.

Dagens träning:

Ben/Rumpa

Började med 5min på crosstrainern..

Utfall med viktskiva 5kg 15reps x 3set

Knäböj med skivstång, 10kg + stång  15reps x 2 set

Benspark (bakåt) 45kg  12reps x 7set

"Gynstolen" utsida ben 50kg (tungt!!!) 12x3

"Gynstolen" insida ben 40-45 kg  12x 4

Totalt: 19set ben

Härligt! Inga knäproblem (idag iaf) och  det var ett tag sedant jag fick till ett så bra pass!!! =)




Nu jävlar ska vi få form på dessa två!

Välsvarvade lår is the shit!

Dagens kost:

Frukost: äggröra, två osötade fullkornsmackor  450
Mellis: Keso päron, äpple, vanilj med apelsin i 200
Lunch: ca 200gram kyckling, ungsbakade grönsaker och lite klyftpotatis 450
Mellis innan träning: Flingor apple&fig med skivad banan och mjölk 250

=CA  1300 kalorier

Så nu behöver häs fyllas på i energidepåerna =)