tycker jag..
Är så fint väder ute nu ju, så var tvungen gå ut köra 20min intervaller också!!!
Nu har jag käkat tacopaj som Danni gjorde igår, köpt solskydd för ansiktet och läpparna!!!
Nu ska här chillas med nya favoritdrycken: "Loka - krusbär/päron" så jävla god..
Sen kommer Carro på kaffe!!
