.

1. Knäböj
Tänk på att vara rak i ryggen. Ha gärna hantlar I händerna och gå sedan ner djupt i knäböj, så långt du kan. Detta ska göras 10 gånger x 3.

2. Häcklyft på pilatesboll
Ligg på rygg och sätt upp dina fötter på pilatesbollen. Håll händerna utmed dina sidor. Pressa ner svanken i golvet och lyft sedan rumpan mot taket så högt du kan. Spänn magen och håll balansen. 10 gånger x 3.

3. Knäböj med utfall
Hantlarna igen. Fokusera blicken på en punkt framför dig. Spänn magmusklerna och ta sedan ett steg framåt. "Stegenet" ska vara i drygt 90 grader innan du ställer dig upp igen och går ner med det andra. 10 gånger x 3.

4. Promenera
För att få en schysst häck är promenader ett bra tillskott :) . Tänk på att ta fasta och långa steg så du riktigt rör på rumpan. OFTA!!!

5. Trappträning
En klassiker. Väljer du att ta trapporna upp istället för hissen tränar du rumpans muskler på vardaglig basis. Vill du maximera träningen kan du välja att ta två trappsteg åt gången. Så ofta du har möjlighet.